減小腹最有效的方法_六大高招減小腹

　　為什么看上去身材勻稱的女士,多多少少都會有一個甩也甩不掉的小肚子,怎樣才能讓自己告別“小腹婆”的行列?帶著這些問題,記者請教了內分泌專家。 　　 　　“小腹婆”四大成因
　　
　　導致腹部凸出的因素,與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分,大致可以歸為以下4點:
　　坐式生活:不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物后繼續(xù)坐著不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
　　生活壓力:面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃得過飽,吃到很撐才停止。這樣,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。
　　姿勢不良:不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習慣將身體攤在椅背上,不自覺地將后腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報到了。
　　排便不暢:不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會堆積在腸子里。腸子表面就像過濾器,濾孔被阻塞后,就會形成慢性腹脹。
　　
　　告別“游泳圈”六大高招
　　
　　針對諸多造成腹部贅肉囤積的不良習慣,專家給出了幾條建議。這些建議都是易行、安全、科學的小方法,只要持之以恒,你會見到日趨平坦的小腹。
　　保持正確的姿勢:走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日長期坐在寫字樓里的女性,坐姿絕對要端正,盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。
　　健康飲食消除便秘:為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當的措施。
　　運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
　　注意縮小腹:走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達到瘦身的功效。
　　勤做運動:除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂。此外,常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將臀部往上拉,至緊繃處再恢復原狀,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
　　洗浴按摩效果好:洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時,可以用冷水――溫水――冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

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