【學(xué)會(huì)做自己的心理醫(yī)生】做自己的心理醫(yī)生

　　一位女博士在童年時(shí)家庭發(fā)生變故后，一直 　　和奶奶住在一起，她的痛苦和煩惱從小就無法向人傾訴，以致形成了孤僻內(nèi)向的性格。雖然她總是成績優(yōu)秀，但直到考上博士，她的生活中也總是憂傷大于快樂。后來，她找到了心理醫(yī)生，醫(yī)生為她精心治療一段時(shí)間后，她的自閉癥狀似乎有所改變。但正當(dāng)醫(yī)生準(zhǔn)備為她做進(jìn)一步治療時(shí)，她卻自殺了……
　　心理醫(yī)生為此痛心不已，除了深深地惋惜，還有些內(nèi)疚。其實(shí)，他已經(jīng)盡了職責(zé)。女博士最終沒能走出心理陰影，是她在和自己的“斗爭”中失敗了。
　　我們常常會(huì)遇到這樣的情況：當(dāng)你面臨競爭帶來的生存壓力，飽受挫折，遠(yuǎn)離親人，家庭不和，事業(yè)受阻……如果是在10年前，你可能會(huì)獨(dú)自哭泣，或找朋友傾訴，但你不會(huì)去找心理醫(yī)生。而現(xiàn)在不同了，心理健康的重要性漸漸被更多的人所認(rèn)識(shí)，就像身體有了病要去看醫(yī)生一樣，心理有了問題也可以去看醫(yī)生。這是時(shí)代的進(jìn)步。
　　但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，醫(yī)生和良藥都不是萬能的。無論你身體的哪一個(gè)部位出了毛病，如果不積極配合，即使醫(yī)生為你制定出最好的治療方案，也是于事無補(bǔ)的。要徹底抹平心靈的傷痕，關(guān)鍵還在于自己。所以說，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)做自己的心理醫(yī)生。
　　精神勝利法：這是一種有益于身心健康的心理防衛(wèi)機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)；在你因經(jīng)濟(jì)上得不到合理的對待而傷感時(shí)；在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時(shí)……你不妨用阿Q精神調(diào)適一下失衡的心理，營造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
　　難得糊涂法：這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
　　隨遇而安法：這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)，能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。生老病死、天災(zāi)人禍都會(huì)不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
　　幽默人生法：這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
　　宣泄積郁法：心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。在你悲傷憂郁時(shí)，不妨與朋友傾訴，也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動(dòng)，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能宣泄內(nèi)心的積郁。
　　音樂冥想法：當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時(shí)，不妨試著做一次心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐“郵遞馬車”……這將幫助你平息焦慮等情緒。
　　加法：積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項(xiàng)目的體育活動(dòng)都能使人感到愜意，但要控制運(yùn)動(dòng)量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球，或者登山、游泳等。有意結(jié)交新朋友，接受新信息，開闊視野。
　　減法：降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人幫助。對生活高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求的人不在少數(shù)，這些人應(yīng)該學(xué)會(huì)適度放松，不要認(rèn)為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請別人幫忙。
　　乘法：要學(xué)會(huì)多留些時(shí)間給自己。一個(gè)人如果總是不閑著，會(huì)使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息，即使不累，為了愛惜自己，也不妨躺下來放松一會(huì)兒。
　　除法：不要總想著自己能夠同時(shí)做好幾件事。與其同時(shí)忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，最好是把事情分成幾部分來做。如，今天整理浴室，明天除塵，后天擦窗戶。心理學(xué)家認(rèn)為，適度的家務(wù)勞動(dòng)會(huì)給人帶來愉快感。
　　(摘自《養(yǎng)生月刊》)

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