小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)練習(xí)方法初探

　　一、引言
　　小學(xué)足球訓(xùn)練可用的時(shí)間有限，大部分以基礎(chǔ)技能訓(xùn)練為主，很難再有時(shí)間花在身體素質(zhì)訓(xùn)練上。而且身體素質(zhì)訓(xùn)練大多枯燥，小學(xué)生很難堅(jiān)持下去，這就對(duì)足球教師的訓(xùn)練方式和教學(xué)方法有了很大的困難和挑戰(zhàn)，必須將素質(zhì)訓(xùn)練融入在平時(shí)的技能訓(xùn)練之中，還要充分調(diào)動(dòng)小學(xué)生的積極性，才能行之有效的提高小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。
　　二、小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性
　　小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員要想完成一場(chǎng)比拼激烈的足球賽，對(duì)身體素質(zhì)有很高的要求，尤其是耐力、體力、肌肉等方面，如果這些達(dá)不到要求，就很有可能會(huì)在比賽中受傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的心理上也會(huì)造成打擊，影響足球運(yùn)動(dòng)員的自信心。但是小學(xué)生的身體還在成長(zhǎng)發(fā)育階段，無(wú)法像成年人那樣每天進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，否則就會(huì)過(guò)猶不及，傷害身心。所以小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員更需要循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方式，強(qiáng)度上一定要適應(yīng)小學(xué)生自身的身體機(jī)能，還要保證身體素質(zhì)訓(xùn)練和足球技能訓(xùn)練的時(shí)間沒有沖突，增強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的趣味性，避免影響他們對(duì)足球的熱情，最終達(dá)到逐步提高小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的重要目的。
　　三、提高小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的練習(xí)方法
　　（一）分組訓(xùn)練法——合理競(jìng)爭(zhēng)，提高自身能力水平
　　由于小學(xué)生們的個(gè)性特點(diǎn)、性格能力各有不同，一旦群體之中差異過(guò)大就會(huì)影響足球訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量，還可能對(duì)學(xué)生的心理健康造成影響，所以在訓(xùn)練過(guò)程中采取分組教學(xué)來(lái)提升身體素質(zhì)是尤為必要的。具體來(lái)說(shuō)，老師應(yīng)該只要從兩個(gè)方向來(lái)對(duì)小學(xué)生分組。
　　首先是根據(jù)年齡的大小進(jìn)行分組，在小學(xué)的足球興趣小組或者社團(tuán)中，主要成員大多數(shù)都是三年級(jí)到六年級(jí)的學(xué)生，但三年級(jí)以下的學(xué)生也會(huì)有參與其中的。這樣學(xué)生的年齡相差過(guò)大，導(dǎo)致學(xué)生本身的身體素質(zhì)就是參差不齊的情況，如果一起進(jìn)行訓(xùn)練的話會(huì)有很大的問(wèn)題，達(dá)不到訓(xùn)練的目的。所以在某些素質(zhì)訓(xùn)練中，就應(yīng)該根據(jù)年齡的大小劃分成不同的組別來(lái)進(jìn)行分組訓(xùn)練。例如，在力量訓(xùn)練中，就應(yīng)采取分組訓(xùn)練，不同年齡的學(xué)生布置不同的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度，避免一N_SJIl練時(shí)，導(dǎo)致有的學(xué)生訓(xùn)練量過(guò)多或或少影響最終的鍛煉效果。同時(shí)，分組訓(xùn)練也可以更好地激發(fā)同齡學(xué)生之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高訓(xùn)練效果，使訓(xùn)練更加科學(xué)合理。
　　其次是根據(jù)身體素質(zhì)的不同進(jìn)行分組，在小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員中，肯定會(huì)有一些學(xué)生在同齡人中身體素質(zhì)較為突出，為了能夠是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都得到充分的鍛煉，全面提升其身體素質(zhì)，所以體育老師在體能素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生能力的不同及項(xiàng)目的要求進(jìn)行分組。例如，在訓(xùn)練反應(yīng)的靈敏度的時(shí)候，需要做快速繞過(guò)障礙物的練習(xí)，但學(xué)生的反應(yīng)靈敏度好壞先天上就有明顯的差異，所以有必要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的能力水平的不同進(jìn)行分組練習(xí)，這樣在水平一致的情況下鼓勵(lì)學(xué)生相互競(jìng)爭(zhēng)，更好的提升自己的反應(yīng)靈敏度。
　�。ǘ�）趣味訓(xùn)練法——寓教于樂，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情
　　小學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和自我控制力大都很弱，很容易就被其他事情吸引走了注意力，再加上身體素質(zhì)訓(xùn)練的枯燥性和重復(fù)性，如果不能把小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在身體素質(zhì)訓(xùn)練上，是得不到好的教學(xué)效果的，也容易降低學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的興趣。所以采取趣味練習(xí)法是極為行之有效的方法。比如說(shuō)可以通過(guò)游戲的形式進(jìn)行訓(xùn)練，在做有關(guān)速度方面的素質(zhì)練習(xí)時(shí)，以往教師多數(shù)只是單純地進(jìn)行短距離如30m、50m、100m來(lái)回跑的訓(xùn)練，學(xué)生對(duì)此提不起興趣，不愿意做這樣枯燥的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，自然也就不談什么訓(xùn)練效果了。但如果把它換成游戲的形式，將小學(xué)生們平均分成兩組，進(jìn)行一個(gè)轉(zhuǎn)身接力賽跑的小游戲“狼來(lái)了”，一組同學(xué)當(dāng)狼，另一組同學(xué)當(dāng)羊，羊組的同學(xué)要在狼組同學(xué)喊“狼來(lái)了”之前跑回羊圈，否則被捉到了就淘汰了，這樣輪換著接力進(jìn)行。狼、羊兩隊(duì)的同學(xué)要在最快的時(shí)間反應(yīng)過(guò)來(lái)去賽跑，或追或逃，直到兩組中任意一組被全部淘汰。還可以在游戲中加入各種獎(jiǎng)懲制度，提高學(xué)生們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，力爭(zhēng)上游，大家自己不自覺的就會(huì)卯足勁做得更好了，這種游戲訓(xùn)練法抓住了學(xué)生的心理特點(diǎn)，在游戲中達(dá)到訓(xùn)練的目的，學(xué)生對(duì)類似訓(xùn)練地興趣變得更高，主動(dòng)性和積極性大增，教學(xué)效率自然也就就事半功倍了。
　　四、結(jié)束語(yǔ)
　　在素質(zhì)教育不斷推行的今天，現(xiàn)代小學(xué)足球的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)該更加重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，老師應(yīng)該創(chuàng)新各種教學(xué)方法把枯燥的身體素質(zhì)訓(xùn)練融入日常的足球教學(xué)中，科學(xué)合理地規(guī)劃好教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的熱情。讓小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員們從小就打好基礎(chǔ)，強(qiáng)健體魄，樹立良好的鍛煉意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，只有擁有較高的身體素質(zhì)，他們?cè)谖磥?lái)激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中才會(huì)更有優(yōu)勢(shì)。

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