探究青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的特征與方法

　　一、引言
　　作為奧運會參賽項目之一，皮劃艇對運動員體能具有較高的要求，而通過研究可以發(fā)現(xiàn)，對比賽成績具有直接影響的因素主要集中在有氧耐力、爆發(fā)力以及最大力量這三個方面。隨著皮劃艇項目被越來越多的人所熟知，圍繞著青少年皮劃艇運動員所開展的體能訓(xùn)練工作，也逐步走向完善，訓(xùn)練意識薄弱等較為常見的問題得到了有效解決，體能訓(xùn)練的作用漸漸顯露了出來，但這并不代表體能訓(xùn)練方法已經(jīng)不存在缺陷，因此，本文具有一定的現(xiàn)實意義。
　　二、青少年皮劃艇運動員體能的訓(xùn)練特征
　　對任意運動項目而言，運動員自身的運動水平和體能水平之間都具有十分緊密的聯(lián)系，對于在靜水中開展的、高負(fù)荷的運動項目——皮劃艇運動而言，更是如此。無論處于舟艇運動的哪一階段，運動員都需要充分調(diào)動自身的各個肌肉群，只有這樣才能保證皮劃艇始終處于高速前進(jìn)的狀態(tài)下。通常情況下，皮劃艇比賽的運行由四個階段組成，分別是起航、加速、劃行和最后的沖刺，各階段在劃船速度方面具有的要求均存在細(xì)微的差別。皮劃艇運動需要運動員在水中以特定周期為單位完成快速拉槳的運動，從運動員的角度來說，只有保證自身體能充沛，才能對劃槳的動作進(jìn)行高質(zhì)量完成。通過研究可以發(fā)現(xiàn)，皮劃艇運動員劃槳時往往會伴隨著側(cè)腿蹬踏動作，將力量經(jīng)過臀部肌肉和腹部肌肉最終傳遞到上肢，并將軀干作為軸心，和船槳進(jìn)行頻率相同的運動，由此可以看出，對青少年皮劃艇運動員來說，保證身體肌肉群協(xié)調(diào)是很重要的，而這一目標(biāo)的實現(xiàn)，往往需要經(jīng)過大量的體能訓(xùn)練。
　　三、青少年皮劃艇運動員體能的訓(xùn)練方法
　�。ㄒ唬┠土τ�(xùn)練
　　耐力訓(xùn)練的目的是使青少年運動員在皮劃艇運動中保證皮艇始終具有快速啟動、勻速前進(jìn)以及相應(yīng)的加速能力，而耐力訓(xùn)練所應(yīng)用的方法主要分為持續(xù)跑。勻速跑與變速跑幾種，下面分別針對不同的訓(xùn)練方法展開討論。第一種，持續(xù)跑，持續(xù)跑的時間應(yīng)當(dāng)控制在40分鐘左右，距離以1000米至1500米最佳，固定的距離和時間可以保證青少年運動員的心跳負(fù)荷被控制在約155次/分鐘；第二種，勻速跑及變速跑，這兩種訓(xùn)練方法都屬于典型的有氧訓(xùn)練，雖然可以應(yīng)用的訓(xùn)練手段種類較多，但是大部分都是多組間歇跑，訓(xùn)練時長同樣以40分鐘為一個單位，每組訓(xùn)練強度則以心率處于180次份鐘至185次/分鐘這一范圍內(nèi)為最佳，待青少年運動員的心率逐漸放緩至約130次/分鐘時，就可以進(jìn)行第二組訓(xùn)練，每次耐力訓(xùn)練可根據(jù)運動員的實際情況在3組到5組的范圍內(nèi)進(jìn)行確定。
　　（二）力量訓(xùn)練
　　力量訓(xùn)練強調(diào)的是將體能整體性和項目專業(yè)性進(jìn)行結(jié)合，具體來說，就是通過對體能進(jìn)行訓(xùn)練的方式，加強青少年運動員告訴收縮肌肉的能力和功率，常見的訓(xùn)練方法主要是針對肱三頭肌、三角肌前束、胸大肌所開展的臥推訓(xùn)練。體能整體性中“整體性”一詞指的是對身體的整體機能進(jìn)行訓(xùn)練，保證身體在運動過程中能夠充分發(fā)揮自身的作用，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練和專項的力量訓(xùn)練都能夠?qū)�體能整體性進(jìn)行不同程度的強化，在體能訓(xùn)練過程中需要運動員引起重視的內(nèi)容主要概括為以下幾點：其一，將整體性訓(xùn)練和專項性訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合；其二，保證身體不同部位所對應(yīng)肌肉群都能夠得到應(yīng)有的訓(xùn)練，增加全身肌肉的伸縮力量。
　�。ㄈ�）柔韌性訓(xùn)練
　　對青少年皮劃艇運動員而言，自身的靈活性不僅對運動效率具有決定性作用，還會對肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響。作為恢復(fù)性訓(xùn)練的一種，盡在體能訓(xùn)練結(jié)束后開展柔韌性訓(xùn)練是不夠的，還應(yīng)當(dāng)將其融入體能訓(xùn)練的過程中，在鍛煉運動員新陳代謝能力的基礎(chǔ)上，保證其肌纖維可以得到應(yīng)有的恢復(fù)。
　　（四）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
　　對皮劃艇運動員而言，如果想要形成運動技能，關(guān)鍵是建立并鞏固自身的條件反射，加強協(xié)調(diào)能力，只有這樣才能對不同技能儲備進(jìn)行合理的掌握和運用，大腦皮層所具有的暫時聯(lián)系自然也就能夠在較短的時間內(nèi)被建立起來，無論是適應(yīng)新練習(xí)還是掌握新技能的速度都會得到一定程度的提升。運動素質(zhì)的發(fā)展也包括培養(yǎng)并訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力，作為以合理技術(shù)為依托，對體育素質(zhì)發(fā)展進(jìn)行充分發(fā)揮的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)能力對運動員具有十分重要的作用，因此，如果想要保證針對協(xié)調(diào)能力所開展訓(xùn)練活動能夠取得應(yīng)有的效果，關(guān)鍵是明確個體特征與訓(xùn)練方法間存在的聯(lián)系，并在訓(xùn)練過程中將二者進(jìn)行有機結(jié)合，只有這樣才能起到事半功倍的訓(xùn)練效果。
　　四、結(jié)論
　　本文始終圍繞著青少年皮劃艇運動員在體能訓(xùn)練方面具有的特征以及合理的訓(xùn)練方法展開討論，并得出“只有對科學(xué)的訓(xùn)練方法加以掌握并應(yīng)用在日常訓(xùn)練的過程中，才能夠取得應(yīng)有的效果”這一結(jié)論。通過對本文敘述的內(nèi)容進(jìn)行分析能夠發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在對青少年運動員自身體能水平進(jìn)行提升的方面，因此，如果想要在皮劃艇比賽中取得優(yōu)異成績，運動員應(yīng)當(dāng)對體能訓(xùn)練的作用引起重視，并根據(jù)自身情況對訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

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