健康體重標準 什么是健康的體重

　　 　　我們時常感到自己被魅力十足的人包圍，其實他們中的很多人都體重不足。不要介意鏡子里的自己，因為它并不客觀。目前常用于判斷體重偏低或超重的方法是世界衛(wèi)生組織推薦的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI－Body Mass Index）法，計算公式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，22為標準值。對于不同的人種，同樣的BMI可能代表的肥胖程度不一致。包括亞洲地區(qū)的BMI水平在整體上低于歐洲國家，據(jù)多項研究表明，亞洲人在較低的BMI水平時已經(jīng)存在心血管疾病發(fā)病率高的危險。也就是說，中國人在BMI臨近25時，就開始有患高血壓的危險性。
　　你是否不夠重？
　　我們都知道超重會帶來健康風險，但是如果你偏輕的話也同樣面臨風險。研究顯示體重在標準范圍內(nèi)的人趨向于活得最長并享有最好的健康。許多體重不足的人活得很好，他們輕易就擁有了苗條的體型。然而，這也意味著他們的骨骼不如本該有的那么健壯，年輕女孩尤其面臨貧血癥、缺鐵、缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥的危險。絕經(jīng)在體重偏輕的女性中也很常見，而且可能引起不育癥。
　　如果是有意識地節(jié)食，患上飲食失調(diào)癥的可能性就大大增加�？偸悄敲词莸慕】等耸且驗樗麄儭盁崃科胶狻保瑩Q句話說，他們（常常是不自覺地）吃滿足身體熱量需要的適宜食物。研究顯示他們并不具有很高的新陳代謝率，而且他們也沒有變戲法般地消耗熱量。這是由以下因素共同造成的：天生的體型、自然的飲食標準和活動標準（例如他們可能很少坐下）。
　　
　　健康但不開心？
　　
　　如果BMI在健康范圍內(nèi)但卻對自己的體型不開心，你需要的不是減肥藥、節(jié)食，而是階段性的鍛煉計劃和飲食計劃，這會改善你的狀況，幫助調(diào)整肌肉組織。
　　
　　你需要減肥嗎？
　　
　　如果你的BMI或者你的腰部測量超過了健康的范圍，你會患有很多嚴重的內(nèi)科疾病――特別是心臟病和糖尿病的風險就增加了。你也更可能遭遇關(guān)節(jié)問題和背部疼痛，并會發(fā)現(xiàn)自己變得喘不過氣且失眠。
　　減肥就是攝取比你日常生活中消耗熱量更少的食物。努力為生活方式制造微小但持久的變化，勝于突然性選擇戲劇化的新食譜。更慢地減重，將降低重新增重的機會。
　　大多數(shù)醫(yī)生都建議：平均起來，每周減重不超過1公斤為最理想的狀態(tài)。在3個月里減去你原有體重的5％，或者在6至12個月里減去10％是很好的開始。用特別的招待來獎賞自己，一次美容護理，新的腰圍小了一圈的衣服或者一扎鮮花都能標志你的成就。

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