糾正駝背，就這么簡(jiǎn)單

　　胸椎正常是存在一個(gè)向后凸的生理曲度的，但是當(dāng)胸椎過(guò)度后凸后就會(huì)形成駝背。

貼墻站可以自查

　　讓腳跟、屁股、后背和后腦勺按上述順序都貼墻站正。正常情況下不費(fèi)任何力氣，很隨意地就可以將腳跟、屁股、后背和后腦勺都貼墻。頸后最凹陷處與墻壁的垂直距離約3～5厘米。駝背者腳跟、屁股和后背貼墻后，后腦勺需要用點(diǎn)兒力才能貼墻，或者他們會(huì)靠仰頭的方式將頭貼在墻上，甚至有的根本貼不到墻。頸后最凹陷處與墻壁的垂直距離遠(yuǎn)大于5厘米。這種情況下我們就需要到門診看看了。
　　上述方法對(duì)駝背靠上的患者來(lái)說(shuō)比較適用，對(duì)于駝背靠下的檢查，我們可以讓其彎腰，家人站在側(cè)面觀察，正常的情況下，我們看到后背的軌跡是平滑的曲線。但胸腰交界性后凸的人，會(huì)有一個(gè)明顯的“駝峰”。

家庭訓(xùn)練方法

　　對(duì)于自查結(jié)果陽(yáng)性的駝背患者來(lái)說(shuō)，需要就診后接受專門的評(píng)定才能決定采取哪些特定性體操的鍛煉。對(duì)于那種“自覺(jué)駝背”或“家人覺(jué)得駝背”，但自查結(jié)果陰性的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常提醒保持正確姿勢(shì)，在家自行鍛煉即可。
　　方法：手膝跪位，雙側(cè)小臂放在左右兩個(gè)凳子上，后背、大臂與地面平行，后背后凸最明顯的地方用力向下壓向地面，在運(yùn)動(dòng)的終末端維持10～30秒，休息 10秒，3～5次為1組，可做1～2組，每天1～2次。
　　日常生活也要非常注意，坐位的時(shí)候應(yīng)端坐位，雙肘向后放在自己的椅背上。穩(wěn)定腰椎不動(dòng)的前提下，胸椎后凸處用力向前上方挺。這個(gè)動(dòng)作不規(guī)定時(shí)間和頻率，多做這個(gè)動(dòng)作，一定會(huì)對(duì)駝背有好處的。此外，日常坐姿和站姿也要經(jīng)常提醒，無(wú)論姿勢(shì)好壞，都不是一天形成的，糾正不良姿勢(shì)我們更要持之以恒。
　　常常有人咨詢：駝背的話戴背背佳行不行？在這里統(tǒng)一回復(fù)：背背佳是外力，運(yùn)動(dòng)鍛煉是內(nèi)力，靠人不如靠己。背背佳的力是施在肩膀上，靠外力讓雙肩向后伸展，從而擠壓胸椎向前。而特定性體操是胸椎自主發(fā)力向前。雖說(shuō)最終的結(jié)果都是胸椎向前，但這里就存在主動(dòng)發(fā)力和被動(dòng)承受的問(wèn)題了。對(duì)駝背的患者來(lái)說(shuō)，間歇性地配戴背背佳，使胸椎被動(dòng)向前是不錯(cuò)，但千萬(wàn)不要忘了“內(nèi)功”的修煉。單靠外力只解一時(shí)之需，你總有一天是要脫掉背背佳的，靠自身力量的維持才能長(zhǎng)久。

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