落絮飛花日又西,踏青無(wú)侶草萋萋【四月寸草生,怎能不踏青】

　　古人的綠色生活 　　 　　踏青一新鮮而又歷史久遠(yuǎn)的名詞，古代詩(shī)人騷客對(duì)于踏青更是吟頌成篇，佳句華章比比皆是，如孟浩然的“歲歲春草生，踏青二三月”、朱熹的“勝日尋芳泗水濱，無(wú)邊光景一時(shí)新”，都表達(dá)了對(duì)于春天的贊美以及對(duì)踏青愉悅心情的歌頌。
　　踏青，又叫春游、探春、尋春。于花草返青的春季，結(jié)伴到郊外原野遠(yuǎn)足踏青，并進(jìn)行各種游戲以及蹴鞠、蕩秋千、放風(fēng)箏等活動(dòng)。中國(guó)的踏青習(xí)俗由來(lái)已久，傳說(shuō)遠(yuǎn)在先秦時(shí)已形成，也有說(shuō)始于魏晉�？梢�(jiàn)，踏青春游的習(xí)俗早已流行。到了宋代，踏青之風(fēng)更是盛行。
　　春暖花開(kāi)的清明時(shí)分，在這樣的踏青時(shí)節(jié)里，古代的人們結(jié)隊(duì)出游，在憑吊先人的同時(shí)，感受春天氣息。在郊野中蕩秋千、放風(fēng)箏、拔河、斗雞、戴柳、斗草、打球等，心情被放飛得不想回轉(zhuǎn)，快樂(lè)也漸漸從臉上溢滿內(nèi)心。
　　
　　現(xiàn)代的低碳時(shí)尚
　　
　　現(xiàn)代人平時(shí)的工作繁忙，日常休閑時(shí)間較少，身體過(guò)度疲勞，此時(shí)，又怎能錯(cuò)過(guò)這樣緩解壓力，釋放身心的好機(jī)會(huì)，選擇適宜的踏青活動(dòng)就顯得尤為重要，而簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的戶外運(yùn)動(dòng)又可以使之遠(yuǎn)離城市的喧囂，享受自然的新鮮空氣，身心舒暢。而根據(jù)個(gè)人的不同情況，酌情選擇春季戶外運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要。青島，雖然極具現(xiàn)代城市特色，但仍有許多地方適合春季踏青，結(jié)合選擇地點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)，安排一下你的踏青活動(dòng)吧。
　　
　　踏青之快走
　　
　　風(fēng)和日麗的日子，快走成為很多人的首選。它簡(jiǎn)單沒(méi)有過(guò)多的條件限制，在最小的要求內(nèi)能夠達(dá)到最好的效果。對(duì)于不常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，直接練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊�？熳呔筒煌�了，在安靜的街道亦或是魅力的郊外走走，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。
　　提示：注意防寒，選擇舒適的鞋，開(kāi)始前適度先做一做伸展運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120－130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
　　推薦：海濱木棧道應(yīng)該是快走運(yùn)動(dòng)的首選，它不僅有平坦的大道，沿路風(fēng)景更是美好的讓人賞心悅目。木棧道西起團(tuán)島，東到石老人，但最佳的一段就是第一海水浴場(chǎng)至五四廣場(chǎng)了，它串聯(lián)了青島市沿海各主要旅游景區(qū)。在運(yùn)動(dòng)之余也欣賞一下沿路的風(fēng)光吧。春季到來(lái)，在樹(shù)木要郁郁蔥蔥的初期，八大關(guān)的風(fēng)景獨(dú)好，陽(yáng)光穿過(guò)樹(shù)上的新芽照射到大地，新鮮的空氣寧?kù)o的氛圍，讓您盡情的放松心情去享受踏青的樂(lè)趣。另有五四廣場(chǎng)、棧橋可供選擇。
　　
　　踏青之騎單車
　　
　　對(duì)于青島人來(lái)說(shuō)，騎單車的人是少數(shù)�？烧�是這項(xiàng)靠體力去踩的單車，與風(fēng)為伍、與陽(yáng)光相伴，讓人心情不禁暢快無(wú)比。與其說(shuō)感覺(jué)這是
　　種健身運(yùn)動(dòng)，不如說(shuō)這更是一種心靈放逐的享受。人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
　　提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞，強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)，間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45－60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
　　推薦：薛家島金沙灘至海上嘉年華沿途，可能是因?yàn)楹�灘寬廣的原因，總會(huì)讓人心情豁然開(kāi)朗，騎上單車，釋放速度的激情，在鍛煉身體的同時(shí)，整理煩亂的思緒。向春天招手，我們的踏青從這里開(kāi)始。另外有五四廣場(chǎng)、八大關(guān)一帶、八大峽等可供選擇。
　　
　　踏青之登山
　　
　　登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，空氣新鮮，是登山愛(ài)好者的最大受益之處，正因如此對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有幫助，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
　　提示：登山一般選擇在清晨較好，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次／分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
　　推薦：嶗山，說(shuō)起青島就不得不提的地方，在戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，我們?cè)趺茨軌蛲�記它�?嶗山北力水的山，雖高但不算很陡峭，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇，沿途看看山看看水聊聊天，不知不覺(jué)就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。此外，浮山和北嶺山公園也很不錯(cuò)，原本就是很多人平時(shí)鍛煉的去處，也是踏青的好選擇，另外還有膠南大珠山，瑯琊臺(tái)可供選擇。
　　在這里要特別注意的是春季戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)尤為重要。春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)一兩分鐘，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
　　隨著生活水平的提高，怎樣生活有高品質(zhì)成為越來(lái)越多人談?wù)摰脑掝}，適合踏青的初春時(shí)節(jié)，你還在猶豫什么，帶上家人，陪伴朋友，我們一起來(lái)踏青。品質(zhì)生活需要健康，健康生活更有品質(zhì)。

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