【諾貝爾獎得主總結(jié)抗衰老四秘訣】抗衰老秘訣

　　英國一項研究結(jié)果顯示,諾貝爾獎得主普遍長壽,平均壽命高達(dá)77.2歲。2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎得主――伊麗莎白?布萊克本、卡蘿爾?格雷德和杰克?紹斯塔克,總結(jié)出延緩人類衰老的4把“鑰匙”,幫你開啟長壽大門。
　　
　　樂觀,生活有目標(biāo)
　　
　　幾位諾貝爾獎得主強(qiáng)調(diào),保持良好的心理狀態(tài),一是要樂觀,二是有目標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn),無論是遠(yuǎn)大目標(biāo),還是旅游或讀書等近期目標(biāo),只要生活擁有目標(biāo),生存優(yōu)勢就更大。
　　
　　堅持步行“三五七”
　　
　　1992年,世界衛(wèi)生組織就指出,步行是世界上最好的運(yùn)動。專家表示,掌握好3個字即可:三、五、七。“三”指最好每天步行約3公里,時間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動5次左右,只有有規(guī)律的健身運(yùn)動才能有效;“七”指有氧運(yùn)動強(qiáng)度以“運(yùn)動后心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動。
　　
　　補(bǔ)維生素D,少吃豬肉
　　
　　一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發(fā)現(xiàn),每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人,早亡危險比吃肉更少的人高30%。
　　另有數(shù)據(jù)顯示,全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、高血壓和癌癥。
　　
　　人緣好
　　
　　“良好的人際關(guān)系是應(yīng)對緊張的緩沖器,有益于心臟健康�！睅孜恢Z貝爾醫(yī)學(xué)獎得主均指出,長期精神緊張會削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化,最終讓人的壽命縮短4～8年。

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