醒腦操讓你不賴床|賴床

　　起床，對(duì)于很多人來說都不是一件容易事，其中一個(gè)主要原因是不能盡快清醒過來。下面有一組醒腦操，不妨一試。 　�、偕煺贡巢繉⒆月缮窠�(jīng)轉(zhuǎn)換成活動(dòng)狀態(tài)。手握拳，腳尖向上，從背脊開始緩慢向兩頭伸展，伸展時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，做3至5次。
　�、谀_上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識(shí)集中在伸展背部上，也是做3至5次。
　�、矍�膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，做5至10次。這個(gè)動(dòng)作也有強(qiáng)化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。
　�、軆赡_微張，膝蓋微屈，慢慢彎腰，一直到不能再彎為止。
　　⑤柔軟腳踝，讓走路更為順暢，可以在穿襪子的時(shí)候，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。
　�、迣㈩^和手靠在墻壁，一腳向前，后腳打直，這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿、小腿肚至腳跟，左右各做2次。
　�、呱眢w站好，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個(gè)動(dòng)作既可以強(qiáng)化腳至背肌，也可以鍛煉大腿。
　　這些方法主要通過對(duì)脖子、背部的鍛煉，將睡眠中的身體切換成活動(dòng)狀態(tài)，讓人神清氣爽地開始新的一天的生活。

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