冬季吃什么養(yǎng)生【冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)】

　　專(zhuān)家對(duì)老年人冬季養(yǎng)生提出了一些注意事項(xiàng)。 　　 　　飲食把握“四原則” 　　保證熱能的合理供給�？蛇m當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過(guò)多，以免誘發(fā)其他疾病。
　　保證維生素的足量攝入�？蛇m當(dāng)多吃薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。
　　保證蔬菜的合理調(diào)配。除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。
　　保證營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充合理�？蛇m當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
　　晨練不用太早
　　冬季天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過(guò)早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。對(duì)于時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7時(shí)到9時(shí)這個(gè)時(shí)間段；對(duì)于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)進(jìn)行適度鍛煉。
　　此外，高血壓患者晨練最好在上午八九點(diǎn)之后開(kāi)始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。
　　還要注意的是，天氣寒冷時(shí)晨練注意衣著保暖，以出門(mén)時(shí)不冷、活動(dòng)后微汗為宜。
　　
　　熱水泡腳好處多
　　中醫(yī)專(zhuān)家建議，每天堅(jiān)持泡泡腳，對(duì)于緩解腰腿酸痛、失眠焦慮都有幫助，但要注意熱水泡腳并非人人適用。
　　如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。
　　此外，仍需要注意的是，冬季泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)高，熱而不燙即可。水溫太高容易引起心、腦、腎臟等器官供血不足，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
　　
　　早晨一碗粥

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