【久坐少動(dòng)常做“腿保健”】 久坐腿腫

　　常言道:“人老腿先老、腿健壽自長”,是說雙腿與人體健康息息相關(guān)。如今,電腦、互聯(lián)網(wǎng)使用普及,久坐不動(dòng)的人越來越多,帶來新的健康問題。因?yàn)榫米?雙腿少活動(dòng),下肢的血液循環(huán)不暢,血液回流心臟和大腦受阻,日久有可能導(dǎo)致心臟機(jī)能衰退、肺功能下降,有時(shí)易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。久坐會(huì)使腿部血行減慢,引起大腦供血不足而“傷神損腦”,人常會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降、失眠、耳鳴等癥狀。因此,那些久坐伏案或上網(wǎng)的人,別忘了要經(jīng)常活動(dòng)雙腿,常做如下“腿保健”,這對防病強(qiáng)身大有益處。
　　摩腳:坐姿,用雙手合圍握住一側(cè)大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向從足踝回按捏至大腿根。兩腿輪流做,每次10遍。此法能使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng),還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
　　甩腳:站立,一手扶住墻或樹,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿也伸直,兩腳輪流甩動(dòng),一次甩60-100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。
　　揉腳:坐式,先將雙手掌搓熱,用手搓擦兩腳掌各10-20遍,隨后用大拇指揉壓兩腳心(涌泉穴)各3分鐘。此法能改善局部血液循環(huán),調(diào)整內(nèi)臟器官功能,對防治眩暈、耳鳴、失眠、腿腳麻木酸痛均有一定效果。
　　蹬腳:臨睡前,平躺在床上,雙手抱住后腦勺,由緩到急地進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng),兩腿分別各蹬3分鐘,反復(fù)做10次。此法能增強(qiáng)腿部肌力,并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健。
　　架腳:坐姿,可將腳架在一定的支撐物上(如桌面或椅背上),即抬高腳的位置,使其盡量接近與心臟同一水平高度。每次這樣做幾分鐘,可以促進(jìn)下肢血液回流,對增強(qiáng)血液循環(huán)有益處。
　　(摘自《人民日報(bào)?海外版》2009.10.23)
　　

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