一張圖測出你的疲勞度

　　睡夠8小時仍感覺困倦，一到下午就無精打采，做事拖延沒動力……“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。你有多久沒好好休息了？
　　小編教你用一張圖測出疲勞程度，并邀請權威專家，傳授7個“抵消”疲勞的簡單動作。
　　受訪專家
　　中國康復醫(yī)學會創(chuàng)傷康復專業(yè)委員會委員亓云龍
　　一圖測出你的疲勞程度
　　下面這張疲勞測試圖火遍了日本各大論壇，請仔細在圖中辨認圖案，如果完全看不懂這張圖，表明你該馬上休息了。
　　如果你看到了下面四種情況的話，說明你還有得救。
　　大熊貓疲勞指數(shù)：★★★
　　看到大熊貓說明你的疲勞已經有一定的程度了，因為熊貓是最容易看出來的形狀，要記得多休息眼睛，不要長時間對著電腦工作。
　　情侶跳舞疲勞指數(shù)：★★☆
　　如果看到一對情侶在跳舞，說明你在工作的時候有一點小壓力，不過這樣的壓力足以讓你有疲憊的感覺，所以在工作之余，要時常放松自己。
　　茂密的大樹疲勞指數(shù)：★☆
　　能在復雜的圖案中準確找出大樹，說明你的疲勞指數(shù)較低，請繼續(xù)保持。
　　大貓咪疲勞指數(shù)：☆
　　看到貓咪的你干勁滿滿，無論在工作還是生活中，都能完美駕馭。
　　7個動作“抵消”身體疲勞
　　眼睛酸痛
　　打個哈欠
　　用眼時間過長，眼睛就會干澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。
　　打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。
　　腰酸背痛
　　伸個懶腰
　　伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。
　　具體做法：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或上舉，向前挺腰和向后弓背各5-10次。
　　犯困
　　揉中指
　　中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。
　　具體方法：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
　　肩頸緊張
　　繞手臂
　　久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3-5組。
　　動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。
　　大腦疲勞
　　深呼吸
　　大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質的供給。
　　用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣：再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
　　雙腿脹痛
　　平躺舉腿
　　走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
　　胸悶
　　做擴胸運動
　　伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

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