[小區(qū)健身器材禁忌因人而異] 小區(qū)健身器材

　　眼下，小區(qū)里的健身器材成了老人和孩子們最好的健身伙伴。然而，在醫(yī)院里記錄的卻是另一番現(xiàn)象：康復(fù)科每月都有因為玩健身器材而不慎受傷的病人前來就診，骨科病床上每隔一兩周，就會躺上一名因為盲目健身而導(dǎo)致腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)受損的老人……
　　專家提醒，小區(qū)里的健身器材用得好是健身，用不恰當(dāng)往往就會變成“傷身”。每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時候要注意選擇適合自己的項目。
　　太空漫步機 切忌擺動幅度過大
　　太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時，擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3～4秒。
　　髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器
　　這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項運動。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。
　　患了椎間盤突出 別碰健騎機
　　這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
　　要玩牽引器 先試引體向上
　　上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人，最好不要進(jìn)行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。
　　此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。
　　扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫超180°
　　要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180°，頻率控制在3～4秒完成一次動作為宜。

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