自我心理保健的常識和方法

　　一、什么叫心理不健康。

　　主要包括以下幾類：

　　1.一般心理問題，類似于醫(yī)學上的傷風著涼等。

　　2.心理障礙：分為神經(jīng)癥心理障礙和人格心理障礙。

　　前者如害怕和別人交注、緊張擔心、異性恐怖、抑郁癥(神經(jīng)癥性和精神癥性)等；
后者如攻擊性強、偏執(zhí) 、強迫型(對自己別人苛求等)。這類心理問題的處理以心理治療為主，藥物治療為輔。

　　3.重癥精神病和情感性精神病。

　　這類病以藥物治療為主，心理治療為輔。一點常識：精神病一定得用藥，而且應(yīng)該試圖從幾十種抗精神病藥中尋找最適合自己的，藥物不能猛停，應(yīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，服用可是終身，無甚副作用。

　　二、什么叫心理健康。

　　1945年世界衛(wèi)生組織在健康概念里加入了心理健康，1989年又加入了道德健康、心理健康主要包括以下幾方面：

　　1.情緒基本穩(wěn)定，沒有持久的內(nèi)心沖突。

　　2.具備自我認識和了解能力。這是一個圍攻著大多數(shù)人的問題。一般而言，13—20歲要解決“我是誰?我從哪里來?我望哪去了”的問題。

　　3.能自我接納；
悅納自己。不要過分去自責，比如一位女學生就是由于丟了100塊錢陷入深深的自責中，以致休學。

　　4.能與他人相處并友好合作。沙利文教授認為精神病人都是由于自我中心導(dǎo)致，所以走出迷誤的第一步是讓他學會關(guān)心別人。

　　5.能在學習，生活和工作中體現(xiàn)能力，享受樂趣。光享受生活是不健康的，應(yīng)該學會享受工作，享受學習。

　　6.具備愛和被愛的能力。

　　7.具有幸福感：滿意，快樂，對生活樂觀。

　　三、自我心理保健從何入手。

　　從觀念上看有以下幾點：

　　1.大健康意識，大健康不僅是指身心健康，不僅意味著無疾病，而且包含了身心幸福感。

　　2.對自己健康負責的意識。健康心理學認為每個人都要對自己健康負責。

　　3.要有使自己保持良好的心情的意識。培養(yǎng)樂觀情緒和積極思維。

　　從方法上看有以下內(nèi)容：

　　1.心理自我保健操：每天3分鐘，分早起床，午睡之前，晚上睡覺之前三次。

　　2.建設(shè)性地滿足自己的需要。不要因為需要而使用破壞性手段，同時應(yīng)區(qū)分需要與愿望

　　3.能與自己友好相處：不要自己把自己當成敵人，替罪羊。同時，要不斷挑戰(zhàn)自我，發(fā)展無限潛能。

　　4.有效處理個人和環(huán)境關(guān)系�？陀^評價環(huán)境、努力發(fā)掘環(huán)境中的有利面，保持開放心態(tài)。

　　5.經(jīng)常做一些使自己快樂的事情。一方面可臺降低不快事情的發(fā)生機率，另一方面可以轉(zhuǎn)變情緒。

　　6.注意軀體健康。如果軀體健康都保證不了，那么又怎樣談生理健康。

　　7.善于處理學習和生活的關(guān)系。

　　8.養(yǎng)成健康的生活方式。

　　9.善于把負性事件轉(zhuǎn)化為激勵因素。

　　10.善于利用，享受現(xiàn)有資源

　　11.全方位積累資源。

　　12.懂得尋求專業(yè)幫助。

　　四、具備積極的應(yīng)付能力。

　　觀念上有：

　　1.處理問題的責任意識。

　　2.具備客觀評價問題的意識。

　　3.懂得借助社會支持

　　4.了解每個問題都是一題多解的。

　　5.問題解決過程是權(quán)衡和取舍的過程。

　　程序有：應(yīng)付能力，問題解決技術(shù)。

　　方法：問題解決能力，調(diào)整情緒，盡可能多對策、行動認識再評價：

　　還有許多不可道事件，我們能做的只是忍受現(xiàn)實，比如喪母，你可以通過對父親好來作點彌補。

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