心理文摘摘抄

心理文摘摘抄篇一：心理學(xué)摘抄

類別1

身體不會說謊

線索1 眼睛會說話

避免眼神接觸或很少直視對方，這是典型的欺騙征兆。

線索2 身體語言

（1）缺乏動感

當(dāng)某人在說謊或有所隱瞞時(shí)，他的手勢會比較少。

（2）有所保留

當(dāng)一個人坐著，他的手腳貼近身體，或是交盤在一塊，而非向外延展的時(shí)候，表示他“有所保留”

（3）表現(xiàn)做作

從演技青澀的演員以及幼稚的政客身上，我們�？梢钥吹剿麄兊氖植縿幼骱妥藙荻己芙┯玻�甚至顯得機(jī)械化。

線索3 潛意識的隱藏

當(dāng)一個人在回答問題或陳述一件事的時(shí)候，把手往臉上放，通常表示所言不實(shí)。如果她在說話時(shí)用手捂住嘴巴，那就表示連她自己都不相信自己說的是真話。這些手部動作起著遮掩的作用，她在潛意識里企圖隱藏真相。

如果她在聽你說話時(shí)，時(shí)而雙手掩面或摸臉，則表示“我壓根不想聽你說這些”。另外，摸鼻子、抓背、搔耳朵或揉眼睛，都被視為欺騙的征兆。

不過，千萬別搞混了，當(dāng)一個人陷入沉思而做以上動作的時(shí)候，那通常表示她專心致志并且注意力集中。

線索4 快速的聳肩

聳肩通常傳遞一無所知或漠不關(guān)心這兩個信息：“我不知道”或“我不在乎”。當(dāng)人們做聳肩這個動作的時(shí)候，通常表明他們愿意溝通這個信息。然而，如果聳肩的動作非常快，則另有所指。她想要讓人覺得她對自己的回答感到泰然自若，但事實(shí)上，根本不是那么回事。因?yàn)樗�的感覺并非自己的真實(shí)感情，而她的聳肩動作也不是真正的聳肩。

這種情形有點(diǎn)類似一個人被一句笑話弄得很尷尬，卻要假裝自己覺得很有趣，這時(shí)他的臉上就會出現(xiàn)一個只牽動嘴唇的假笑，而不是臉上堆滿笑容。

★說謊的時(shí)候，會避免眼神接觸。

★肢體表達(dá)受限，手部動作很少，且顯得僵硬。手腳往內(nèi)收，身體占據(jù)空間較小�！锸峙c身體的接觸可能只限于臉部與喉嚨的范圍，不可能出現(xiàn)伸展的開放手勢�！锛偃缢�試圖對自己的回答表現(xiàn)得泰然自若，她可能會快速聳肩。

類別2

情緒與言行矛盾

線索5 時(shí)間點(diǎn)就是一切

如果對方在“話出口之前”或“一開始說話”時(shí)，堅(jiān)定地?fù)u頭或點(diǎn)頭，則表示他所言屬實(shí)；如果他在“說完之后”才開始搖頭，那代表他企圖強(qiáng)調(diào)自己確實(shí)如此。

線索6 矛盾的言行

不僅時(shí)間點(diǎn)重要，我們還必須注意姿勢動作的類型。

線索7 情緒的騷動

情緒出現(xiàn)的時(shí)間快慢是很難作假的。只要仔細(xì)觀察，你就不會被愚弄。由于作假的情緒反應(yīng)不是自然發(fā)生的，所以它出現(xiàn)的時(shí)間會稍微延后，持續(xù)的時(shí)間也會比真誠的情緒反應(yīng)要久，然后“突然”就消失了�！绑@駭、驚訝”的情緒反應(yīng)是一個絕佳的例子。這種情緒來得

快，去得也快，如果持續(xù)過久，表示這種反應(yīng)極有可能是裝出來的。當(dāng)我們假裝很驚駭、驚訝的時(shí)候，我們通常會保持一副害怕、恐懼的表情，這種伎倆是瞞不過明眼人的。 線索8 皮笑肉不笑 ★ 姿勢動作、表情出現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn)錯誤。

★ 頭部機(jī)械地移動。

★ 姿勢動作和言語不一致。

★ 情緒反應(yīng)出現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn)延后→持續(xù)過久→突然消失。

★ 當(dāng)一個人假裝快樂、驚駭、畏懼等特定情緒時(shí)，面部表情只局限于嘴部。類別3

姿勢動作與環(huán)境互動

線索9 撇過頭去

假如一個人在述說或聆聽一件不愉快、不舒服的事情時(shí)，把頭撇開，不面對對方，這就表示她想要避開這件讓她不愉快的事情；如果她感到非常自在、有安全感，她會把頭靠向?qū)Ψ�，希望獲得進(jìn)一步的信息。

線索10 缺乏自信的姿勢

當(dāng)人們對一個情勢或談話很有信心時(shí)，他們會站直或坐直。這種行為也顯示出人們對自己的總體感覺。有安全感、信心十足的人肩膀會往后靠，站得筆直；沒有安全感而且缺乏自信的人，通常彎腰駝背，把手插在口袋里。

線索11 尋求空間的庇護(hù)

正如我們遭受到威脅或侵犯時(shí)會閃躲逃開一樣，當(dāng)一個人受到指控，心理上處于劣勢時(shí)，也會走開或移動身體。

線索12 暫時(shí)停止接觸

說假話的人極少或完全不會與對方有身體上的接觸，所以這也是指證欺騙的可靠線索。在作虛假陳述或在談話中欺瞞別人時(shí)，說謊者極少會觸摸對方。

線索13 藏起的手指

一個說謊或有所隱瞞的人，很少會用手指著別人或指向空中。這種手指上的動作，代表堅(jiān)定的信念、權(quán)威的論點(diǎn)。

線索14 設(shè)置屏障

觀察他是否使用一個無生命的物體，例如枕頭、酒杯等等，作為隔開你和他之間的障礙。 ★ 面對指控，說謊者可能會移動身體，面向出口（例如門）的方向。

★ 說謊者不愿面對指控的威脅時(shí)，會轉(zhuǎn)過頭去或移動身體。

★ 說謊的人通常看起來畏畏縮縮，不太可能站得直挺，手臂外伸。

★ 當(dāng)說謊者想取信于你時(shí)，他極少或完全不會碰觸你的身體，

也不會用手指著你。

★ 說謊者可能會在你和他之間放置物品，隔開彼此。

類別4

特定的交談措辭

線索15 套用你的話作回應(yīng)

你可曾注意到，當(dāng)你心不在焉時(shí)，你是如何應(yīng)對一般的社交禮儀及客套話的？早上，你走進(jìn)辦公室，其中一個同事對你道一聲“早安”，你也回他一句“早安”；如果那位同事對你說“嗨”，你就回一聲“嗨”，你根本沒興趣用大腦想，就照著他的話作回應(yīng)。 線索16 越描越黑

說實(shí)話的人不會在乎你是否誤解他，他們總是愿意澄清誤會；說謊的人則急于確認(rèn)你理解了他的意思，這樣他就可以轉(zhuǎn)變話題，避免你一再追問下去。而且，當(dāng)他提出的證據(jù)薄弱時(shí)，他會選用顯著、堅(jiān)定的字眼，以求達(dá)到補(bǔ)充強(qiáng)調(diào)的作用。

線索17 說溜了嘴

有時(shí)候，我們原本要說這件事，卻說成了另一件事，這種情形被稱之為“說溜了嘴的錯話”，一種下意識的漏洞。當(dāng)一個人說錯了話，這“說錯的話”就反映并泄露了他的真實(shí)感受、想法或意圖。

線索18 我才不會做這種事

當(dāng)你詢問對方，而他的回答卻淡化或掩蓋了原本的問題時(shí)，那你就得注意了。 線索19 沉默是金

你可曾有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：初次約會，說錯了話，已經(jīng)讓你不安和焦慮，而兩人之間陷入沉默，更加讓你坐立不安渾身不自在。相反，已婚夫婦即便幾個小時(shí)都沒說上一句話，他們也習(xí)以為常。只有心里有鬼的人，才沒有辦法忍受沉默。

不要把這種情況和“立刻全盤托出”弄混了。心里有鬼的人，只會斷斷續(xù)續(xù)、一點(diǎn)一點(diǎn)地說，直到獲得對方認(rèn)可才停止。他之所以不停地說這些話，是為了填補(bǔ)因沉默而造成的談話空白。

第三章

讓真相說話

搜集欺瞞證據(jù)

情境1

心理文摘摘抄篇二：心理文摘

保持心理平衡的十種方法

來源：

當(dāng)今社會，是適者生存的社會，是高效率、快節(jié)奏、充滿競爭與挑戰(zhàn)、"商場如戰(zhàn)場"瞬息萬變的社會，在這樣的形勢下，人類怎樣保持心理平衡，使心理的和社會的都處于健康而良好的狀態(tài)。就顯得非常必要了。那么，該采取哪些措施呢？

一、對自己不過分苛求：人應(yīng)該有自己的抱負(fù)，但有些人的抱負(fù)不切實(shí)際，根本非能力所及、欲求不得，便會認(rèn)為自己倒運(yùn)而終日憂郁；有些人做事、要求十全十美、對自己的要求近乎吹毛求疵，結(jié)果，受害者還是自己。為了消除挫折感，則應(yīng)把目標(biāo)定在自己能力范圍之內(nèi)，稍有提前量，不努力達(dá)不到，盡心盡力能夠超，心情自然就會舒暢了。

二、不要苛求別人：很多人把希望寄托在他人身上，假如對方達(dá)不到自己的要求。便會大失所望，其實(shí)，每個人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？這是將自己的"標(biāo)準(zhǔn)"強(qiáng)加于人。

三、疏導(dǎo)自己的憤怒情緒：當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，很多錯事或失態(tài)的事，都會做出來的，與其事后后悔，不如事前加以自制。

四、偶然亦要屈服：一個做大事的人，處事要從大處看；因此，只要大前提不受影響、在小處，有時(shí)亦不必過分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

五、暫時(shí)逃避：在生活受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動、睡眠或看電視等，待到心情平靜時(shí)，再重新面對自己的難題。

六、找人傾訴煩惱：把所有的憂郁埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱、如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己朋友，心情會頓感舒暢。

七、為別人做些事：助人為樂為快樂之本、幫助別人，可使自已忘卻煩惱，并且可以確定自己的存在價(jià)值；而不是把自己的快樂建筑在別人痛苦的基礎(chǔ)上，這叫做"落井下石"。

八、在一個時(shí)間內(nèi)只做一件事，要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不應(yīng)同時(shí)進(jìn)行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。

九、不要處處與人競爭處處以他人作為競爭對象，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，只要你不把人家看成對手，人家也不會與你為敵。以免"惶惶不可終日"以致自尋黃泉。

十、對人表示善意我們經(jīng)常被人排斥，是因?yàn)槿思覍ξ覀冇薪湫�。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，小樹"敵人"。心情自然變得平靜。彭德

懷同志說："我們……不要像泥菩薩一樣讓人民恭敬，稱贊我們、抬高我們，害怕我們。"

這些心理常識你知道嗎？

來源： 1、人在餓的時(shí)候愛亂花錢

在你感到饑餓時(shí)，最好不要輕易上街購物，因?yàn)轲囸I會讓你更愛花錢！據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)人的購物欲望會大大增加，不僅覺得食物更加誘人，對其他商品也更容易動心。

研究人員發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時(shí)會分泌一“饑餓激素”，這種激素會提高我們對食物的注意力，同時(shí)會對大腦施加影響，讓我們對貨架上的食物垂涎欲滴。

2、自言自語有益健康

和親朋好友說說自己的近況與煩惱，能舒緩壓力、增強(qiáng)身體抵抗力，對健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時(shí)間和耐心洗耳恭聽，弄不好反而傷害感情。心理學(xué)家研究指出，其實(shí)沒有必要非找個人聽你嘮叨，自言自語或許更有益健康。

研究人員發(fā)現(xiàn)讓傾訴者嘗試將煩惱自言自語，同樣能起到減輕壓力，有利健康的作用。對此，研究人員表示，如果你的嘮叨讓朋友覺得不耐煩，或者找不到合適的傾聽者，不如自言自語。與自己說說你的煩惱與不滿，一來可以調(diào)節(jié)自身情緒，二來能夠理清頭緒，幫助自己更理智地看待事情。而且不會耽誤別人的時(shí)間，更不會泄露自己的隱私。

3、“出點(diǎn)丑”心情更開朗

著名心理學(xué)家埃利斯發(fā)明了一種“打擊羞恥”的練習(xí)方法：讓人在公交車上大聲地報(bào)站名，或是跟陌生人借一塊錢等等。做完這些“蠢事”后，人們覺得很多擔(dān)心的事“不過如此”，從而心情大好。如果你怕出丑，沒有勇氣去追求心愛的姑娘，那么穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天后，你可能會有不同的看法。這會大大提高你的被人嘲笑的“免疫力”，從而把自認(rèn)為很困難的事情就輕輕松松地完成了。

4、易怒的人傷口好得慢

美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人傷口愈合所需時(shí)間會比較長。美國俄亥俄大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)研究，志愿者事先都在其前臂上制造小的燒傷，接受

了一系列心理測試，以評估他們?nèi)粘０l(fā)怒的頻率，然后被按“發(fā)怒等級”分類。測試結(jié)果表明，對于不能控制憤怒情緒的人來說，測試中的小傷口需要4天以上時(shí)間才能痊愈，約是好脾氣的人的3倍。研究人員推測說，易怒的人應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌量比較高，這可能是他們傷口難以痊愈的原因。

5、移動家具可以改善心情

大衛(wèi)．貝克漢姆每當(dāng)心情緊張、情緒焦慮的時(shí)候，他就會不停地搬動家具，將房間重新布置。當(dāng)然，他也不是個例，我們很多人在收拾完房間后會覺得心情舒暢。

其實(shí)，這種嗜好從心理學(xué)上不難找到解釋。人在受到外界壓力時(shí)，心理的平衡被破壞了。壓力越積越多，就容易使人產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒，如果從內(nèi)心無法找到宣泄的出口，這時(shí)可以借助外部環(huán)境的有序來刺激內(nèi)心，如重新布置家具，就會給心理帶來愉悅感，這對緩解焦躁情緒確實(shí)大有裨益。

6、愛臉紅的人更容易被原諒

臉紅，是泄露人內(nèi)心情感的一個明顯信號。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，人們在感到尷尬、羞恥或害羞時(shí)臉會變紅，但這其中的奧秘卻讓科學(xué)家迷惑不解。近日有科學(xué)家將這歸為“歷史進(jìn)化的一個結(jié)果”。

著名生物學(xué)家、美國埃默里大學(xué)的弗朗斯．德瓦爾教授指出，人是唯一在尷尬時(shí)臉會變紅的靈長類動物，這個信號讓人們的內(nèi)心情感表露無遺。

東安格利亞大學(xué)的心理學(xué)家雷．克羅茲分析，人們通過臉紅的方式，發(fā)送出對群體致歉的信號，這能讓人們知道臉紅人已經(jīng)認(rèn)識到自己的錯誤�！澳樇t能平息敵對行為，消除怒火，讓人們更快地原諒你�！�

康教育

簡單的道理，卻讓你受益終生

來源： 1、有一個人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙屑撿起來，放進(jìn)了垃圾桶，被路過的面試官看到了，他因此得到了這份工作。原來獲得賞識很簡單，養(yǎng)成好習(xí)慣就可以了。

2、有個小孩對母親說：“媽媽，你今天真漂亮！”。母親問：“為什么？”小孩說：“因?yàn)閶寢尳裉鞗]生氣�！痹瓉硪獡碛衅�亮很簡單，只要不生氣就可以了。

3、有一只小雞破殼而出的時(shí)候，剛好有只烏龜路過，從此以后小雞就背著蛋殼過了一生。原來脫離沉重的負(fù)荷很簡單，放棄固執(zhí)和成見就可以了。

4、住在田里的青蛙對住在路邊的青蛙說：“你這里太危險(xiǎn)，搬過來跟我住吧！”路邊的青蛙說：“我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬了�！睅滋旌�，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，發(fā)現(xiàn)它已被車子軋死。原來掌握命運(yùn)的方法很簡單，遠(yuǎn)離懶惰就可以了。

5、有個小弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來了一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車擦得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領(lǐng)回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班并當(dāng)了主管。原來出人頭地很簡單，吃點(diǎn)虧就可以了。

6、有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一個人快樂的走著，別人問：“你為何如此愜意？”他笑著說：“因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少�！痹瓉頁碛锌鞓泛芎唵危瑩碛猩僖稽c(diǎn)就可以。

7、人生的光彩在哪里？早上醒來，光彩在臉上，充滿笑容的迎接未來。到了中午，光彩在腰上，挺直腰桿活在當(dāng)下。到了晚上，光彩在腳上，腳踏實(shí)地的做好自己。原來人生也很簡單，只要懂得“珍惜、知足、感恩”你就擁有了生命的光彩。

霍桑效應(yīng)

來源：

心理學(xué)上的一種實(shí)驗(yàn)者效應(yīng)，來自于心理學(xué)史上一次失敗的實(shí)驗(yàn)研究。20世紀(jì)20-30年代，美國研究人員在芝加哥西方電力公司霍桑工廠進(jìn)行的工作條件、社會因素和生產(chǎn)效益關(guān)系實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)了實(shí)驗(yàn)者效應(yīng)，稱霍桑效應(yīng)。

實(shí)驗(yàn)的第一階段是從1924年11月開始的工作條件和生產(chǎn)效益的關(guān)系，設(shè)為實(shí)驗(yàn)組和控制組。結(jié)果不管增加或控制照明度，實(shí)驗(yàn)組產(chǎn)量都上升，而且照明度不變的控制組產(chǎn)量也增加。另外，有試驗(yàn)了工資報(bào)酬、工間休息時(shí)間、每日工作長度和每周工作天數(shù)等因素，也看不出這些工作條件對生產(chǎn)效益有何直接影響。

第二階段的試驗(yàn)是由美國哈佛大學(xué)教授梅奧領(lǐng)導(dǎo)的，著重研究社會因素與生產(chǎn)效率的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)效率的提高主要是由于被實(shí)驗(yàn)者在精神方面發(fā)生了巨大的變化。參加試驗(yàn)的工人被置于專門的實(shí)驗(yàn)室并由研究人員領(lǐng)導(dǎo)，其社會狀況發(fā)

生了變化，受到各方面的關(guān)注，從而形成了參與試驗(yàn)的感覺，覺得自己是公司中重要的一部分，從而使工人從社會角度方面被激勵，促進(jìn)產(chǎn)量上升。

這個效應(yīng)告訴我們，當(dāng)同學(xué)或自己受到公眾的關(guān)注或注視時(shí)，學(xué)習(xí)和交往的效率就會大大增加。因此，我們在日常生活中要學(xué)會與他人友好相處，明白什么樣的行為才是同學(xué)和老師所接受和贊賞的，我們只有在生活和學(xué)習(xí)中不斷地增加自己的良好行為，才可能受到更多人的關(guān)注和贊賞，也才可能讓我們的學(xué)習(xí)不斷進(jìn)步，充滿自信！

憤怒的三種不良表達(dá)

來源： 不同人處理憤怒的方式是不同的，有的人“沾火就著”，很容易被激怒，也有的人則過分壓抑憤怒，還有的人喜歡把憤怒情緒轉(zhuǎn)移。這三種類型的人，都需要正確地做好憤怒的“情緒管理”，否則就會引起心理疾病。

不善于“制怒”的人常常會因?yàn)椴豢紤]時(shí)間、場合、對象，胡亂地發(fā)泄憤怒而給自己惹來不少麻煩，輕則得罪同事、家人，重則導(dǎo)致丟飯碗、離婚等不良后果，這樣的人，人格往往具有相當(dāng)?shù)臎_動性，耐受憤怒情緒的能力很差，傾向于以“見諸行動”的方式來暫時(shí)緩解內(nèi)心的壓力，可是這樣的“見諸行動”常常會導(dǎo)致更加困難的處境，招致對手的報(bào)復(fù)反擊。

過分壓抑憤怒情緒的人，早年家庭環(huán)境往往具有抑制情感表達(dá)的特點(diǎn)，父母教養(yǎng)方式傾向于過多懲罰和責(zé)備，這樣的人往往表現(xiàn)得溫順而顧全大局，在外人看來是真正的“好人”，而內(nèi)心卻壓制著如烈火般的情感。如一座沉默的火山，外表是平靜的，而內(nèi)心卻是洶涌的巖漿，長期壓抑情緒的結(jié)果，或者可能導(dǎo)致某一天在忍無可忍的情況下來個“總爆發(fā)”，或者導(dǎo)致心理疾病尤其是抑郁癥和各種神經(jīng)癥。研究表明，長期壓抑憤怒可能引發(fā)胃病、腫瘤。

轉(zhuǎn)移憤怒情緒的心理，在生活中很常見，有一個幽默故事深刻地刻畫了這種現(xiàn)象：一個在公司受盡委屈的先生，為了飯碗，他不敢與老板頂撞，于是把一肚子的窩囊氣全往妻子身上撒，妻子將這股怨氣轉(zhuǎn)移到孩子身上，孩子挨了母親的罵，跑去踢狗，莫明其妙挨了一腳的狗窩著一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口，而那個行人卻正是給先生氣受的公司老板。

許多時(shí)候人們覺得跟直接產(chǎn)生矛盾的人溝通有困難，于是就采取別的渠道泄憤，但真正正確的做法，是在產(chǎn)生憤怒的地方解決憤怒，盡量找機(jī)會溫和地表達(dá)自己的意見，這樣嘗試后，我們往往會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)許多憤怒正是溝通不暢導(dǎo)致的。

心理文摘摘抄篇三：大學(xué)生心理健康教育摘抄

大學(xué)生心理健康教育摘抄

1.周末做家教、賣報(bào)紙、發(fā)傳單來勉強(qiáng)維持生活。放假后，她放棄休息，獨(dú)自一人跑到十幾里路外的工廠打工。別人沒起床她就去早讀，幫同學(xué)占位置，晚上教室關(guān)門才回寢室。 2.不因生活的艱辛而埋怨世界的不公，不因貧困而妄自菲薄。她用自信、堅(jiān)強(qiáng)與毅力譜寫著青春的樂章。

3.最大的敵人就是自己。

4.熱愛生命的人不是為了活著而活著，因此不會將生命作為一種手段或工具。他們不懼怕死亡，但不會將死亡作為一種手段去利用，所以他們不會無謂地虐待自己，甚至用自殺來說明什么。

5.當(dāng)你有不良情緒時(shí)，不妨試試下面的方法：

(1)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如，當(dāng)自己生氣時(shí)，馬上告訴自己深呼吸，或者離開當(dāng)時(shí)的情境，做做跑步、跳繩或打球之類的運(yùn)動，這樣就可以把由盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來。

(2)設(shè)法將自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或者找有益的書來閱讀。

6.自己的毛�。邯M隘猜疑，膽小怕事。

7.放聲大笑：爽朗的笑不但有治愈自己的不良情緒，還能化解別人的敵對，如果你真誠的向一個人展開笑顏?zhàn)约阂矔�快樂很多�?/p>

8.絕不拋棄希望--因?yàn)槊恳环N疾病都可以找到有效的療法。發(fā)展積極的心態(tài)，對你的身體狀況不要疑神疑鬼，有病要及時(shí)治療。

9.減壓方法：把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以去的支持與指正。 10.與人為善!遇事千萬別懷恨在心，懷恨在心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

11.你給別人留有余地，自己也往往更加從容。

12.在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

13.娛樂療法：聽音樂、學(xué)唱歌、看電影、看電視、看喜劇表演、跳舞、游戲、下棋、玩牌、游園等來陶冶性情。

14.試著做一做一下的建議：

a) 多給父母打打電話或?qū)憣懶偶�，讓自己有感情的寄托和精神的支持�?b) 盡量和昔日的老師、同學(xué)取得聯(lián)系，讓寂寞和孤單得到及時(shí)的緩解。

c) 飲食上盡量吃的好一點(diǎn)，身體的健康會增強(qiáng)自己的抗挫能力。

d) 在穿著打扮上用心一點(diǎn)，給自己一份好心情和自信，這樣生活就會陽光起來。 e) 學(xué)習(xí)要專一，這樣就會又充實(shí)感，減少寂寞和思念的時(shí)間。

f) 給自己定一個目標(biāo)，讓自己在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)，這樣注意力就可以轉(zhuǎn)移了，就會減少

無聊的情緒。

g) 發(fā)展自己的興趣愛好，做自己喜歡做的事，人就會開心和有激情。 15.自我悅納訓(xùn)練：

a) 調(diào)整你的目標(biāo)。你對自己和他人的期望為什么要定那么高呢？調(diào)低些，現(xiàn)實(shí)些，這

或許變得切實(shí)可行。

b) 你覺得壓力大、喘不過來氣嗎？將它們一一寫下來。一旦將壓力“1、2、3...”寫出來，就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。

c) 適時(shí)放松。人在工作后需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充

足的睡眠等。 d) 買個能散發(fā)你最喜歡聞的氣味的物品，心情不好的時(shí)候聞聞，能抑制大腦邊緣系統(tǒng)

的神經(jīng)細(xì)胞，有解壓作用。 e) 真想哭嗎？那就哭吧！酷能緩解壓力，讓情緒抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。 17.找回良好的自我感覺:

a) 體驗(yàn)自己的成功。找出最近（半年之內(nèi)）一次或幾次自己做過的比較成功的事情，

如考試、做作業(yè)、文體活動、幫助別人等，仔細(xì)體會憑借自己的良好素質(zhì)和努力，

客服有關(guān)障礙后獲得圓滿結(jié)果時(shí)的愉快之情。

b) 了解自己的進(jìn)步發(fā)展.在筆記本上依次寫下你現(xiàn)在所扮演的所有社會角色，仔細(xì)評

價(jià)自己對扮演的每一個社會角色的滿意程度，可以對每一個角色按1-5級評分。 18.學(xué)習(xí)觀察和發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，并且直接表達(dá)對他人的欣賞，增強(qiáng)人際間的良性互動。 19.做你想做的人，永遠(yuǎn)也不晚。---喬治〃艾略特

20.消除盲目心理和消極懶惰：

a) 反省自己，思考人生的意義。 b) 確立合理的目標(biāo)。 c) 從小事做起，積極行動起來。與其盲目的消磨時(shí)光倒不如從身邊一點(diǎn)一滴的小事做

起，是自己的生活學(xué)習(xí)出現(xiàn)新的變化。

21.提高自我意識的訣竅： a) 比別人更愛自己 b) 避免庸俗便是時(shí)尚 c) 朋友是你的一部分

d) 你要定期閱讀勵志修養(yǎng)的書籍。要閱讀各種成功人士的傳記與自傳 e) 你認(rèn)為你行，你就行

22.觀察同學(xué)的學(xué)習(xí)方法、態(tài)度，回顧自己的學(xué)習(xí)體會，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，取長補(bǔ)短。

例：自己：懶惰、沒毅力、貪玩、愛耍小聰明。

他人：勤快，想做就做，不掉鏈子，多看書，自我反省。 23.正確的認(rèn)識自我：

通過與他人分享秘密的自我，通過他人的反饋減少盲目的自我，人對自己的了解就會更多更客觀

24.生活就像一面鏡子，你對他哭，他就對你哭；你對他笑，他就對你笑--卡耐基 25.提高注意力訓(xùn)練：

a) 拿一樣?xùn)|西（小掛件之類的），仔細(xì)看它30秒，然后閉上眼睛，試一試確切地把它

說出來。如果某些細(xì)節(jié)不清楚的話就在看一次，然后閉上眼睛，如此反復(fù)，知道你

能把次事物說得清清楚楚為止。

b) 請?jiān)囍�做一下提高你的注意力和聽力的有趣練�?xí)。打開收音機(jī)聽廣播，然后逐漸調(diào)

低音量，把音量調(diào)到盡可能低，低到剛好能聽清楚為止。微弱的聲音迫使你集中注

意力。做這個練習(xí)的時(shí)間，不要超過3分鐘

26.只要心里想快樂，絕大部分人都能如愿以償。---阿伯拉罕〃林肯 27.既不能和別人格格不入，也不能過分依賴別人。 28.不同想法會有不同的結(jié)果：

a) 想不開：誤認(rèn)為別人不喜歡你。自己很生氣

b) 想得開：別人不可能照顧周全。學(xué)會換位思考。不介意。 c) 總結(jié)：凡事想開點(diǎn)，不要想歪。

29.利用朗讀和背誦打開神秘的記憶回路

每天的朗讀對英語學(xué)習(xí)是很重要的。每天讀課本的時(shí)候要發(fā)出聲音，爭取能夠背下來。堅(jiān)持這樣努力下去，記憶力就一定會發(fā)生變化。過了3個月，你會突然發(fā)現(xiàn)一條和以前不相同的記憶回路被打開了。 朗讀與背誦的訓(xùn)練方法：

a) 每天出聲朗讀英語，英語的節(jié)奏就會逐漸滲透到你的身體深處。只有練習(xí)朗讀才能

夠掌握英語的節(jié)奏，聽和說才成為可能；

b) 每天出聲朗讀也是一種說的練習(xí)，它能夠培養(yǎng)你的“英語腦”，是你能夠按照朗讀

時(shí)的節(jié)奏和速度說出英語來； c) 不斷練習(xí)朗讀，你會在某個時(shí)刻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)打開了完全不同的新的超記憶回路。

然后你就會擁有超級記憶，甚至不需要再過六個星期。 注意要每天朗讀，一天都不要落下。

30.心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變---馬斯洛 31.記住：禍從口出 32.發(fā)散思維鍛煉：

找一張紙，隨便寫出什么東西的名字，然后要求自己在3分鐘之內(nèi)列出該物品的用途，列的越多越好，越獨(dú)特越好。比如，鉛筆的用途有哪些？除了寫字之外還能干什么？經(jīng)常訓(xùn)練自己，可以開闊思路。 33.想象力的訓(xùn)練：

隨便在紙上寫兩個名詞，然后你想一個故事鏈，把這兩個名詞聯(lián)系起來。如牛奶和太陽。牛奶是從奶牛身上來的，奶牛吃的是草，草埋在地下會變成石油和煤，石油和煤是我們最需要的能源，現(xiàn)在人們正在開發(fā)潔凈的能源——太陽能。鏈子越長越好越復(fù)雜越好。每天堅(jiān)持就能夠使自己的想象力大大提高。 34.塞利格曼的ABCD記錄：

在一件不愉快事件發(fā)生之后，仔細(xì)傾聽自己的想法，觀察這個想法帶來的后果，然后無情的反駁你的想法，觀察自己成功地處理悲觀的念頭所獲得的激勵，將這些都記錄下來。格式如下：

A 不愉快的事件 B 念頭 C 后果 D 反駁 E 激勵

再次登記中，最難的是與自己辯論，可以采用以下方法：

a) 證據(jù)。這種想法的證據(jù)在哪里？

b) 其他的可能性。進(jìn)行其他歸因。

c) 潛在的含義。即使我的想法是對的，這個想法的含義是什么？ d) 用處�，F(xiàn)在這個想法對我有利嗎？ 35.避免疑病癥的最好方法：

正確和合理的認(rèn)知發(fā)生在我們身邊的事情，具有合理的認(rèn)知和信念，是避免疑病癥的最好方法。

36.找到自己做人的原則

37.加強(qiáng)自制力的7個C

a) 控制自己的時(shí)間（clock）：讓自己每天過得充實(shí)無隙，今日事今日畢。

b) 控制思想（concept）：幻想經(jīng)過刺激之后，就會實(shí)現(xiàn)。 c) 控制接觸的對象（contact）：找出成功的楷模，向他們學(xué)習(xí)。 d) 控制溝通的方式（communication）：我們談話的時(shí)候是學(xué)不到任何東西的，因此，溝通方式最主要的是聆聽、觀察以及吸收。 e) 控制承諾(commitment）：我們按部就班，平穩(wěn)地實(shí)現(xiàn)自己的承諾。 f) 控制目標(biāo)（cause） g) 控制憂慮（concern） 38.集中注意力的訓(xùn)練：

以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出�？勺孕刑顚懮媳�。每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高！

39.我在一次演講中曾對他進(jìn)行了強(qiáng)烈的譴責(zé)，但他一直泰然自若地坐在那里，一動不動。他專心的傾聽，臉上毫無表情，很鎮(zhèn)定的樣子�！�—————他不僅能面對別人強(qiáng)烈的職責(zé)，威而不怒，而且有能力冷靜的縱觀全局，不至于被別人企圖加諸自己的憤怒情緒牽著鼻子走，因此能在這場無形的戰(zhàn)爭中掌控主導(dǎo)地位。

情緒不是隨便鬧得，管理好自己的情緒，不要讓他隨便撒野。 40.保持情緒穩(wěn)定的11條要訣：

a) 不要對自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把規(guī)劃定在自己的能力范圍之內(nèi)； b) 對他人的期望不要太高，避免失望感； c) 排解憤怒情緒，以免失態(tài)和后悔；

d) 作必要的妥協(xié)和讓步，以免小題大做； e) f) g) h) i) j)

離開刺激源，避免刺激加�。�

找知心朋友，傾訴心聲，以減輕心理壓抑； 為他人做好事、善事，以獲取快樂；

一段時(shí)間只集中注意力干一件事，以免過多事物造成精神壓力； 不要處處與人競爭

擴(kuò)大人際交往，避免孤陋寡聞；

k) 自娛自樂，避免煩惱淤積。

41.找出自己每月的情緒變化規(guī)律，每天給自己打分：

分?jǐn)?shù)

情緒高漲

43 210

-1 -2 -3 -4

2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30

天 中等情緒狀態(tài)

情緒低落

42.一個成熟的人，應(yīng)該有足夠的勇氣去面對現(xiàn)實(shí)，有足夠的智慧去分析問題，有足夠的魄力去控制情緒。

43.調(diào)節(jié)情緒的音樂療法：

a) 催眠：《二泉映月》、《搖籃曲》、《軍港之夜》、《平湖秋月》、舒曼的《夢幻曲》、門

德爾松的《仲夏夜之夢》、莫扎特的《催眠曲》、德布西的《鋼琴前奏曲》。

b) 減輕焦慮，降血壓：《梅花三弄》、《春江花月夜》、《空山鳥語》、廣東音樂《雨打芭蕉》、艾爾加的《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》 c) 克服精神抑郁：《喜相逢》、二胡獨(dú)奏《光明行》、京胡獨(dú)奏《夜深沉》、《步步高》、《春天來了》、《喜洋洋》、《江南好》等 d) 松弛精神：《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》、比才的《卡門》 e) 振奮精神：《得勝令》、《金蛇狂舞》、《步步高》、《命運(yùn)交響曲》、蘇配的《輕騎兵》、

《土耳其進(jìn)行曲》 f) 增進(jìn)食欲：《花好月圓》、《青春舞曲》、穆索爾斯的《圖畫展覽會》 g) 緩解悲傷：《悲愴》、海頓的《創(chuàng)世紀(jì)》、貝多芬的《第六交響曲d小調(diào)——命運(yùn)》 h) 客服煩躁：《塞上曲》、琴曲《流水》、二胡曲《漢宮秋月》、《陽關(guān)三疊》、《梅花三

弄》、《云水禪心》 44.凡事只要看得淡些，就沒有什么可憂慮的了；只要不因憤怒而夸大事態(tài)，就沒有什么事情值得生氣的了�！�—屠洛涅夫

45.學(xué)會交往，建立良好的人際關(guān)系：

a) 注意樹立良好的第一印象；

b) 真誠守信是人際關(guān)系的重要原則

c) 學(xué)會傾聽

d) 注重移情，即能站在對方的角度去考慮問題，海納百川，有容乃大。 46.冥想練習(xí)：

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