如何有效預(yù)防更年期

　　更年期綜合癥是一種女性正常的生理現(xiàn)象，而且它的出現(xiàn)會對女性的生活、身體及心理造成不同程度的危害，我們要重視出現(xiàn)的原因，而且也要積極地進(jìn)行預(yù)防。

更年期綜合癥的病因

　　壓力太大 現(xiàn)在生活節(jié)奏過快，壓力過大，精神緊張，是導(dǎo)致女性更年期提前的一個主要原因。特別是一些競爭激烈的行業(yè)，因?yàn)殚L期持續(xù)不斷的身心付出，使白領(lǐng)女性不堪重負(fù)。加之白領(lǐng)女性對日常事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力也相對較大，從而影響生理內(nèi)分泌變化，不少人在35歲左右便開始出現(xiàn)絕經(jīng)現(xiàn)象。
　　心理因素 因?yàn)樾睦硪蛩爻霈F(xiàn)如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮、抑郁、恐懼、煩躁易怒、孤獨(dú)、自卑自棄等，這時家屬及時了解并加強(qiáng)心理護(hù)理，給予更多的理解、寬容和支持，就顯得更加重要。
　　社會關(guān)系原因 因?yàn)樵诮^經(jīng)期女性會遇到各種社會問題，如離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等，這些都給患者帶來很大的壓力，而容易發(fā)脾氣。
　　過度減肥，飲食不合理 愛美的女性不宜為美過度減肥，這樣會引起更年期的提早到來，因此飲食上要做到平衡合理，有目的地選擇一些有營養(yǎng)的食物。平時多吃一些豆制品，可以起到預(yù)防女性更年期綜合征、調(diào)節(jié)月經(jīng)、延緩皮膚衰老等作用。
　　生理變化 女性在生理上的變化使卵巢功能衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性。這些變化引起女性的內(nèi)分泌發(fā)生變化，會使患者出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則、潮熱、心悸、尿頻、陰道干燥、睡眠差、骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等癥狀。
　　不及時治病 在發(fā)生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，如月經(jīng)量少、間隔時間長等，只有極少數(shù)的人是突然閉經(jīng)。因此，要正確地對待自己的疾病，及時治療。

更年期綜合癥的預(yù)防

　　更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時期，要每半年至一年作一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期常見的器質(zhì)性病變，如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、外陰癌。
　　預(yù)防更年期來臨，一定要注意加強(qiáng)身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。
　　更年期應(yīng)盡量減少各種不利健康的社會心理、行為及環(huán)境刺激，保持穩(wěn)定的生活規(guī)律。注意勞逸結(jié)合，保持心態(tài)平衡，多參加一些文娛、體育活動，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡覺。必要時，晚上睡前可服少量鎮(zhèn)靜劑。
　　對于有明顯焦慮不安、憂郁等緊張情緒的女性，在藥物治療的同時可輔以音樂治療。對有些神經(jīng)反應(yīng)過強(qiáng)者可尋求心理治療，以避免其發(fā)展為更年期精神病。
　　正確認(rèn)識更年期是女性一生中必須經(jīng)過的自然生理過程。一般來說，經(jīng)過幾個月或者2～3年，待內(nèi)分泌狀態(tài)重新穩(wěn)定后，軀體癥狀就會消失。女性要努力提高自我控制能力，對出現(xiàn)的一系列更年期綜合征表現(xiàn)有足夠的思想準(zhǔn)備和正確的認(rèn)知態(tài)度，消除不必要的思想顧慮，有意識控制多種癥狀的發(fā)展，減輕不適反應(yīng)，順利度過更年期。
　　女性進(jìn)入更年期后，要通過飲食調(diào)理去維持和控制體重不要升得太快，不要刻意去節(jié)食減肥。所以每天應(yīng)多飲水、吃新鮮水果蔬菜等。
　　更年期的主要癥狀為月經(jīng)改變，當(dāng)你出現(xiàn)月經(jīng)的變化時要及時就醫(yī)。切忌忽略或害怕求醫(yī)，因此而貽誤治療時期。

反復(fù)確認(rèn)關(guān)門是強(qiáng)迫癥嗎

　　我前一段時間有出門前反復(fù)確認(rèn)關(guān)門、帶沒帶手機(jī)等表現(xiàn)，但是持續(xù)的時間不長，最近又出現(xiàn)了出門后總在想門有沒有鎖好的情況，上網(wǎng)查了一下說是“強(qiáng)迫癥”。請問這些都是強(qiáng)迫癥的癥狀嗎？還有哪些表現(xiàn)屬于強(qiáng)迫癥呢？——韓先生
　　反復(fù)確認(rèn)關(guān)門這種行為在生活中很多人都做過，并不罕見，所以往往容易被人忽視。然而這就是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)之一，一般程度較輕微和具有短暫性。只是偶爾從樓下又跑回家確認(rèn)是否關(guān)門，除了需要花點(diǎn)時間外，對日常生活和工作不構(gòu)成消極影響，人們不會覺得有什么不妥。只要對精神和日常沒有妨礙的話，確實(shí)可以忽略。但如果影響到了生活，嚴(yán)重地危害健康，就應(yīng)盡快向心理咨詢師咨詢，及時進(jìn)行系統(tǒng)的治療。
　　在飛速發(fā)展的快節(jié)奏時代，很多人都會容易得強(qiáng)迫癥，可能患病的程度不一樣，或無關(guān)痛癢或影響重大。那么除了上述的反復(fù)確認(rèn)關(guān)門的行為，強(qiáng)迫癥還有哪些表現(xiàn)形式呢？比如，總是不自覺地回憶往事，而那些往事一般是給自己帶來心理陰影或心靈受到重創(chuàng)的。盡管那些事已經(jīng)過去多年，卻總是強(qiáng)迫自己想起來，繼續(xù)深受無謂的折磨。也有常見的癥狀是反復(fù)做一件事情，即使手洗得很干凈了可仍心生懷疑，就要強(qiáng)迫自己去洗手;填重要的個人信息時，恨不得檢查上千萬遍才肯上交等等行為都是強(qiáng)迫癥的典型例子。
　　還有夜晚躺在床上的時候，一閉上眼腦海里就會浮現(xiàn)沒有價值的東西，越想越睡不著，卻沒辦法停下漫無邊際的意識，即無休止地不間斷反復(fù)臆想，自尋煩惱和過于焦慮，這樣容易患得患失從而使精神萎靡不振。
　　再者任何東西務(wù)必歸還原位，鬧鐘要緊靠床頭柜的右上角，牙刷牙膏要統(tǒng)一朝一個方向擺放，紙巾盒必須放在茶幾上。即使放在餐桌上更易使用，內(nèi)心還是經(jīng)過一番苦苦掙扎后，忍不住放回原位。日常生活中會有強(qiáng)迫性的儀式動作，比如，按一定順序解開衣服的紐扣，然后折疊好放在固定位置，衣服不能有褶皺，不然會產(chǎn)生不安感，再穿上按固有儀式來一遍。
　　如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時就診，以免延誤病情。

經(jīng)常咬指甲是一種心理疾病

　　我在緊張的時候有個小習(xí)慣，就是咬指甲。朋友們都說這樣不禮貌，但是我緊張的時候就是控制不住。請問我是不是心理有問題？——賈先生
　　咬指甲也稱咬指甲癥，是兒童期常見的一種不良習(xí)慣。但現(xiàn)在咬指甲并不是小孩的專利，頑固者可持續(xù)到成年。如果成年人也會下意識地咬指甲，在心理學(xué)上來說，這是焦慮癥的一種。
　　很多人都是情緒波動之下，不由自主地習(xí)慣性去咬指甲的。尤其在情緒焦慮、緊張、抑郁、沮喪、有自卑感的情況下，都會通過咬指甲來放松壓力，也會在考慮一些難以抉擇的問題時開始咬指甲。

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