[醫(yī)生來(lái)不及說(shuō)的忠告]千言萬(wàn)語(yǔ)還來(lái)不及說(shuō)是什么歌

　　美國(guó)《真簡(jiǎn)單》雜志刊登的醫(yī)學(xué)專家來(lái)不及囑咐患者的話,值得一讀。 　　腫瘤專家 　　肉最好煮著吃 高溫火烤會(huì)使肉中氨基酸分解,并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。
　　午餐慢慢吃 學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐,能夠保護(hù)心血管,延緩衰老。
　　婦科專家
　　切勿自行用藥 如果自認(rèn)為發(fā)生了真菌感染,可以適當(dāng)吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無(wú)法清除,最好去醫(yī)院就診。在婦科炎癥中,有三分之二的情況屬于炎癥或細(xì)菌感染。
　　避孕藥利多弊少 避孕藥并沒(méi)有多少副作用,可使卵巢癌減少35%~50%。
　　性愛(ài)后小便 有助排出細(xì)菌,防止尿路感染。另外,每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。
　　牙科專家
　　多攝入抗氧化劑 花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
　　少吃檸檬 檸檬汁不可過(guò)量飲用,更不要直接吮吸,因?yàn)樗犷愇镔|(zhì)會(huì)破壞牙齒琺瑯質(zhì)。
　　使用軟毛牙刷 牙刷太硬會(huì)損壞牙齒琺瑯質(zhì),導(dǎo)致牙齦萎縮。可考慮使用軟毛牙刷。
　　足病專家
　　給腳量尺寸 每隔幾年應(yīng)該測(cè)量一下腳的尺寸,特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會(huì)導(dǎo)致拇囊炎(拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形)、雞眼和槌狀趾等問(wèn)題。
　　經(jīng)常換鞋 不要總穿同一高度的鞋子,否則會(huì)因壓力過(guò)大傷腳,應(yīng)該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。
　　人字拖傷腳 經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳跟疼痛。
　　心臟病專家
　　常測(cè)腰圍 腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大,人的理想腰圍應(yīng)為35英寸(約合89厘米)以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛煉,少吃白面包等簡(jiǎn)單的碳水化合物等食物。
　　測(cè)量健康指數(shù) 如果你年過(guò)35歲,還不知道自己的血壓及膽固醇水平,最好去醫(yī)院查查,因?yàn)檫@些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測(cè)心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
　　適當(dāng)吃堅(jiān)果 核桃等堅(jiān)果富含健康脂肪及α-亞油酸,不妨每周吃上幾把,能使你的心臟更健康。
　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家
　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 做自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)最有益,并保證運(yùn)動(dòng)多樣化。如果將不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,能避免單一運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛煉失衡,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度或受傷。
　　女人要加強(qiáng)臀部鍛煉 女性胯部及臀肌相對(duì)較弱,如果不加強(qiáng)鍛煉,容易使髖關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。
　　定期更換運(yùn)動(dòng)鞋 跑完800公里(運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每天跑5公里,每周5次,持續(xù)5個(gè)月)就得換雙運(yùn)動(dòng)鞋,否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
　　神經(jīng)與記憶專家
　　用進(jìn)廢退 多項(xiàng)研究表明,字謎、填詞等游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看,二思,三聯(lián)想”的記憶訓(xùn)練法。“看”,集中注意力;“思”,想象視覺(jué)畫(huà)面;“聯(lián)想”,結(jié)合一定的情景記憶。
　　凍結(jié)壓力 長(zhǎng)期的壓力會(huì)造成大腦記憶區(qū)域萎縮,增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。
　　喝紅葡萄酒 紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物,對(duì)記憶有保護(hù)作用。建議飲用量是女性每天1杯,男性每天2杯。
　　脊柱外科專家
　　鍛煉核心肌肉群 鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開(kāi)雙臂過(guò)頭頂,然后臂膀及頭部離開(kāi)地面,做飛行姿勢(shì),保持幾秒,再放松。
　　撿東西,靠近點(diǎn) 彎腰撿東西時(shí),脊柱壓力會(huì)增加4~5倍,動(dòng)作過(guò)猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以,當(dāng)有物品掉到地上時(shí),最好走近點(diǎn),然后彎腰撿起。
　　避免久坐 保持一個(gè)姿勢(shì)太久,肌肉容易僵硬,椎間盤壓力就會(huì)增加。建議每30~45分鐘起身活動(dòng)一下,有助于增加血液循環(huán),有益脊柱健康。
　　心理學(xué)專家
　　關(guān)注自我 無(wú)論是尋求心理咨詢,練習(xí)冥想,還是寫周記,一定要花點(diǎn)時(shí)間自我剖析,了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。
　　參加社交 強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動(dòng),多與自己關(guān)注的人交往。
　　從鍛煉中獲得快感 每天安排一些鍛煉項(xiàng)目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。
　　家庭醫(yī)生
　　以生日提醒健康 將生日作為健康年檢日,檢查身體是否有不適,是否應(yīng)該做相關(guān)檢查等。
　　見(jiàn)醫(yī)生前做好準(zhǔn)備 最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問(wèn)題等。
　　關(guān)注家族成員健康 父母或兄弟姐妹的健康狀況實(shí)際是你未來(lái)的一面鏡子,因?yàn)橛行┘膊∈蔷哂屑易逍缘摹?

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