初中足球運動員體能訓(xùn)練方案的實證研究

　　一、研究目的
　　研究目的在于結(jié)合足球運動項目的專項特點及所需要的運動素質(zhì)，尋找到合理的訓(xùn)練方法，確定訓(xùn)練方案的行之有效，改進(jìn)現(xiàn)有體能訓(xùn)練方法，引進(jìn)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的理念和方法，設(shè)計出合適的體能訓(xùn)練方法并對足球運動員常見的運動損傷起到預(yù)防的作用。同時本論文的研究還能對其他類運動項目的體能訓(xùn)練方法予以借鑒。
　　二、研究方法
　�。ㄒ唬┭芯繉ο�
　　本研究實驗對象為石家莊市第四十中學(xué)16名足球特長生運動員（現(xiàn)役）體能訓(xùn)練。實驗對象的一般情況，包括年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限（小學(xué)階段）、機能狀況等。（見表1）。
　�。ǘ�）文獻(xiàn)資料法
　　通過搜索中國知網(wǎng)、優(yōu)秀碩博論文數(shù)據(jù)庫、Science外文搜索、萬方數(shù)據(jù)，分別以“體能訓(xùn)練”、“足球體能訓(xùn)練”、“青少年足球體能訓(xùn)練”等為檢索詞，查閱了大量與足球項目相關(guān)的國內(nèi)外文獻(xiàn)資料，并閱讀了相關(guān)書籍，同時查閱相關(guān)運動領(lǐng)域的此類研究。在此基礎(chǔ)上對資料進(jìn)行細(xì)致的研究和分析，主要是足球的項目特點和體能訓(xùn)練要求，獲得了許多寶貴的經(jīng)驗和啟示，為本文的選題、研究分析和撰寫提供了理論基礎(chǔ)。
　�。ㄈ�）專家訪談法
　　為了更好地了解體能訓(xùn)練和足球項目技術(shù)特點、足球隊教練員與運動員的實際訓(xùn)練情況、足球運動員體能的評價指標(biāo)以及體能訓(xùn)練與足球項目的結(jié)合點等問題，本人通過面談、電話和電子郵件等形式向體能訓(xùn)練以及足球項目的相關(guān)專家和教練進(jìn)行交流，訪談對象包括北京市體育科學(xué)研究所科研人員及河北師范大學(xué)教授，廣泛聽取專家們的意見和建議，為正確的制定適合青少年足球項目專項特點的體能評價指標(biāo)和體能訓(xùn)練方案獲得了許多的啟示。此外，專家們的意見和建議，對論文的研究也提供了一定的理論指導(dǎo)和技術(shù)支持。
　�。ㄋ模�數(shù)理統(tǒng)計法
　　本文運用運用SPSS18.0數(shù)據(jù)軟件包對實驗所獲得的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入、統(tǒng)計與分析，實驗組采用前后配對T檢驗分析方法，所得數(shù)據(jù)以平均數(shù)加減標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示，來作為判斷訓(xùn)練方案是否有效的標(biāo)準(zhǔn)。P值表示統(tǒng)計學(xué)的差異，P<0.05表示差異具有顯著性，P<0.01表示差異具有高度顯著性。
　　三、結(jié)果與分析
　�。ㄒ唬〧MS運動功能性檢測測試數(shù)據(jù)的比較分析
　　在美國，F(xiàn)MS是廣泛應(yīng)用于體能訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域的一種用來評估運動員基本功能的動作測試方法。通過它可以檢測出運動員肌肉力量和柔韌性的不對稱性，以及運動中表現(xiàn)出來的身體薄弱環(huán)節(jié)，F(xiàn)MS的測試的總分越低，其身體的功能則越差，傷病的風(fēng)險也會增加。
　　（二）實驗前后左右側(cè)拋實心球測試測試數(shù)據(jù)的比較分析
　　左右側(cè)拋實心球是用來評價運動員上下肢及核心區(qū)域整體協(xié)調(diào)用力水平的。就足球項目而言，專項技術(shù)動作重心穩(wěn)定、核心區(qū)域的支持與轉(zhuǎn)動，帶動力量下肢到上肢的傳遞最后到達(dá)動作整體協(xié)調(diào)用力，力量在動力鏈上傳遞的好壞會直接影響足球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平的提高與發(fā)揮。只有整體“動力鏈”不出現(xiàn)斷鏈，整體協(xié)調(diào)一致用力，才能確保專項技術(shù)動作的規(guī)范。以上測試數(shù)據(jù)顯示（表2），運動員在經(jīng)過8周的體能訓(xùn)練后，右側(cè)拋實心球和左側(cè)拋實心球的成績分別提高了0.43m和1.41m，其右側(cè)拋實心球的P值小于0.05，具有顯著性差異。左側(cè)拋實心球的P值小于0.01，具有高度顯著性差異。就本研究，訓(xùn)練方案中進(jìn)行安排了很多協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法，表明此訓(xùn)練方案對整體協(xié)調(diào)用力具有一定作用。
　　（三）實驗前后八級腹橋測試測試數(shù)據(jù)的比較分析
　　結(jié)果分析：在足球隊的體能訓(xùn)練中加入了穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)訓(xùn)練。從生理學(xué)角度來說，靜立練習(xí)可有利于增長肌肉耐力，從一定層面上，核心區(qū)力量訓(xùn)練能夠訓(xùn)練到更為深層的小肌肉群。肌肉耐力的增長導(dǎo)致試驗后前后對比八級腹橋時間上有了明顯提高。
　�。ㄋ模�實驗前后速度靈敏素質(zhì)測試測試數(shù)據(jù)的比較分析
　　伊利諾斯跑：主要用來評價運動員靈敏素質(zhì)水平。50米跑：.主要用來評價運動員的短距離速度水平。立定跳遠(yuǎn)：主要用來評價運動員的爆發(fā)力水平。這些體能素質(zhì)都是足球運動員必須所具備的，靈敏素質(zhì)對于足球運動，其重要性不亞于其他球類項目的需要。一名優(yōu)秀的足球運動員其本身的速度能力和爆發(fā)力水平也是非常重要的，賽場上需要完成的各個專項技術(shù)動作都需要這些體能素質(zhì)作為保障。經(jīng)過8周的體能訓(xùn)練，伊利諾斯跑、50米跑和立定跳遠(yuǎn)分別提高了1.17、0.54、0.11。伊利諾斯跑、50米跑和立定跳遠(yuǎn)的P值小于0.05，具有顯著性差異。就本研究，訓(xùn)練方案中進(jìn)行安排了很多協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法，表明此訓(xùn)練方案對靈敏素質(zhì)、速度能力和下肢爆發(fā)力具有一定作用。
　　四、結(jié)語
　　第一，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，合理設(shè)置科學(xué)簡單的評價手段與方法，提高運動員訓(xùn)練興趣，最終提高運動成績。
　　第二，建議組織相關(guān)專家針對足球運動特點，制定一套長期、有效、系統(tǒng)的核心區(qū)力量訓(xùn)練計劃和體能訓(xùn)練方案，以及科學(xué)、合理的評價指標(biāo)。
　　第三，教練員應(yīng)該要更關(guān)注運動員動作完成的過程，而不是只重視完成的數(shù)目，同時不能為了簡單用同一種訓(xùn)練方式訓(xùn)練所有隊員，而要根據(jù)運動員的自身特點設(shè)計合理的訓(xùn)練方案。
　　第四，在使用現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方式的同時，不能完全放棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，要將兩種練習(xí)方法有機結(jié)合才能取得最好的效果。

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