主題心理健康
發(fā)布時間:2020-11-03 來源: 工作計劃 點擊： 
主題
心理健康
教學(xué)目的與要求：
�。�1、了解心理健康和心理健康對人生成長的重要意義； 2、了解心理健康教育的內(nèi)容及作用； 3、掌握心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和維護(hù)心理健康的方法 4、正確認(rèn)知自我，自我調(diào)適。
教學(xué) 重 、難 點：
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1、了解心理健康、認(rèn)識學(xué)習(xí)目的（重點）
2、心理健康教育的內(nèi)容（重點、難點）
3、心理健康的調(diào)適方法（難點）
4、克服不足，實際踐行（難點）
教學(xué)方法 ：案例講訴、設(shè)疑提問、討論、自由發(fā)言，教師總結(jié)講解
教學(xué)時數(shù) ：
6 課時 教學(xué)過程：
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第 第 1 1 課 課
長 心 理 健 康 促 成 長
這世界除了心理上的失敗，實際上并 不存在什么失敗，只要不是一敗涂地，你一定會取得勝利的。
—— 亨 · 奧斯汀
心靈故事：呂曉雯是某中等職業(yè)學(xué)校一年級學(xué)生，因為父母想要男孩，她從小就被寄養(yǎng)在姥姥家，直到上學(xué)后，才回到父母身邊。她認(rèn)為父母不喜歡自己，不愛自己，于是對父母很冷淡，尤其是對父親，就像對待陌生人一樣，見面都不會主動說話。她從小比較頑皮，經(jīng)常逃學(xué)，還留過級，初二曾經(jīng)輟學(xué)打工。
在學(xué)校里，呂曉雯和同學(xué)的關(guān)系比較緊張，總感覺別人對自己不好，特別不能容忍別人在背后議論自己。有一次為一點小事，呂曉雯和兩名同學(xué)大吵起來。當(dāng)時已是晚上九點多，同學(xué)們都來勸說，但她仍然大吵大鬧，還揚言要跳樓。無奈之下，生活老師把她安排到自己的宿舍，陪她過了一宿。這樣的事情使得同學(xué)們對她都敬而遠(yuǎn)之，沒有朋友的她時常感到孤獨，為此她也很苦惱。
經(jīng)班主任介紹，她把自己的痛苦告訴了心理輔導(dǎo)老師。幾次輔導(dǎo)后，她明白了，自己從小的經(jīng)歷使她因缺少親人的關(guān)愛而對其他人產(chǎn)生了不信任感，習(xí)慣了從自己的角度看問題，主觀上感覺別人都對自己不好。以往的生活經(jīng)歷使她習(xí)慣用逃避或過激方式來處理矛盾和糾紛，不懂得如何對別人表達(dá)自己的感受和要求，不知道怎樣與人溝通，雖有愿望，但不知如何行動。在心理輔導(dǎo)老師的指導(dǎo)和鼓勵下，呂曉雯在心理健康課上學(xué)著和別人溝通，在團(tuán)體輔導(dǎo)活動中嘗試著向別人表達(dá)自己的感受和要求，漸漸地，她的臉上有了笑容。曉雯因為學(xué)校開展心理健康教育而得到了及時的心理援助，從自我封閉的世界中走了出來。可見，開設(shè)心理健康課和開展心理健康教育活動對我們的健康成長非常重要。那么，什么是心理健康教育呢？ 心理健康教育，就是根據(jù)人們心理活動的規(guī)律，采取各種方法與措施，調(diào)動一切內(nèi)外積極因素，維護(hù)個體心理健康，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)其整體素質(zhì)提高的教育。相對于心理咨詢和心理治療來說，它是一種面向全體學(xué)生的預(yù)防式教育。就內(nèi)容來說，心理健康教育包括心理素質(zhì)培養(yǎng)和心理健康維護(hù)。心理健康教育的這兩方面內(nèi)容，反映了個體正常成長和發(fā)展的不同層次要求，心理素質(zhì)培養(yǎng)主要是幫助我們成功、成才，心理健康維護(hù)則主要是幫助我們能正常地成長發(fā)展，適應(yīng)社會，成為健康的人。
心理健康教育對我們的健康成長非常重要。我們正處在人生的重要過渡階段，一方面還保留著兒童的幼稚，另一方面也表現(xiàn)出成人的成熟。這種過渡性讓我們的心理發(fā)展充滿著矛盾和動蕩：我們的內(nèi)心常常感受到躁動與不安，我們的心理容易出現(xiàn)不平衡或不穩(wěn)定……許多研究表明，青少年時期最容易出現(xiàn)品德不良行為，違法犯罪的比例較高，車禍、溺水、斗毆等意外傷亡率也最高。心理疾病的發(fā)病率，從青春期開始逐年增高，青少年時期成為心理疾病發(fā)病的高峰階段。有鑒于此，心理健康這門課程就是要幫助我們了解心理健康的基本知識，樹立心理健康意識，掌握心理調(diào)適方法；指導(dǎo)我們正確處理各種人際關(guān)系，學(xué)會合作與競爭，培養(yǎng)職業(yè)興趣，提高應(yīng)對挫折、求職就業(yè)、適應(yīng)社會的能力；正確認(rèn)識自我，學(xué)會學(xué)習(xí)、學(xué)會有效學(xué)習(xí)，確立符合自身發(fā)展的積極生活目標(biāo)，培養(yǎng)責(zé)任感、義務(wù)感和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成自信、自律、敬業(yè)、
樂群的心理品質(zhì)，提高全體學(xué)生的心理健康水平和職業(yè)心理素質(zhì)，真正成為適應(yīng)經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展需要的高素質(zhì)勞動者和技能型人才。
【溫馨提示】
一切智慧、成就、財富和幸福都始于健康的心理，心理健康是人們未來生存和發(fā)展的通行證。
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情境分析
情境一：
情境二：
科學(xué)的心理測試是我們了解自己的一個有用工具，但它需專業(yè)心理學(xué)工作者對測量結(jié)果進(jìn)行客觀的評價和解釋，否則，可能會對我們造成消極的影響。例如，互聯(lián)網(wǎng)上充斥著的各種趣味小測試，“你受人歡迎嗎？”“你失戀的幾率有多大？”，還有各式各樣的網(wǎng)上占卜，等等。處于青春期的我們好奇心較強(qiáng)，測試一下倒沒什么，但是許多網(wǎng)站的心理測試結(jié)果缺乏科學(xué)解釋，如果我們對此信以為真，可能會對自己的身心健康造成非常嚴(yán)重的后果。
請想一想，我們該怎樣正確利用心理測試？怎樣區(qū)別哪些心理測試是科學(xué)的，哪些是不科學(xué)的？ 集思廣益 從呱呱落地開始，人在發(fā)育成長過程中，總會受到來自不同方面多種因素的影響。同樣，每個同學(xué)的心理健康狀況也會受到多方面的不同影響。請分小組討論一下：我們的心理健康狀況會受到哪些因素的影響，自己的心理健康受哪些因素的影響最大？ 影響我心理健康的主要因素 1． _______ 2． _______ 3． _______
內(nèi)部因素 1．生理因素
2 ．人格因素
3．能力因素 4．……
外部因素 1．家庭因素
2．學(xué)校因素
3．社會因素 4．……
第 2 2 課 課
咪 心 理 健 康 哆 唻 咪 隨著社會發(fā)展和人類對自身認(rèn)識的深化，人們對健康概念的認(rèn)識不斷豐富和完善�，F(xiàn)代社會中，健康概念早已超出人們的傳統(tǒng)觀念，它不僅指生理上的健康，還包括心理和社會適應(yīng)等方面的完好狀態(tài)，三者的和諧統(tǒng)一構(gòu)成了健康的要旨。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是動態(tài)的，不同年齡、不同社會文化、不同時代具有不同的標(biāo)準(zhǔn)。世界上最浩瀚的是海洋。比海洋更浩瀚的是天空。比天空還要浩瀚的是人的心靈。—— 雨果 我再說一遍，你能不能把錄音機(jī)關(guān)掉！”
“我今天根本沒有開錄音機(jī)！” “王嘉瑤你別吵了，今天李東華確實沒有開錄音機(jī)。” “我們還要休息呢，別吵啦！”...... 自從一個月前，王嘉瑤因為李東華中午聽錄音機(jī)沒有睡著午覺后，服裝學(xué)校 301 寢室?guī)缀趺刻熘形缍紩䝼鱽磉@樣的爭吵聲。其實，李東華放錄音機(jī)的聲音并不大，但王嘉瑤還是對李東華放錄音機(jī)的行為非常反感，有時候簡直難以忍受，尤其是每天中午的時候，她總擔(dān)心有錄音機(jī)的聲音干擾自己，使自己睡不著覺。301寢室的同學(xué)都覺得奇怪，李東華根本沒有放錄音機(jī)，為什么王嘉瑤也要吵呢？她是在報復(fù)李東華嗎？大家也經(jīng)常勸說王嘉瑤，讓她不要對一件小事耿耿于懷。寢室同學(xué)都覺得王嘉瑤太小心眼，讓大家中午都休息不好�？墒牵跫维庍�是固執(zhí)地認(rèn)為，李東華就是在放錄音機(jī)，已經(jīng)干擾了自己的學(xué)習(xí)和休息。而且，最近兩天，她在教室里看書的時候也經(jīng)常擔(dān)心有人在身后干擾自己，所以只能坐在角落或靠墻的地方，否則無法看書學(xué)習(xí)。這種強(qiáng)烈的不安全感使王嘉瑤很苦惱。301 寢室的同學(xué)將情況反映給班主任老師后，老師認(rèn)為王嘉瑤已經(jīng)有了心理問題，于是，將她介紹到了學(xué)校的心理咨詢室。
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王嘉瑤這種心理狀態(tài)已經(jīng)偏離了正常水平，嚴(yán)重影響了她的日常學(xué)習(xí)和生活。1946 年第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出，心理健康是指身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，在人際關(guān)系中能彼此謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。心理健康包括兩層含義：一是無心理疾病，這是心理健康的基本條件，心理疾病包括各種心理及行為異常的情形。二是具有積極向上的心理狀態(tài)。這是從積極的、預(yù)防的角度對人們提出要求，目的是要保持和促進(jìn)心理健康，消除不健康的心理傾向，使心理處于最佳的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。比如，遇到困難不逃避、積極主動地調(diào)節(jié)不良情緒、善于從積極角度思考問題等，都是積極發(fā)展的心理狀態(tài)。
我國心理學(xué)家林崇德教授提出：“心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是，凡對一切有益于心理健康的事件或活動做出積極反應(yīng)的人，其心理便是健康的。”心理健康主要有以下 10 條標(biāo)準(zhǔn)：
● 了解自我，對自己有充分的了解和認(rèn)識，并能恰當(dāng)?shù)卦u價自己的能力； ● 信任自我，對自己有充分的信任感，能克服困難，面對挫折能坦然處之，并能正確地評價自己的失敗； ● 悅納自我，對自己的外貌特征、人格、智力、能力等都能愉快地接納認(rèn)同； ● 控制自我，能適度地表達(dá)和控制自己的情緒和行為； ● 調(diào)節(jié)自我，對自己不切實際的行為目標(biāo)、心理不平衡狀態(tài)、與環(huán)境的不適應(yīng)性，能做出及時的反饋、修正、選擇、變革和調(diào)整； ● 完善自我，能不斷地完善自己，保持人格的完整與和諧； ● 發(fā)展自我，具備從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，充分發(fā)展自己的智力，能根據(jù)自身的特點發(fā)展自己的人格； ● 調(diào)適自我，對環(huán)境有充分的安全感，能與環(huán)境保持良好的接觸，理解他人，接受他人，能保持良好的人際關(guān)系； ● 設(shè)計自我，有自己的生活理想，且理想與目標(biāo)能切合實際； ● 滿足自我，在社會規(guī)范準(zhǔn)則的許可范圍內(nèi)，適度地滿足個人的基本需求。
【溫馨提示】
A ．心理健康與否的界限是相對的，正常與異常更 像是連續(xù)體的兩端，沒有明顯的分水嶺。
B ．心理健康不是某種固定的狀態(tài)，它是動態(tài)的、變化的，因年齡、性別、社會或家庭等方面的變化而發(fā)生改變。
C ．個體心理健康與否可以與常態(tài)人群相比較。年齡相仿的人，在心理上應(yīng)具有較大的相似性。
D ．個體心理是否健康還可以與自身的慣常心理和行為相比較。當(dāng)反差很大時，則反映現(xiàn)時可能正在受到某種心理問題的困擾。
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雖然心理健康問題日益受到關(guān)注，但很多人還是不清楚生理健康和心理健康之間存在什么關(guān)系。請同學(xué)們在互聯(lián)網(wǎng)上搜索一下：什么是健康？生理健康和心理健康有什么關(guān)系？以班級為單位在社區(qū)中開展一次以“健康與我同行”為主題的宣傳活動，向社區(qū)居民介紹什么是健康，生理健康和心理健康的關(guān)系，以及心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
集思廣益 青少年處于社會化的關(guān)鍵時期，學(xué)習(xí)生活環(huán)境的變化，難免會使我們在自我意識、人際交往、求職擇業(yè)、學(xué)習(xí)和生活等方面產(chǎn)生一些心理困惑或問題。那么，我們的心理健康有什么標(biāo)準(zhǔn)呢？請分小組討論心理健康在學(xué)習(xí)、成長、生活與職業(yè)四個方面的具體表現(xiàn)，并在班級中報告討論結(jié)果。
學(xué)習(xí)與心理健康 1．智力正常 2．樂于學(xué)習(xí)，成為學(xué)習(xí)的主體
3．具有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣 4．能夠從學(xué)習(xí)中獲得滿足感 5．…… 成長與心理健康 1．能夠正確地評價自我 2．能夠通過別人來認(rèn)識自己 3．及時而正確地歸因 4．?dāng)U展自己的生活經(jīng)驗 5．…… 生活與心理健康 1．能了解彼此的權(quán)利和義務(wù) 2．能客觀地了解他人素 3．關(guān)心他人的要求 4．誠實的贊美和善意的批評 5．…… 職業(yè)與心理健康 1．對職業(yè)有積極的興趣和態(tài)度 2．能恰當(dāng)?shù)剡x擇職業(yè) 3．樹立正確的職業(yè)價值觀 4．從職業(yè)中獲得滿足感 5．…… 第 3 3 課 課
他 心 理 發(fā) 展 你 我 他
我們正逐漸擺脫少年的稚氣，開始以更加成熟、更加理智的思維和行動證明自己的存在，追逐青春的夢想。但是，成長歲月有陽光雨露，也有陰霾點綴，我們要對自己充滿信心，在學(xué)習(xí)和工作的過程中，根據(jù)自己的心理特點采取相應(yīng)的發(fā)展策略，開發(fā)自己的潛能，讓夢想早日成為現(xiàn)實。
青年初期最有價值的心理成果就是發(fā)現(xiàn)了自己的內(nèi)部世界，對于青年來說，這種發(fā)現(xiàn)與哥白尼當(dāng)時的革命同等重要。
—— 科恩 周彥是某職校市場營銷專業(yè)的學(xué)生，在校讀書時，一直是班里的“調(diào)皮大王”，學(xué)習(xí)成績也一般，但他為人很好，所以，同學(xué)們都很喜歡他。沒想到，一門課程改變了他的人生方向。二年級時，班級開設(shè)了市場營銷課程，授課的李老師是位知識和實踐經(jīng)驗都十分豐富的年輕教師。周彥對他的課產(chǎn)生了濃厚的興趣，尤其是那些實際營銷的具體個案深深地吸引了他。他想：“我是不是以后憑著努力實干，也可以闖出一片屬于自己的天地，做自己的老板呢？”這種想法既出，自己也著實激動了一陣子。他找到李老師談了自己的想法，李老師很高興，也很支持他，同時也語重心長地對他說：“只學(xué)會怎樣‘吆喝’就去做生意是不夠的，還必須要懂得相應(yīng)的技術(shù)、技巧。為了實現(xiàn)這個理想，你還必須努力學(xué)習(xí)其他的文化課程！”周彥覺得李老師很看重自己的想法，才會對自己說這些話，他的行為也就隨之改變了許多…… 畢業(yè)以后，周彥真的做起了自己的公司，他與幾名要好的朋友合開了兩家廣告公司，并且繼續(xù)學(xué)習(xí)大專課程，還�；匦？赐蠋�。再回母校時，他深情地對李老師說：“您當(dāng)時對我的教育在今天得到了驗證。光靠小聰明是做不了大生意的，必須要有知識和文化。我馬上就大專畢業(yè)了，正在 D 大學(xué)進(jìn)修業(yè)余本科，專業(yè)是市場營銷。”聽到他的話，看著他今天的進(jìn)步，李老師感到由衷的欣慰。
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心靈故事中的周彥憑著良好的人際關(guān)系、積極的上進(jìn)心，以及活躍的思維和務(wù)實的態(tài)度，贏得了精彩的人生�？梢姡S著心智的成長，我們擁有自己獨特的心理發(fā)展優(yōu)勢。不過，我們也看到，有時還是有些心理
問題困擾著我們。當(dāng)然，關(guān)鍵是利用優(yōu)勢，克服缺點，發(fā)展自身潛能。這也是我們在認(rèn)識自身發(fā)展特點的基礎(chǔ)上，應(yīng)該努力的方向。
大部分同學(xué)年齡都在 14~19 歲，這一時期的最大特點是生理的迅速發(fā)育、急劇變化，特別是處于外形巨變、機(jī)能增強(qiáng)和性成熟的“三大巨變”中。我們的心理發(fā)展也頗具特色，智力迅速發(fā)展，突出表現(xiàn)在邏輯思維的發(fā)展上；情緒和情感比較強(qiáng)烈，帶有明顯的兩極性，很容易“動感情”，這一點我們可能在生活中感觸非常深；自我意識迅速增強(qiáng)，從而促進(jìn)人生觀、價值觀和世界觀的逐步形成，以實現(xiàn)我們自身的“社會化”，即成為一個社會人。
● 看問題容易片面化和表面化是我們這個年齡階段的特點之一，這也是正�，F(xiàn)象。有時表現(xiàn)為毫無根據(jù)地爭論，懷疑一切，固執(zhí)己見但又常常論據(jù)不足；有時表現(xiàn)為孤立偏執(zhí)地看問題，好走極端，往往肯定一切或否定一切。
● ● 在情緒情感上，強(qiáng)烈、狂暴性與溫和、細(xì)膩性共存；情緒體驗不夠穩(wěn)定，常從一種情緒較快地轉(zhuǎn)為另一種情緒；有時善于隱藏情緒，有時情緒表現(xiàn)又帶有表演的性質(zhì)，夸大或減弱某種情緒表現(xiàn)；內(nèi)心情緒常表現(xiàn)出自我批判與自我安慰并存，等等。
● ● 在自我意識上，我們的自我評價不獨立，易受周圍人的影響；自我評價很不穩(wěn)定，表現(xiàn)為對自己的評價在消極和積極之間轉(zhuǎn)化很快，采用的標(biāo)準(zhǔn)一致性較低；自我控制能力逐步發(fā)展起來，但是不夠穩(wěn)定和持久。我們的自尊心強(qiáng)而敏感，最怕別人看低自己，最希望得到社會的承認(rèn)和鼓勵，但表面上又表現(xiàn)出自卑的傾向。坊 成 長 工 作 坊
情境分析
情境一：
朱曉林因好友段某逐漸對他冷淡且常在朋友面前數(shù)落他，感到很沒面子，幾次想找機(jī)會教訓(xùn)段某。一天晚上，兩人與其他朋友一起散步時，朱曉林持刀將段某扎傷，段某經(jīng)醫(yī)院搶救無效死亡。
情境二：
清雪最近覺得特別煩，因為班上刮起了一股戀愛風(fēng)，一些同學(xué)無心學(xué)習(xí)，在教室里和異性同學(xué)打打鬧鬧，談?wù)摰脑掝}也是自己的男（女）朋友等，好像這樣顯得自己很有能力一樣。她覺得自己相貌平平，個子不高，長得也偏胖，不會有男生主動與她交往。雖然她現(xiàn)在也不想談戀愛，但看到同學(xué)們尤其是漂亮女孩得意地談?wù)撃泻⑺褪裁礃拥亩Y物給自己時，她又覺得異常失落。
請同學(xué)們根據(jù)所學(xué)內(nèi)容判斷一下，情境一和情境二的事例反映了我們的哪些心理特點，并討論這些特點對我們的發(fā)展有哪些消極影響。
集思廣益 我們正處在人生最美好的青春時光，但又是心理發(fā)展變化最大的人生階段。分小組討論，這一階段我們心理發(fā)展有哪些優(yōu)勢，又存在哪些問題，并在全班分組報告討論結(jié)果。
心理發(fā)展存在的優(yōu)勢 1．獨立意識強(qiáng)
2．社會交往和興趣較廣泛 3．思維較活躍，與職業(yè)聯(lián)系緊密
4．…… 心理發(fā)展存在的問題 1．缺乏成就動機(jī)
2．自卑心理較嚴(yán)重 3．情緒易沖動
4．……
【溫馨提示】
青春，不是人生的一個時期，而是一種心態(tài)。處于青春期的我們，生理上已經(jīng)日趨成熟，但心理上還不夠成熟。我們還存在著反抗與依賴、閉鎖與開放、勇敢與怯懦、自尊與自卑等種種矛盾的心理。
第 4 4 課 課
心 理 調(diào) 適 方 法 C A B C
“生活就像一面鏡子,你笑它也笑,你哭它也哭。”生活中每一天都有不愉快的事情發(fā)生。如果不能很好地解決這些“不愉快”，可能會嚴(yán)重影響自己的心理健康乃至自己的成長與發(fā)展。特別是對于心理承受力較低的同學(xué)，一件小事沒處理好，甚至可能會危及生命。因此，理智地對待“不愉快”，了解心理調(diào)適方法，積極進(jìn)行自我心理調(diào)適，對提高心理健康水平至關(guān)重要。
播下一種心態(tài)，收獲一種思想；播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。心態(tài)改變，命運就能隨之改變。
—— 薩克雷 金秋九月，又迎來了一個新的學(xué)期。同學(xué)們帶著興奮和激動進(jìn)入了工貿(mào)學(xué)校機(jī)電班學(xué)習(xí)。在這些同學(xué)中，只有劉淇奇是獨自來報到的。他看起來情緒低落，也不與別人進(jìn)行交流、溝通，在興高采烈的同學(xué)中顯得很“另類”。
班主任老師很快就注意到了劉淇奇的特殊表現(xiàn)，經(jīng)過家訪，班主任了解到，劉淇奇在初中學(xué)習(xí)成績較好，每次考試總在前十名。不料在中考前幾天，父親在一次意外車禍中喪生。這對劉淇奇的打擊非常大，他中考失敗了。看到很多平時和他學(xué)習(xí)差不多的同學(xué)甚至比他差的同學(xué)都進(jìn)入了普通高中學(xué)習(xí)，他感到命運對他特別不公平。中考失敗使他心灰意冷，要不是母親苦苦相勸，他絕不會走進(jìn)中職的大門。他想：“讀中職就是混個文憑，一點用都沒有，大學(xué)生都找不到好工作，中職生又能怎么樣？”在和他的接觸中，班主任發(fā)現(xiàn)他對自己的未來感到很悲觀，于是特意囑咐他多參加集體活動，讓同學(xué)主動和他接觸，熱情地幫助他；同時，也引導(dǎo)他學(xué)會用積極的方法來調(diào)適自己的情緒，擺脫中考失敗帶來的陰影�？吹嚼蠋熯@樣關(guān)心自己，劉淇奇也逐漸變得主動起來。他開始用聽音樂、跑步鍛煉等來轉(zhuǎn)移自己的注意力，并開始調(diào)查自己所學(xué)專業(yè)的用人需求情況，發(fā)現(xiàn)很多城市都非常缺少技工。他的觀念也隨著情緒的調(diào)整而改變了，他想：“行行出狀元，只要我有好的技術(shù)，我一定會有一個好前途。” 航 心 海 導(dǎo) 航
劉淇奇通過心理調(diào)節(jié)，改變自己的情緒和認(rèn)識，終于擺脫了父親去世和中考失敗帶來的陰影。通常，我們可以從行為和認(rèn)知兩個方面來調(diào)適自己的心理或情緒狀態(tài)。
● 改變行為。人們的不良心理狀態(tài)有可能是由于環(huán)境導(dǎo)致的。因此，改變環(huán)境，到一個新的環(huán)境中去，讓自己接觸不同的事、不同的人，體會不同的感覺，就能把低落的情緒拋到腦后。當(dāng)我們感到壓力較大的時候，可以去做件快樂的事情，比如看場有趣的電影、唱一首喜歡的歌曲、去公園散步等都能使我們放松。當(dāng)我們內(nèi)心感到郁悶痛苦的時候，發(fā)發(fā)牢騷、訴訴苦、用幾分鐘的時間把一切煩惱都發(fā)泄出來，就會感到輕松。專注體育鍛煉也是一種很好的調(diào)節(jié)方式，不僅能釋放出那些使人 “心曠神怡”的化學(xué)物質(zhì)，而且能很快地轉(zhuǎn)移我們對“不愉快”事件的注意力。
● 改變認(rèn)知。人的錯誤的或不合理的認(rèn)知可能會導(dǎo)致不良行為或癥狀的出現(xiàn)。通過理性分析和邏輯思辨的途徑，改變頭腦中的非理性觀念，可以幫助我們解決情緒和行為上的問題。因為人既可以是有理性、合理的，也可以是無理性、不合理的。當(dāng)人們按照理性去思維、行動時，就會與他人建立親密的關(guān)系，使自己在快樂中成長，并最終達(dá)到自我實現(xiàn)的目標(biāo)。當(dāng)人們用不合理的、不合邏輯的思維去行動時，就會逃避現(xiàn)實，缺乏忍耐，或苛求自己十全十美，或自怨自艾。當(dāng)個體陷入這種非理性的認(rèn)知取向而不能自拔時，就有可能產(chǎn)生許多情緒、心理的困擾和適應(yīng)不良。因此，我們要學(xué)會換個角度看問題。心情不好，不必沉溺其中，當(dāng)你從另一個角度看待它時，就可能真正了解事情的原委，心理上可能就會有更多的寬容，你的情緒也會隨之好起來。所謂“一個人是對的，這個世界也是對的”
【溫馨提示】
良好的心理狀態(tài)是一個人成功的關(guān)鍵因素。學(xué)會積極調(diào)整自己的心態(tài)，我們就能更好地把握自己的命運。但是，當(dāng)你內(nèi)心受到煎熬，當(dāng)你覺得走投無路…… 你要想起心理健康老 師，想起走進(jìn)心理輔導(dǎo)室。
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情境分析
某日，三個漁民在一水潭邊釣魚。突然，水潭里有人掙扎求救，于是，一個漁民跳入水中把他救了上來。接著，他們又看見第二個、第三個落水者從上游被沖了下來……盡管他們奮不顧身，竭盡全力去搶救，但最終因落水者太多而顧此失彼。這時，一個漁民想到了辦法，于是他跑到上游，勸說人們不要在這里游泳，并且插上了一塊黃牌以示警告。然而，還是有人無視警告，被沖進(jìn)了水潭。最后，一個漁民終于醒悟過來：“只有教會人們游泳，并讓他們掌握特殊情況下的自救技能，才能最終免于溺水而亡。” 如果你是住在上游的居民，有兩種方案供你選擇：一是預(yù)先學(xué)習(xí)游泳的技能；二是萬一不幸沖進(jìn)水里，等待救助。你會選擇哪一個，為什么？當(dāng)今社會競爭激烈，許多人都被沖進(jìn)了激流險灘，有些人會失去信心，
只覺得生死沉浮、前景渺茫；有些人會感到害怕，不知如何面對激流，怯于搏擊風(fēng)浪，等等。你認(rèn)為學(xué)會自我調(diào)適對人們維護(hù)心理健康有價值嗎？為什么？
集思廣益 小澤征爾是世界著名交響樂指揮家。在一次世界優(yōu)秀指揮家大賽的決賽中，他按照評委會給定的樂譜指揮演奏，敏銳地發(fā)現(xiàn)了不和諧的聲音。起初他以為是樂隊演奏出了錯誤，就停下來重新演奏，但還是不對，他覺得是樂譜有問題。這時，在場的作曲家和評委會的權(quán)威人士堅持說樂譜絕對沒有問題，是他錯了。面對一大批音樂大師和權(quán)威人士，他思考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：
“不！一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪冠。小澤征爾的故事，說明自信對一個人的成功是非常重要的。
請分小組討論一下，自信是怎樣產(chǎn)生的，應(yīng)該怎樣培養(yǎng)自信心，并在班級中匯報討論結(jié)果。
自信心的產(chǎn)生 1．過去成功的經(jīng)驗
2．能力與期望相適應(yīng)
3．……
自信心的培養(yǎng) 1．自我鼓勵
2．自我欣賞
3．……
。
第 5 5 課 課
用 天 生 我 材 必 有 用
在這個世界上，每個人都是獨一無二的。也許別人有些地方與我們相似，但是，我們每個人都是無人能夠取代的。積極地認(rèn)識自己，主動地接受自己，學(xué)會欣賞自己的優(yōu)點，不斷改進(jìn)自己的不足，我們就會找到屬于自己的那片天空。記�。禾焐也谋赜杏茫嘈盼覀円欢〞A得無悔的青春，實現(xiàn)自己的人生價值。
知人者智，自知者明。
—— 老子 張坤是某中職校一年級學(xué)生。他從小膽子小，語言表達(dá)能力差，但身高、體重等方面發(fā)育卻占優(yōu)勢。父親因工作忙碌，與張坤的交流較少。張坤學(xué)習(xí)成績一直不夠理想，因此常受父親的責(zé)備、打罵。初中時，張坤各方面表現(xiàn)都不優(yōu)秀，由此，他變得不自信、厭學(xué)。又因為一次車禍，他在家休息了三個月，期間一直獨自待在家中，很少與人交流。進(jìn)入中職后，張坤開始見人緊張，與人說話緊張，后發(fā)展到與異性接觸緊張，接電話都緊張，最后發(fā)展到不愿與人交往，經(jīng)常無緣由地流淚，不能與家人、同學(xué)正常交流，總感覺別人會欺負(fù)自己。
張坤的自卑和自閉，引起了班主任和心理健康老師的關(guān)注。老師們積極組織各種心理活動，讓張坤在活動中體會班級的溫暖和關(guān)愛。豐富多彩的心理活動使張坤學(xué)習(xí)到了與人交流的技巧。最重要的是，通過活動，張坤發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)勢：雖然學(xué)習(xí)成績不突出，但身高 1.86 米，是打籃球的高手。在活動中，張坤找到了自信心，慢慢愿意與同學(xué)們說話和交流了。現(xiàn)在，每天都在籃球場上一展身手的張坤，不再害怕和人交往了，同時也逐漸在學(xué)習(xí)中找到了自己的優(yōu)勢：雖然文化課不是很理想，但是動手能力強(qiáng)。到工廠實習(xí)時，張坤表現(xiàn)得越來越出色，越來越得心應(yīng)手，還經(jīng)常主動地幫助其他同學(xué)呢。
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正確認(rèn)識自己、不斷完善自己是一件很不容易的事情。自我認(rèn)識是對自己存在狀態(tài)的一種覺察，也就是認(rèn)識自己的一切，包括對自我的生理狀況、心理特征、自身能力以及自己與他人的關(guān)系等方面的認(rèn)識。心理學(xué)家把自我區(qū)分為主觀自我和客觀自我。主觀自我指自己對自己的認(rèn)識，如認(rèn)為自己相貌好、能力強(qiáng)、人際關(guān)系好，或認(rèn)為自己不聰明、不討人喜歡等�？陀^自我是指“我”實際上是個什么樣的人。如果我們的主觀自我與客觀自我相符合，就會產(chǎn)生積極、肯定的情感體驗，表現(xiàn)為自尊自愛、自立自強(qiáng)；如果我們不能正確認(rèn)識自己，把自己看得太高就會變得狂妄自大、自命不凡，容不得他人任何批評，而一旦碰到失敗就可能使主觀自我坍塌、自輕自賤；而將自己看得太低則會產(chǎn)生各種消極、否定的情感體驗，學(xué)習(xí)和生活打不起精神，覺得自己一無是處，從而自憐自卑、自怨自艾。那么我們怎樣才能獲得對自我的正確認(rèn)識呢？ ● 與他人比較。將自我與周圍人進(jìn)行比較，是了解自己的一個重要途徑。對于我們來說，主要是與同齡人比較，同齡人之間有很多相似之處，可以互相交流和溝通，同時互相了解得也比較透徹。但是比較不是目的，重要的是通過比較來正確認(rèn)識自己。
● 與自己比較。對我們來說，這是一條更重要的途徑。我們可以更多地通過與自己的比較來認(rèn)識自己。不管我們在某個群體中的位置如何，如果相對于自己的過去是在進(jìn)步，那就值得慶賀。
● ● 自我反省。真正地思考這些問題，如：“我是個什么樣的人？我的理想是什么？打算怎樣實現(xiàn)？我打算怎樣度過職校的學(xué)習(xí)生活，我的優(yōu)勢和不足在哪里？等等。”通過這樣的自我反省，我們能夠更深刻
地認(rèn)識自己，逐漸形成一套正確的自我評價標(biāo)準(zhǔn)，從而更好地在認(rèn)識自我的基礎(chǔ)上塑造自我，最后達(dá)到自我實現(xiàn)的目標(biāo)。
【溫馨提示】
人們都喜歡照鏡子，雖然出發(fā)點不同，但都是在關(guān)注自己。不過有的人關(guān)注自己，卻并不喜歡自己。那么，喜歡自己是不是很重要呢？答案是肯定的。心理學(xué)家告訴我們，除非我們確實喜歡自己，否則我們無法喜歡別人。心理健康的一個重要標(biāo)志就是喜歡自己，接納自己。建立一個恰當(dāng)?shù)�、客觀的、全面的自我 評價，我們就不會因為某方面的缺陷而懷疑自己的全部能力，也不會盲目樂觀地看待自己。有了自我接納，你就會知道，天生我材必有用！
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小活動
認(rèn)識自我的途徑有很多。“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，通過他人的眼睛來審視自己也是一條有效的途徑。其實他人對我們的評價就像一面鏡子，可以幫助我們更準(zhǔn)確地從他人的角度來看待自己。我們要尊重他人的態(tài)度與評價，冷靜地分析，既不能盲從，也不能忽視。面對別人的批評，我們可以有則改之，無則加勉。面對別人的贊揚與夸獎，我們可以感謝并接受，但不能盲目地自大。
播放舒緩的背景音樂。每組 4～5 人，每人輪流向大家介紹自己，內(nèi)容主要包括自己的優(yōu)點和缺點。優(yōu)缺點分別不少于 2～3 個。
針對每位同學(xué)談的優(yōu)缺點，組內(nèi)其他同學(xué)真誠提出自己的看法和建議。把同學(xué)對自己優(yōu)缺點的評價記錄下來。
通過小組活動，你有什么感受？記錄下來，和同學(xué)們一起分享。每組可以推薦一個同學(xué)到講臺上講一下自己對這次小組活動的感受。
成長告白
一只幼蛾向母蛾抱怨，說自己不如蝴蝶美麗，而且人們總是喜歡蝴蝶。母蛾就對幼蛾說，美麗的外表對它們并不重要，重要的是它們盡了自己的職責(zé)，對整個大自然有所貢獻(xiàn)，幼蛾應(yīng)該感到驕傲、高興才對！
同學(xué)們，你可能想成為炫目的太陽，或者參天的大樹，而你在現(xiàn)實中卻只是一顆星星或者只是一棵小草。但是你可知道，星星也有動人的光芒，小草也有強(qiáng)健的力量。同學(xué)們，認(rèn)識自己，了解自己，為自己喝彩吧�。�1）你希望三年以后的自己是個什么樣的人？結(jié)合目前對自己的認(rèn)識，你打算怎樣度過這三年的學(xué)習(xí)與生活？（2）通過今天的活動，你重新發(fā)現(xiàn)了自己的哪些優(yōu)點和不足？它們是什么？自己怎樣才能在所學(xué)專業(yè)中發(fā)揮長處、克服不足？
第 6 6 課 課
夢 我 的 未 來 不 是 夢
我們又踏上了一段新的人生征程。同學(xué)們，成長中的你可曾想過，每個人都要為自己獨特的生命交上一份答卷，如何才能讓這份答卷令人滿意呢？相信自己，為自己設(shè)立合理的發(fā)展目標(biāo)，每一天都充實快樂地走過，你一定會贏得一個精彩的人生。
人須立志，志立則功就。天下古今之人，未有無志而建功。
—— 朱棣 張崇明家在農(nóng)村，緊鄰國道，來往的各種汽車很多。他經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有汽車發(fā)生故障，看到司機(jī)師傅著急的樣子，他就萌生了開個汽車修理部的想法。初中畢業(yè)后，張崇明如愿以償進(jìn)入了汽車工業(yè)學(xué)校。在學(xué)校里，他看到了許多型號的汽車，還有一些先進(jìn)的測試設(shè)備，這讓他非常高興。張崇明的特點是動手能力強(qiáng)，不輕易服輸，也決不盲從。在學(xué)校中他最喜歡上的就是實訓(xùn)課，這樣他就可以親自動手操作了。每次課后，他都感覺自己很有收獲。
張崇明知道成功要靠明確的目標(biāo)來領(lǐng)航，否則自己就很容易隨波逐流，因此，上了汽車工業(yè)學(xué)校后，他更加明確了自己的目標(biāo)是將來當(dāng)一名優(yōu)秀的汽車修理技師。他希望將來人們能夠放心地將愛車送到他那里修理，然后再高興地把愛車從他那里開走。他計劃自己在學(xué)校里先改掉粗心大意、缺乏耐心的缺點。因為他知道修車是一項特別需要耐心和細(xì)心的工作，自己的缺點會影響工作效率。同時，他也希望自己能夠盡早取得汽車修理的職業(yè)資格證書，畢業(yè)后，要考取技師證和高級技師證。因此，他在學(xué)校中努力學(xué)習(xí)，掌握了多種修車技術(shù)，了解了汽車修理的原理，還進(jìn)一步提高了自己的動手能力。他還經(jīng)常比較各種汽車的類型、配件并進(jìn)行記錄，他覺得這是鍛煉自己細(xì)心的一個好方法。畢業(yè)時，他如愿拿到了畢業(yè)證和汽車修理職業(yè)資格證書。兩年后，他又取得了高級技師證，并被一家大型汽車修理廠聘為高級技術(shù)人員。
航 心 海 導(dǎo) 航
選擇一個合適的職業(yè)，是一個人走向成功的捷徑。因此，了解自己的特點，分析自己的發(fā)展條件，明確自己的發(fā)展目標(biāo)對我們來說至關(guān)重要。那么，我們怎樣才能明確自己的發(fā)展目標(biāo)，從而一步步實現(xiàn)它呢？
● 確定階段性的合適目標(biāo)。它包括兩方面的含義：一是階段性，即有計劃地設(shè)定某個階段的目標(biāo)，一個個達(dá)成，一步步逼近理想目標(biāo)。也許我們有 5 個、10 個或更多目標(biāo)，不管這些目標(biāo)有沒有可能實現(xiàn)，把它們?nèi)繉懗鰜�，先不要設(shè)定實現(xiàn)期限，然后從全部目標(biāo)中根據(jù)自己實際情況，選出幾個最想要在這個學(xué)期或今年達(dá)成的目標(biāo)，再從中選出一個你認(rèn)為最重要的目標(biāo)定為核心目標(biāo)。從心理學(xué)意義上講，每完成一個目標(biāo)，都會帶來成功體驗，這種積極的情緒體驗會促成下一個目標(biāo)的達(dá)成。二是合適，合適即符合實際情況。
● 把目標(biāo)變成具體的行為和事件，并以明確可度量的語言表達(dá)出來。即把目標(biāo)分解成可操作的行為和具體要做哪些事情。例如，“我希望畢業(yè)前獲得中級職業(yè)資格證書”，或“在這三年的學(xué)習(xí)中，我每個學(xué)期要拿到××學(xué)分”。這樣，愿望變成了具體的事件和步驟，就可以更直接地進(jìn)行籌劃和追求。當(dāng)然，依照具體事件進(jìn)行計劃的具體細(xì)節(jié)還應(yīng)更多。
● 確定實現(xiàn)目標(biāo)的一套策略。它主要包括兩方面內(nèi)容：一是完成目標(biāo)分階段實行的步驟。事實上，在現(xiàn)實世界中，重大的生活變化始于量變，多次變化的積累導(dǎo)致較大的變化即質(zhì)變。有時，當(dāng)我們對目標(biāo)進(jìn)行全盤考慮時，因為其變化太大，會令人望而卻步，但是，如果細(xì)分為幾個具體的小步驟，一個個實現(xiàn)，目標(biāo)就變得觸手可及了。二是評估這些步驟完成情況的考評方法。在目標(biāo)確立以后，目標(biāo)每實現(xiàn)一步都要有可測量的評估。如果沒有評估，我們就很容易欺騙自己，因為不能夠及時看到自己的表現(xiàn)，就難以調(diào)整自己，也缺乏進(jìn)取的動力，當(dāng)然也就無法避免落后。
【溫馨提示】
“ 態(tài)度決定一切，理想造就輝煌” ，理想和 目標(biāo)對于一個人的發(fā)展起著舉足輕重的作用。自我發(fā)展目標(biāo)的確立與實踐是人們自主發(fā)展的依據(jù)，它可以幫助我們更好地成長。對我們而言，確立全面的自我發(fā)展目標(biāo)應(yīng)包括哪些內(nèi)容呢？ A ．學(xué)會學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自己的科學(xué)文化知識，提高自身的文化修養(yǎng)。
B ．學(xué)會做人，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，提高自身的綜合素質(zhì)。
C ．學(xué)會共處，學(xué)習(xí)理解他人，和他人和睦相處，培養(yǎng)合作能力。
D ．學(xué)會做事，學(xué)習(xí)將知識運用于實踐，提高自己求職就業(yè)的技能。
成長工作坊
小活動 你認(rèn)為一個人的成功，內(nèi)部因素占多少，外部因素占多少？為什么這樣認(rèn)為？寫下你的理由。然后，再進(jìn)行下面的活動。
活動規(guī)則和程序：在空地上定兩個點，一個 A 點，一個 B 點，兩點的距離可以依具體場地大小而定。全體同學(xué)排成一隊，每個人都必須從 A 點走向 B 點，如果有 n 個同學(xué)，就必須有 n 種不同的方法走過去，每個同學(xué)都不能重復(fù)其他同學(xué)的方法，如果重復(fù)，必須回到 A 點，重新完成任務(wù)。全部同學(xué)成功走到 B 點，活動結(jié)束。
心理重放：剛看到這個活動時，你認(rèn)為大家勝利完成的可能性是多少，原因是什么？輪到你走時，你成功地想出自己不同于他人的走法了嗎？ 全班同學(xué)勝利走向 B 點了嗎？現(xiàn)在，你認(rèn)為一個人的成功，內(nèi)部因素占多少，外部因素占多少？如果你的答案與前面的不一樣，那么，改變你想法的原因是什么？ 從這個活動中，你體會最深的是什么，寫下來，與同學(xué)們一起分享。想一想，你在生活中遇到難事時，是否會不自覺地產(chǎn)生“我不可能完成”、“這怎么可能”、“太難了”等類似的想法，從而根本沒有真正努力過，然后，也就沒有成功做好那件事。如果有，與好友討論和分析，真正阻止你成功的根源是內(nèi)部因素還是外部因素。
集思廣益 為了實現(xiàn)理想，除了客觀分析自己的有利條件和不利條件，認(rèn)清理想與現(xiàn)實之間的距離，把理想目標(biāo)細(xì)化成小目標(biāo)和事件，并有效地監(jiān)督自己去完成階段性任務(wù)外，從學(xué)會學(xué)習(xí)、學(xué)會做人、學(xué)會共處、學(xué)會做事4 個方面看，我們應(yīng)該怎樣做呢？請分小組討論一下，并在班里報告小組討論結(jié)果。
學(xué)會學(xué)習(xí)
學(xué)會做人
學(xué)會共處
學(xué)會做事
第 7 7 課 課
后 陽 光 總 在 風(fēng) 雨 后
生活中不可能都是掌聲和鮮花。每個人都會經(jīng)歷風(fēng)風(fēng)雨雨。遭遇困難、經(jīng)受挫折是生活中難以避免的事情。人生是個大舞臺，任何經(jīng)歷都是寶貴的財富。我們應(yīng)該相信，不論風(fēng)雨多大、烏云多密，它們終將過去，曾經(jīng)被烏云遮住的陽光，依舊燦爛。
世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對的，結(jié)果完全因人而異�？嚯y對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是 一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。
—— 巴爾扎克 張文強(qiáng)是獨生子，聰明活潑，討人喜歡，上初中時他的成績非常好。父母對他要求很嚴(yán)格，同時也非常愛他。然而，天有不測風(fēng)云，在他中考前，父親被診斷出了癌癥，不久就去世了，母親也因悲傷過度，臥床不起。一個原本幸福的家庭頃刻間趨于土崩瓦解。無憂無慮的張文強(qiáng)的生活一下子變了顏色，他忍受著巨大的痛苦勉強(qiáng)參加完中考，結(jié)果可想而知�？吹揭玫膸孜煌瑢W(xué)都進(jìn)了重點高中，他也曾灰心失望：“為什么生活對我如此不公，在奪走了我至愛親人的同時，也奪走了我的人生，我的一輩子就這樣完了嗎？”9 月份一天天臨近，張文強(qiáng)面對親愛的母親，一下子覺得自己長大了：“母親今后的生活全靠我了，我不能讓母親再受太多的苦了。”張文強(qiáng)艱難地站了起來，選擇了當(dāng)?shù)氐囊凰毿＞妥x，他堅信，只要自己努力奮斗，一樣會走出自己的成功之路。職校的三年期間，他一邊努力學(xué)習(xí)，一邊照顧患病的母親。他吃苦耐勞，專業(yè)知識和動手技能都相當(dāng)突出。二年級下學(xué)期，在老師的指導(dǎo)下，張文強(qiáng)開始了從零起步的創(chuàng)業(yè)實踐。在合伙經(jīng)營一家小飯館的過程中，他一個人承擔(dān)幾個人的工作，從沒有絲毫的怨言。幾年后的今天，張文強(qiáng)成熟穩(wěn)重，臉上流露出一股不屈不撓的剛毅，他已經(jīng)是一家大飯店的副總和一家酒吧的老板，收入頗豐，并且不輟學(xué)習(xí)，正在讀某名校經(jīng)濟(jì)管理專業(yè)，馬上就可以取得大學(xué)本科文憑了。
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心靈故事中的張文強(qiáng)由于家中突遭變故，生活從此改變了航向，對他的心理和生活都是致命一擊。人們在日常生活中也經(jīng)常遇到諸如此類的事情。大到如張文強(qiáng)一樣的遭遇，小到他人不經(jīng)意的一句話，如果不能很好地應(yīng)付和解決，都會導(dǎo)致挫折感。挫折就是由于妨礙達(dá)到目標(biāo)的現(xiàn)實或想象的阻力而產(chǎn)生的心理狀態(tài)。面對挫折，如果不能較好地應(yīng)對并調(diào)節(jié)自己，其消極后果會遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于挫折本身對生活帶來的不良影響。對此，我們該怎么辦？● 正確認(rèn)識和分析困難與挫折。困難和挫折是組成生活原味的重要部分。對此，我們要有達(dá)觀的態(tài)度，不要幻想困難和挫折永遠(yuǎn)不會光顧自己，也不要在遭遇困難和挫折時覺得自己是世界上最不幸的人。在面對困難和挫折時要思想開朗、心情坦然，既然人人都會遭受困難和挫折，那么挫折本身也就沒有什么可怕的。認(rèn)識挫折可能并不難，難的是面對挫折時怎樣理智地分析和面對。面對挫折最好的方法是先進(jìn)行客觀冷靜的分析，找出原因，然后再想辦法補救或解決。
● ● 行動，行動，再行動。行動是我們應(yīng)對困難和挫折，并最終戰(zhàn)勝它們的關(guān)鍵一步，沒有行動，困難和挫折仍會繼續(xù)控制我們的生活。根據(jù)行動要達(dá)到的目標(biāo)不同，可以選擇兩種策略：一是愈挫愈勇，堅持認(rèn)準(zhǔn)的方向不放棄，直至取得成功。如果過早放棄，就意味著困難和挫折無疑已經(jīng)控制了我們的生活；如果勇往直前，則意味著我們已把困難和挫折變成了成功的基石。二是修訂目標(biāo)。如張文強(qiáng)，如果什么也不顧，繼續(xù)堅持考大學(xué)的目標(biāo)顯然是不可取的，這時，可以選取另一種可能成功的、同樣有價值的目標(biāo)來代替，殊途同歸，正所謂“東邊不亮西邊亮，旱路不通水路通”。這里的兩種策略有一點是相同的，即通過實際行動來面對困難和挫折。記�。寒�(dāng)困難和挫折到來時，你可以沒有心理準(zhǔn)備，但你絕不可以沒有行動。
【溫馨提示】
面對困難和挫折時的應(yīng)對或調(diào)節(jié)對個體的健康成長非常重要。正確分析產(chǎn)生挫折和困難的原因后，我們可以采取以下措施：A ．確定合理的目標(biāo)；B ．轉(zhuǎn)移自己的注意力；C ．自我安慰，如告訴自己“ 塞翁失馬，焉知非福” 等；D ．合理宣泄不良情緒；E ．主動尋求他人幫助。
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向同桌講述你曾經(jīng)歷過的印象最深的一次困難或挫折。并具體說明為什么這是印象最深的，當(dāng)時自己是怎樣調(diào)節(jié)的，結(jié)果怎樣。
我的一次挫折經(jīng)歷 應(yīng)對方法和結(jié)果 播放貝多芬的《命運交響曲》作背景音樂。各小組選出一名平時最不愛說話的同學(xué)，到講臺上講述自己面對困難和挫折時的一次經(jīng)歷。你聽完或講述完以后有什么體會？ 成長告白
很多偉人在成長過程中都經(jīng)歷過困難和挫折，例如著名化學(xué)家格林尼亞教授，他就曾走過一段曲折的道路。少年時代，由于家境優(yōu)裕，加上父母溺愛，他沒有理想、沒有志氣，整天游蕩�？墒呛镁安婚L，幾年后他家徹底破產(chǎn)，一貧如洗，昔日的朋友都離他而去，甚至連女友也當(dāng)眾羞辱他。從此，他徹底醒悟了，開始發(fā)憤讀書，立志追回被浪費的時間。九年以后，他研制出格氏試劑，獲得了諾貝爾化學(xué)獎。同學(xué)們，你還知道哪些偉人戰(zhàn)勝了各種困難和挫折后獲得成功的故事？將這些偉人的故事講出來，和小組同學(xué)一起分享。
第 8 8 課 課
幟 給 真 我 一 面 旗 幟
良好的心理品質(zhì)是幸福生活的基礎(chǔ)，是事業(yè)成功的關(guān)鍵因素。擁有自信，我們才能不斷邁開走向成功的步伐；擁有自立，我們才能拋開父母遞來的手杖；擁有自尊，我們才會最終贏得別人的尊重；擁有自強(qiáng)，我們才能不斷戰(zhàn)勝困難和挫折。同學(xué)們，讓我們不斷完善自己，超越自己，成為一個自信、自立、自尊、自強(qiáng)的高素質(zhì)勞動者和技能型人才。
有志者, , 事竟成，破釜沉舟, , 百二秦關(guān)終屬楚�？嘈娜�, , 天不負(fù)，臥薪嘗膽, , 三千越甲可吞吳。
—— 蒲松齡 白雪梅是 A 市某職業(yè)學(xué)校商務(wù)英語專業(yè)的畢業(yè)生，她相貌平平，普通得站在人群里很難被發(fā)現(xiàn)。作為女孩子，白雪梅也曾經(jīng)為自己長得普通而自卑過，不過，她并沒有因此而沉淪，而是更加努力地去提高和完善自己。她做事認(rèn)真負(fù)責(zé)，在校期間擔(dān)任班級的學(xué)習(xí)委員、學(xué)校外語角的主持人。班主任老師曾說：“白雪梅真是一個十分負(fù)責(zé)的學(xué)生，平日里老師安排的任務(wù)都毫無怨言地認(rèn)真完成，而且，班級工作也開展得很好，這孩子以后肯定有出息。” 畢業(yè)一天天臨近了，白雪梅積極地加入了找工作的人群中，但是，眼看著離校的時間馬上就到了，她仍然沒有把工作定下來。這時，突然有了一個機(jī)會。鐵道部 A 市鐵路段要從本市職業(yè)學(xué)校畢業(yè)生中選拔幾名為中央首長專列服務(wù)的特乘人員。白雪梅因為在校學(xué)習(xí)成績出色，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，被班主任推選參加初試。幾輪下來，白雪梅僅排在第 43 名，這個位置顯然是沒什么希望的。但是，最后一次面對鐵道部領(lǐng)導(dǎo)的面試時，需要每個人做自我介紹，白雪梅面對著多個主考官說：“我是學(xué)英語的，請允許我用英語做一下自我介紹好嗎？”征得同意后，這位相貌平平的女孩，以其良好的心理素質(zhì)、流利的口語和大方得體的舉止，征服了在場的每一位考官，鐵道部的領(lǐng)導(dǎo)重新注意到了這位從內(nèi)到外透著自信和魅力的女孩。最后的結(jié)果令白雪梅自己也覺得出乎意料，她被選為中央首長專列服務(wù)的特乘人員，而當(dāng)年 A 市所在省只選了兩名。
這位長相普通、勇敢、積極的女孩，通過努力贏了人生征途中的第一步。
航 心 海 導(dǎo) 航
白雪梅，一個本來因自己外貌平平而有些自卑的女孩，因為積極自信地面對生活和樂觀向上的性格，最終如愿以償�？梢姡瑩碛凶孕�、自尊、自強(qiáng)等良好心理品質(zhì)是一個人幸福生活的基礎(chǔ)，是事業(yè)成功的關(guān)鍵因素。
● 自信是一個人相信自己能力的心理狀態(tài)，即相信自己有能力實現(xiàn)既定目標(biāo)的心理傾向。擁有自信不僅是心理健康的一種表現(xiàn)，而且也是學(xué)習(xí)、事業(yè)成功的有利心理條件。做一個自信者，我們就要對自己的能力充滿信心，能夠全面客觀地評價自己、認(rèn)識自己、接受自己。首先，我們要認(rèn)識到自己的能力。能力是多方面的，不僅體現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，也體現(xiàn)在其他方面，充分挖掘生活中的任何成功經(jīng)驗都會使你增強(qiáng)信心。其次，得到他人的欣賞與認(rèn)同也會增強(qiáng)我們的信心。有時我們對自己沒有把握，得到他人的認(rèn)可，可以幫助我們確立自己的信心。最后，運用我們的能力，承擔(dān)一定的責(zé)任，認(rèn)識到我們的價值，能夠進(jìn)一步鞏固自信心。
● 自尊是一種自己尊重自己，并期望受到他人尊重的心理。為了維護(hù)自己的良好形象，人們不僅需要在容貌和衣著上修飾自己，還要在行為上約束自己，同時，不容許別人歧視與侮辱。例如，自己做了好事、取得了好成績希望受到他人的肯定或尊重等，這些都是自尊的表現(xiàn)。一般來說，自尊心較強(qiáng)的人，會認(rèn)為自己是一個有價值的人，并感到自己值得別人尊重，并能夠接受自己的不足之處。
● 自強(qiáng)是一種永遠(yuǎn)向上、奮發(fā)進(jìn)取的精神。自強(qiáng)對我們健康成長、成就事業(yè)具有強(qiáng)大的推動作用。自強(qiáng)的主要表現(xiàn)就是在困難面前不低頭、不喪氣；自尊自愛，不卑不亢；勇于開拓，積極進(jìn)��；志存高遠(yuǎn)，執(zhí)著追求等。自強(qiáng)是一個人實現(xiàn)自我價值的必備品質(zhì)。在競爭激烈的社會中，我們不可能總依賴于他人，只有自強(qiáng)才能最終實現(xiàn)自己的理想。世上沒有救世主，只有靠我們自己。坊 成 長 工 作 坊 情境分析
請和小組同學(xué)一起分析在下面的情境中，哪些是自尊的表現(xiàn)，哪些不是，原因分別是什么？
小明學(xué)習(xí)成績不理想，看到好友小剛穿了一雙名牌鞋，非常羨慕，但是自己的爸爸、媽媽工資都不高，買不起，就跟幾個同學(xué)借錢也買了一雙。穿著名牌鞋來到學(xué)校，許多同學(xué)投來了羨慕的目光，小明感到很得意，自尊心得到了充分滿足。
小冬每天上學(xué)都要穿好校服，且出門前都要在鏡子前照一照，看一下領(lǐng)子有沒有翻好，紐扣有沒有扣好，鞋帶有沒有系好等�？傊《现新毢�，開始注意修飾打扮自己了。
這天，小強(qiáng)放學(xué)后又踢足球，很晚才回到家。恰好，姨媽一家來他家作客。小強(qiáng)的父母看到小強(qiáng)又很晚回家，很生氣，當(dāng)著眾人面就批評小強(qiáng)，還把小強(qiáng)學(xué)習(xí)成績差、不做家務(wù)、懶惰這些壞毛病一一說出來，小強(qiáng)覺得很難受，很沒面子。
小華在期末考試中取得了好成績，老師在班會課上表揚了小華，同學(xué)們都投來了贊許的目光，小華覺得很高興。
【溫馨提示】
塑造良好心理品質(zhì)包括很多方面，比如磨煉意志、優(yōu)化性格、陶冶情操、嚴(yán)格自律等。形成良好的心理品質(zhì)不是一朝一夕的事情，需要我們堅持不懈，長期努力，在生活和實踐中鍛煉和培養(yǎng)，多參加各種有益身心發(fā)展的活動，不斷培養(yǎng)起健康的心理 和健康的人格。
集思廣益
自信是一個人成功的關(guān)鍵。請分小組討論一下怎樣可以提高自信心，把這些方法歸納整理后在班級中報告討論結(jié)果。
提高自信心的方法 1．提高走路速度 2．自我激勵 3．自我暗示 4．…… 第 9 9 課 課
密 青 春 的 秘 密
青春...
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