【低血壓老人多做床上運動】 老人床上運動

　　老年人的低血壓情況很常見，多做些簡便易行的床上身體練習(xí)，有助于增強心血管系統(tǒng)的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有利于血壓回升。 　　1. 仰臥雙臂上舉，雙手交叉握拳，同時牽拉對抗，拉時吸氣，恢復(fù)時呼氣。重復(fù)3～4次。
　　2. 雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時雙臂從兩側(cè)放下還原。
　　3. 仰臥，雙臂放于體側(cè)。吸氣，雙膝并攏彎曲，膝蓋盡量觸及胸部，恢復(fù)時呼氣。重復(fù)5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。
　　4. 呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重復(fù)4～5次。
　　5. 仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然后呼氣。重復(fù)5～6次。
　　6. 坐在床上，頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復(fù)5～6次。
　　7. 坐在床上，上身左右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)4～5次。
　　8. 兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手觸及雙腳。重復(fù)5～6次。
　　9. 仰臥，呼氣時坐起，立即向右轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢。第二次呼吸時再坐起，立即向左轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)4次。
　　10. 仰臥，雙腿伸直并攏，抬高50～60度，抬腿時吸氣，放下時呼氣。重復(fù)6～8次。
　　另外，低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物，比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補氣血、溫補脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養(yǎng)心益血、健脾補腦之效。
　　食欲不佳的老人，宜適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。
　　適當(dāng)吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補品，如人參、黃芪、生脈飲等。此外，適當(dāng)喝些低度酒也可提高血壓。

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