夏季健身老人如何運(yùn)動與補(bǔ)水

　　老人運(yùn)動是好的，但是夏季天氣原因令老人運(yùn)動多了些需要注意的事項(xiàng)！比如夏季老人應(yīng)該運(yùn)動？比如老人運(yùn)動應(yīng)該如何進(jìn)行補(bǔ)水？當(dāng)然還有老人的飲食，希望大家認(rèn)真的了解下，保證健身安全！
　　夏季老人怎么運(yùn)動
　　1.運(yùn)動量講究適中
　　老年人在運(yùn)動的時候，一定不要有太大的運(yùn)動量，因?yàn)槔夏耆说纳眢w素質(zhì)正在逐漸下降，所以，劇烈運(yùn)動會讓身體出現(xiàn)不良反應(yīng)，如果是患有心腦血管疾病的老人，甚至發(fā)生生命危險。
　　2.打打太極拳
　　老年人可以通過打太極拳來健身，因?yàn)樘珮O拳是一種非常健康的運(yùn)動，也被老年人所廣泛喜愛，所以，我們可以多打打太極拳，或者用一些適合老年人的武術(shù)類項(xiàng)目來鍛煉。
　　3.注意愉悅身心
　　老年人在運(yùn)動的時候，一定要注意，既要讓自己的身體得到鍛煉，同時，也要讓自己的身心得到愉悅。到了老年以后，心理健康和身體健康都非常重要，要多重措施并舉。
　　4.堅(jiān)持鍛煉不要間斷
　　鍛煉應(yīng)該是持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則，不會起到很好的運(yùn)動效果，還有可能引起負(fù)面的影響，而最好的方法就是每天堅(jiān)持不間斷的鍛煉，循序漸進(jìn)保持好身體。
　　老人如何運(yùn)動補(bǔ)水
　　1.一般來說，在運(yùn)動前30分鐘左右補(bǔ)充水分最好。如果運(yùn)動過程中口渴難忍，則可以少量補(bǔ)水。如果是進(jìn)行超大強(qiáng)度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后再補(bǔ)水。
　　2.飲水的質(zhì)量應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類的：要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以祛熱除暑，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
　　3.忌服過冷的水因?yàn)槠綍r人體的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
　　4.一次水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
　　老人運(yùn)動過后吃什么好
　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)
　　運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有利于身體組織的修復(fù)。
　　補(bǔ)充鈣
　　運(yùn)動有助于增加骨密度，從而促進(jìn)骨骼的健康，運(yùn)動后補(bǔ)充鈣質(zhì)，會提高鈣的吸收利用率，與此同時，還要注意補(bǔ)充鈣的“好搭檔”——磷、鎂、維生素D。如運(yùn)動后可適當(dāng)吃些新鮮蔬果（鮮榨果蔬汁）、蛋黃和牛奶。
　　補(bǔ)充鐵和葉酸
　　運(yùn)動過程中需要動員的血紅蛋白（供氧）、肌紅蛋白（供能）以及很多與能量代謝有關(guān)的酶類，都需要鐵的參與。此外，運(yùn)動后還要適當(dāng)補(bǔ)充葉酸（并非準(zhǔn)媽媽的專利），因?yàn)樗�有助于血液中紅細(xì)胞的更新?lián)Q代，等。

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