論瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣

　　一、前言
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)在近些年來受到越來越多人的廣泛關(guān)注與追捧，它的出現(xiàn)，不僅能夠?yàn)槿藗儽３州^為完美的身材，而且能夠?qū)θ藗兊那榫w和情感進(jìn)行調(diào)整，促進(jìn)人們的身心健康發(fā)展。作為一種較為時(shí)尚的與活動(dòng)項(xiàng)目，將其應(yīng)該在高校的體育教學(xué)過程中，不僅能夠有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉能力，而且有利于學(xué)生對自身心性進(jìn)行提高，從而保證綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。
　　二、瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律
　�。ㄒ唬└拍詈�義
　　愈加運(yùn)動(dòng)，是將精神和肉體進(jìn)行相機(jī)和的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人們達(dá)到和諧狀態(tài)，使身心均處于相對平穩(wěn)的狀態(tài)。愈加在不同國家具有不同的分支，他們共同形成了瑜伽體系。而不同的分支也具有不同的練習(xí)方法，一部分瑜伽分支將健身作為其運(yùn)動(dòng)的主要目的，而另一部分的瑜伽分支則將心靈和精神作為其主要內(nèi)容。但主要還是促進(jìn)二者結(jié)合。
　�。ǘ�）表現(xiàn)特征
　　就瑜伽來說，其本身的運(yùn)動(dòng)是將身體進(jìn)行拉，伸，擰或是擠的過程，這樣不能有利于對人們的內(nèi)臟進(jìn)行調(diào)整，促進(jìn)其筋骨的舒展，而且能夠?qū)θ梭w的機(jī)能起到一定的增強(qiáng)作用。與此同時(shí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)需要促進(jìn)人們心境的配合，盡量做到天人合一。在瑜伽內(nèi)，人體內(nèi)的脈輪與身體周圍的一些神經(jīng)控制系統(tǒng)和一些分泌系統(tǒng)內(nèi)具有一定的聯(lián)系，他們對人們的內(nèi)分泌平衡系統(tǒng)具有直接影響，自然對人們的身體健康具有直接影響。也就是說，在進(jìn)行瑜伽鍛煉的過程中，人們應(yīng)該對自身體位的脈輪作用進(jìn)行深入的了解，保證促進(jìn)其作用效果的增強(qiáng)。并且要加強(qiáng)注意，在開展瑜伽運(yùn)動(dòng)的過程中，如果沒有相應(yīng)的特殊說明，要注意其運(yùn)動(dòng)中永遠(yuǎn)要保持用鼻子進(jìn)行呼吸，并且要保證呼吸的緩慢進(jìn)行，要能夠促進(jìn)其深度呼吸，保證呼出時(shí)間和呼人時(shí)間保持一致。
　�。ㄈ�）功能特點(diǎn)
　　對瑜伽的功能特點(diǎn)展開闡述，其主要分為兩個(gè)部分，分別為心理特點(diǎn)和生理特點(diǎn)。在心理功能方面，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，使自主神經(jīng)得以穩(wěn)定，將日常中的壓力和緊張神經(jīng)減低，從而促進(jìn)人們心理安定，起到情緒增進(jìn)的功效。而在內(nèi)分泌方面，人們在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的過程中，其情緒要處于安詳狀態(tài)下，促進(jìn)了皮質(zhì)醇分泌量的上升。皮質(zhì)醇的作用又恰恰是促進(jìn)身體抗壓能力增強(qiáng)，緩解焦慮反應(yīng)，促進(jìn)人們心理情緒狀態(tài)保持放松穩(wěn)定狀態(tài)的。另一方面，對其生理功能進(jìn)行闡述，瑜伽主要通過相應(yīng)的呼吸訓(xùn)練，從而促進(jìn)身心結(jié)合。在相對寧靜的環(huán)境下，使自己的肌肉得到放松，促進(jìn)免疫系統(tǒng)的增強(qiáng)，從而對訓(xùn)練著的心理產(chǎn)生積極影響。
　　三、體育推廣重要性
　　（一）有效調(diào)節(jié)學(xué)生情緒
　　瑜伽訓(xùn)練，在實(shí)際的開展過程中，其會(huì)對學(xué)生的情感進(jìn)行升華，促進(jìn)其情緒的平穩(wěn)發(fā)展。就當(dāng)代高校學(xué)生來說，他們不僅在日常生活中具有較大的學(xué)習(xí)壓力，而且其對于社會(huì)競爭中所帶來的精神壓力也難以進(jìn)行有效的處理，這就使得他們往往表現(xiàn)出叛逆的情況。而瑜伽鍛煉的出現(xiàn)，不僅其音樂可以對學(xué)生的心理進(jìn)行調(diào)整，而且還能夠?qū)�學(xué)生的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。
　�。ǘ�）豐富教學(xué)內(nèi)容
　　就高校體育教學(xué)來說，其傳統(tǒng)教學(xué)中教學(xué)方法較為陳舊，教學(xué)內(nèi)容相對單一，往往是一些傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，難以有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，自然導(dǎo)致其教學(xué)效率相對低下，難以起到平衡學(xué)生素質(zhì)平衡，提高其身體機(jī)能的主要目的。在將瑜伽教學(xué)加入其中的過程中，可以有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，他們往往會(huì)對一些新鮮事物更感興趣。這能夠在促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)得以提升的同時(shí)，豐富高校的體育教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生提供更多的選擇。
　�。ㄈ�）實(shí)現(xiàn)學(xué)生與體育的終身接軌
　　就瑜伽訓(xùn)練項(xiàng)目來說，其對運(yùn)動(dòng)者的限制相對較少，不像一些傳統(tǒng)鍛煉項(xiàng)目，不會(huì)對年齡，時(shí)間和健康狀況等進(jìn)行約束，這就使得其參與門檻被大大減小。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)組主要需要學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)解，從而能夠根據(jù)人們的不同需求，達(dá)到鍛煉需求。也不會(huì)受到場地的限制，這些條件都為人們長久鍛煉奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有利于為學(xué)生培養(yǎng)長久的學(xué)習(xí)興趣，從而實(shí)現(xiàn)終身鍛煉，終身受益。
　　四、推廣措施
　　（一）促進(jìn)教師綜合素質(zhì)的提高
　　要想使瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在高校的體育教學(xué)中得以有效推廣，首先需要教師掌握足夠的瑜伽訓(xùn)練知識(shí)，能夠?qū)�學(xué)生的學(xué)習(xí)起到指導(dǎo)性作用，從而保證瑜伽運(yùn)動(dòng)的順利開展。在具體的實(shí)施過程中，高校要選取一些專業(yè)的瑜伽教練，在社會(huì)進(jìn)行聘請，對人職人員的綜合素質(zhì)進(jìn)行限制，要求其不僅要能夠掌握豐富的瑜伽知識(shí)，并且要對學(xué)生的心理發(fā)展情況等進(jìn)行深入研究，并且具有較高的基礎(chǔ)素質(zhì)和心理素質(zhì)。然后要對教師進(jìn)行定期的課程培訓(xùn)，不斷豐富教師的瑜伽知識(shí)和動(dòng)作，并為其制造一定的交流機(jī)會(huì)，為其創(chuàng)造交流平臺(tái)，有利于教師彼此之間進(jìn)行相互促進(jìn)。從而將校內(nèi)教師的綜合素質(zhì)進(jìn)行有效提高，為瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校的開展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
　�。ǘ�）制定評價(jià)體系
　　就高校學(xué)生來說，他們在進(jìn)行課程學(xué)習(xí)的過程中，將自己的大部分的時(shí)間和精力都放在的課程的研究上，這主要是受到其課程具有一定評價(jià)體系的影響。也就是說，要想促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校中得以有效推廣，則需要建立一定的瑜伽評價(jià)體系。對學(xué)生日常的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行記錄和總結(jié)，并設(shè)置一定的課程作業(yè)，根據(jù)學(xué)生的完成情況，對學(xué)生進(jìn)行打分，最后在一些學(xué)年結(jié)束的時(shí)候，將學(xué)生的綜合成績進(jìn)行匯總，融入到學(xué)生課業(yè)的總成績中對學(xué)生進(jìn)行綜合評價(jià)。這有利于學(xué)生提高對瑜伽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，并積極的參與其中，從而實(shí)現(xiàn)良好運(yùn)動(dòng)的效果，促進(jìn)瑜伽在高校中的推廣作用和效率。
　�。ㄈ�）在社會(huì)進(jìn)行有效推廣
　　要想在高校中實(shí)現(xiàn)對瑜伽運(yùn)動(dòng)的良好推廣，首先應(yīng)該促進(jìn)人們對瑜伽的認(rèn)識(shí)，才能對學(xué)生起到一定的促進(jìn)作用。而增強(qiáng)瑜伽認(rèn)識(shí)的工作，則需要借助一定對社會(huì)力量。當(dāng)前大學(xué)生大多熱衷于網(wǎng)絡(luò)，對社會(huì)中發(fā)生的事情尤為關(guān)注，并且熱衷于追求時(shí)尚。將瑜伽作為一種流行運(yùn)動(dòng)在社會(huì)中進(jìn)行宣傳和推廣，使其風(fēng)靡于網(wǎng)絡(luò)，避讓會(huì)對學(xué)生造成一定的刺激作用，深入到瑜伽運(yùn)動(dòng)的了解，并激發(fā)其想要進(jìn)行學(xué)習(xí)的熱情和興趣。在將其社會(huì)宣傳工作做足的基礎(chǔ)上，將其引進(jìn)到高效的體育課程中，定會(huì)受到學(xué)生的一致追捧，從而積極的參與其中，實(shí)現(xiàn)瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校的有效推廣，為學(xué)生身體健康素質(zhì)的提高作出積極貢獻(xiàn)。
　　五、結(jié)語
　　在高校體育教學(xué)過程中，將瑜伽鍛煉進(jìn)行推廣，有利于學(xué)生促進(jìn)身心的全面發(fā)展，增強(qiáng)體育鍛煉，提高學(xué)習(xí)興趣。在具體的實(shí)施過程中，教師要能夠針對愈加運(yùn)動(dòng)的自身特點(diǎn)，與學(xué)生的發(fā)展情況相結(jié)合，從而選擇合適的教學(xué)方案，保證對學(xué)生的身心進(jìn)行全面培養(yǎng)。積極制定評價(jià)體系，并要在社會(huì)中進(jìn)行推廣，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到愈加鍛煉的重要性，從而促進(jìn)高校學(xué)生體育鍛煉的進(jìn)一步加強(qiáng)。

相關(guān)熱詞搜索：瑜伽 規(guī)律 高校 推廣 運(yùn)動(dòng)