感恩能量：感恩影響大腦的六種方式

研究發(fā)現(xiàn)，感恩是一種強(qiáng)有力的方式，可以帶來(lái)更健康的心理狀態(tài)、更積極的大腦功能，以及伴隨而來(lái)的身體健康等多種利益。什么是感恩？感恩是一種心存感激的行為——字面意義是指“細(xì)數(shù)你獲得的眷顧和庇佑”，就像你的祖母經(jīng)常說(shuō)的那樣，不僅把值得感恩的事記下來(lái)，而且要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候把這份謝意表達(dá)給他人。為了獲得所有與感恩相關(guān)的心理效益，你必須經(jīng)常主動(dòng)地思維生命中令人感恩的時(shí)刻。這聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，但實(shí)際上要做到可能不那么容易——尤其當(dāng)你陷于負(fù)面情緒之時(shí)（其實(shí)我們都會(huì)遭遇這種狀況）。因此有關(guān)感恩的研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)，要把你的感恩寫下來(lái)，比如可以作一個(gè)“感恩日記”，每天寫下五件要感謝的事情。對(duì)于希望不斷列出所有想要感恩事情的人.很抱歉對(duì)你灌輸了這么多“人生多美好”的理念，但科學(xué)證據(jù)相當(dāng)確鑿：對(duì)你生命中的美好事物心懷感激，即使只是些小細(xì)節(jié)，只要樂(lè)意去表達(dá)感激，這樣做或許可以訓(xùn)練你的大腦養(yǎng)成更好的習(xí)慣，并創(chuàng)造更健康的未來(lái)。當(dāng)然這種方式并非萬(wàn)能，但可以確定的是——它可能是一個(gè)好的開始。如果你開始試著去感恩，你將會(huì)獲得以下六種變化。‍一、你的大腦充滿有益的化學(xué)介質(zhì)加州伯克利大學(xué)的至善科學(xué)中心（Greater Good Science Center, GGSC）做過(guò)許多關(guān)于感恩之益處的研究，他們揭示了做慈善、向媽媽表達(dá)感恩這類行為所帶來(lái)的醫(yī)學(xué)方面的真實(shí)利益。如果你想了解感恩改善生命的切實(shí)方法，GGSC是個(gè)著手開始的好地方。根據(jù)他們的研究，這種改善源于大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制�；�本上，大腦在體驗(yàn)感激之情的時(shí)候，尤其是在向特定的人表達(dá)感恩，比如感謝他人為自己所作的事情，而不是籠統(tǒng)地為去年一年的平安而感謝命運(yùn)時(shí)，大腦中會(huì)充滿某種特定的、有益的化學(xué)介質(zhì)。這并不是類似于吃巧克力或者發(fā)生性行為這類單純的愉悅；而是大腦對(duì)于感恩的回應(yīng)，激發(fā)了獎(jiǎng)勵(lì)中樞而產(chǎn)生的效果，這一中樞的作用在于加強(qiáng)我們與他人的聯(lián)結(jié)。它產(chǎn)生的獎(jiǎng)勵(lì)效應(yīng)，會(huì)使你不斷希望能再次獲得相同的體驗(yàn)，這樣也就讓你感覺到與他人聯(lián)結(jié)在一起。對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，感恩確實(shí)是一種社交情感。‍二、緩解焦慮和抑郁在治療焦慮或心理障礙時(shí)，科學(xué)家沒(méi)有建議用感恩來(lái)代替有效的治療和藥物，你也絕不能嘗試用感恩來(lái)取代專業(yè)的心理治療，但研究顯示，感恩心可能會(huì)幫助緩解上述心理癥狀。根據(jù)《今日心理》雜志2012年發(fā)表的一篇來(lái)自中國(guó)的研究報(bào)告，每天記錄感恩日記，對(duì)焦慮和抑郁患者產(chǎn)生了一些有意思的影響。焦慮者的睡眠得到改善，這幫助他們減輕了一些焦慮癥狀（之后我們將進(jìn)一步提到感恩與睡眠）。而抑郁癥患者則體驗(yàn)到了更積極的變化：總體來(lái)說(shuō)，他們的睡眠都變得更好；即使睡眠沒(méi)有改善，他們的抑郁癥狀依然在常規(guī)心理評(píng)估中表現(xiàn)得更為健康。因此，感恩心對(duì)于平息焦慮和提升低落的情緒是有幫助的。也許，對(duì)后者來(lái)說(shuō)，感恩心起到了對(duì)抗消極思維模式的作用，這種模式是導(dǎo)致嚴(yán)重抑郁的核心因素。‍三、你的下丘腦會(huì)運(yùn)作得更好感恩對(duì)大腦產(chǎn)生了特殊影響——激活下丘腦。雖然下丘腦并不算是大腦最獨(dú)特的組成部分，但確實(shí)是個(gè)很重要的部分，因?yàn)樗��?fù)責(zé)調(diào)節(jié)各種各樣的身體機(jī)能，包括：饑餓、睡眠、體溫、新陳代謝，以及身體的生長(zhǎng)。它是身體控制中樞之一，而感恩似乎可以激發(fā)它達(dá)到最佳狀態(tài)。2009年，利用核磁共振大腦成像技術(shù)進(jìn)行的一系列研究表明，當(dāng)我們感到感恩、自豪、或在做利他的事情時(shí)，包括下丘腦在內(nèi)的邊緣系統(tǒng)變活躍了。這意味著感恩真的能促使新陳代謝、饑餓和其他自然的身體機(jī)能運(yùn)行得更為順暢。為什么會(huì)如此？我不知道，但這是事實(shí)！‍四、讓你更“抗壓”彈性（Resilience）不僅僅是電子游戲中的一項(xiàng)技能。在心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)中，這一名詞指的是身體和大腦在遭遇嚴(yán)重壓力事件，例如心理創(chuàng)傷、無(wú)家可歸、悲傷或失業(yè)時(shí)的恢復(fù)能力。而感恩似乎能幫助我們變得更有彈性，同時(shí)不易受到生活中持續(xù)壓力的傷害。至善科學(xué)中心（GGSC）收集的研究資料表明，有感恩心的人從可怕的壓力中恢復(fù)得更快。這似乎是一種相當(dāng)有用的應(yīng)對(duì)方法。如果你正在應(yīng)付棘手的事，記住這一點(diǎn)很有幫助。五、你更容易入睡考慮到感恩對(duì)下丘腦的功效，這一點(diǎn)完全不奇怪；與沒(méi)有感恩體驗(yàn)的個(gè)體相比，懷有感恩心的人更容易進(jìn)入正常而自然的睡眠。感恩還被證明有助于減輕慢性疼痛：一項(xiàng)對(duì)嚴(yán)重神經(jīng)肌肉紊亂成人患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，感恩練習(xí)讓他們獲得更多睡眠，并且睡醒后感覺“神清氣爽”。當(dāng)然，你不一定非得生病才能獲益——根據(jù)《生活科學(xué)》報(bào)道，一項(xiàng)2013年的研究顯示，懷有感恩心的人更容易入睡，這可能源于壓力減少和更好的邊緣系統(tǒng)機(jī)能所帶來(lái)的連鎖反應(yīng)。‍六、你會(huì)擁有更多積極的情感體驗(yàn)2002年，由羅伯特•A•埃蒙斯和同事合作完成了一項(xiàng)有關(guān)感恩的著名研究。這項(xiàng)研究表明：經(jīng)常感恩的人大腦更活躍、更善于共情、寬恕、助人和利他。同時(shí)也“傾向于擁有更多積極的情感體驗(yàn)”。埃蒙斯和同事認(rèn)為，感恩的腦機(jī)制依賴于前額葉皮質(zhì)，這是我們形成記憶的區(qū)域；因此這意味著感恩的人其實(shí)是在“訓(xùn)練”前額葉皮質(zhì)，以保留生命中的積極體驗(yàn)、去除消極的信息。結(jié)果是什么呢？更多的快樂(lè)！這聽起來(lái)太劃算啦！

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