每天應(yīng)該喝幾杯水_《每天第一杯水應(yīng)該怎么喝》等

　　健康的肌體必須保持水分的平衡�！耙蝗罩�計(jì)在于晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。 　　早晨起來喝一杯水至少有5大好處：1、補(bǔ)充水分；2、防止便秘；3、沖刷腸胃；4、清醒大腦；5、美容養(yǎng)顏。
　　由此可見，早晨起來喝杯水是很重要的。也許你已經(jīng)習(xí)慣了早上起床后喝一杯水，但是你是否注意過，這一杯水到底該怎么喝呢？
　　首先是喝什么？當(dāng)然，干凈的白開水是最佳的選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來的，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。以前我們也說過，有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中沒有喝水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可以很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水，而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會使血壓更高。同樣的，早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
　　其次是喝什么溫度的水最好？有的人喜歡早上起床以后喝冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)檫@時(shí)胃腸道都已經(jīng)排空，過冷或者過燙的水都會刺激到腸胃道，引起腸胃道的不適。所以說，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最好，在天冷時(shí)還可以喝溫開水，以盡量減少對胃腸道的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20到25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)的脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感覺到疲勞。在頭天晚上晾白開水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久的話，會失去活性。
　　再就是喝多少？一般來說，一個(gè)健康的人每天至少要喝7到8杯水，運(yùn)動量比較大或者天氣比較炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升（大概一杯）的水最好。
　　最后是怎么喝？清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃道的效果。而且喝的時(shí)候，最好小口小口地喝水，因?yàn)楹人�速度過猛對于身體是非常不利的，有可能會引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心和嘔吐。

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