深度睡眠2小時正常嗎 什么是理想的睡眠?

　　半個世紀(jì)以來，日本人的睡眠時間正在逐漸減少。2010年的NHK國民生活時間調(diào)查結(jié)果顯示，日本人工作日平均睡眠時間為7小時14分。40至60歲的人群睡眠時間最短，約6個小時左右。雖然調(diào)查方法不同，無法進(jìn)行單純比較，但此結(jié)果比1960年減少了1個小時。
　　經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織（OECD）調(diào)查顯示，日本人每天平均睡眠時間為7小時50分。這比排在第1位的法國少了足足1小時，在18個發(fā)達(dá)國家中僅多于韓國，排在倒數(shù)第2位。
　　亞洲太平洋幼兒科睡眠協(xié)會在Johnson＆Johnson公司的幫助下，對亞太17個國家及地區(qū)的0至3歲幼兒的睡眠時間展開了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)日本幼兒的睡眠時間最短，僅11小時37分。
　　失眠與老化
　　在晚上工作學(xué)習(xí)的人也在不斷增加。前述的NHK調(diào)查結(jié)果顯示，1960年時，近7成人會在晚上10點(diǎn)半之前就寢，到了90年代后期，這一比例降至不到3成。日本青少年研究所的調(diào)查（2009年）顯示，有7成高中生過了午夜12點(diǎn)還不睡覺。
　　也有很多人想睡卻睡不著。有報(bào)告稱：1/5的成年人正在受失眠困擾，1/20的人在服用安眠藥。2003年，SS制藥公司發(fā)售了無需處方便可購買的睡眠改善藥品，結(jié)果僅用1個月時間便達(dá)到了1年的銷售目標(biāo)。
　　失眠與年齡并非毫無關(guān)聯(lián)。隨著年齡增長，被“不易入睡”、“半夜醒來”困擾的人在增加。
　　日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神醫(yī)學(xué)系主任教授內(nèi)山真說：“老年人有充分的睡眠時間卻無法入睡，這會降低他們的睡眠質(zhì)量�！�
　　在白天，交感神經(jīng)很活躍，人會變得精力充沛。但到了晚上，副交感神經(jīng)會變得很活躍，催促人們休息。這是人體1天的節(jié)奏。但長時間持續(xù)熬夜的話，交感神經(jīng)會一直處于優(yōu)勢，身體得不到休息。
　　滋賀醫(yī)科大學(xué)睡眠學(xué)講座特別教授大川匡子說：“這樣下去的話，不久后身體節(jié)奏就會被打亂，身心會發(fā)生異常變化�！弊灾魃窠�(jīng)與荷爾蒙的異�？赡軙�引發(fā)高血壓、肥胖癥、糖尿病等生活習(xí)慣病。睡眠不足還容易使人心慌、不安，嚴(yán)重時還會讓人患上抑郁癥。
　　有很多男女職員說自己身心不適。勞動安全衛(wèi)生綜合研究所的高橋正也表示：“在日本，為了工作而放棄睡眠的人會受到表揚(yáng)，睡眠往往會被忽視，所以人們才容易失眠或睡眠不足�！�
　　那些在會議上犯困，在周末補(bǔ)覺的人們可能患有睡眠問題。睡眠的質(zhì)量不僅會對人們的健康造成影響，還可能對社會整體的安全與穩(wěn)定產(chǎn)生極大影響。
　　在美國，人們進(jìn)行了一項(xiàng)有趣的研究。接受測驗(yàn)的人們被分為了睡眠4小時、6小時、8小時這3個小組。實(shí)驗(yàn)過程中，他們要在燈亮的時候按下按鈕，以測定反應(yīng)速度。2周后，每天睡6小時的人的反應(yīng)速度與熬了1夜的人相同；每天睡4小時的人的反應(yīng)速度則與熬了2夜的人相同。
　　高橋說：“如果每晚持續(xù)睡眠不足，即使相差的時間不多，人的注意力與判斷力也會明顯下降。”最壞可能會導(dǎo)致事故或發(fā)生勞動災(zāi)害。
　　理想的睡眠
　　2002年，加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥分校的丹尼爾•克里普克等人在專業(yè)雜志上發(fā)表了一篇關(guān)于睡眠時間與死亡關(guān)系的論文。
　　在對超過110萬人進(jìn)行的大規(guī)模健康調(diào)查中，他們把受測驗(yàn)的人們按睡眠時間（從3小時到10小時以上）分成了8組。
　　在6年的跟蹤調(diào)查之后，科學(xué)家們統(tǒng)計(jì)了受測對象的生死情況。在除睡眠時間外其他條件相同的前提下，他們對結(jié)果進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)與分析，最終發(fā)現(xiàn)：死亡風(fēng)險(xiǎn)最低的小組的睡眠時間約為7小時（6.5至7.4小時）。
　　令人意外的是，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加的不僅有比這一時間短的小組，還包括比這一時間長的小組。其中，睡眠10小時以上的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大，與睡眠7小時相比，男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)為1.34倍，女性則為1.41倍。
　　雖說如此，但睡眠時間長短并不能單純地決定睡眠質(zhì)量的好壞。日本大學(xué)的山內(nèi)說：“白天工作和晚上工作的人都存在，這很正常。正是有了那些在晚上工作的人，現(xiàn)在的社會才能維持下去。與其強(qiáng)行要求所有人保證8小時睡眠，不如制定一種能讓那些值夜班的人在下班后好好休息的制度�！�
　　每個人都有必要重新認(rèn)識睡眠。東京醫(yī)科牙科大學(xué)名譽(yù)教授井上昌次郎認(rèn)為，日本人把睡眠當(dāng)做一種提高白天辦事效率的手段，認(rèn)為所有人都應(yīng)該進(jìn)行相同長度的睡眠。
　　他說：“本來，睡眠本身就因人而異。人們應(yīng)進(jìn)行多種嘗試，在出現(xiàn)錯誤時尋找適合自己的睡眠，并好好珍惜它�！�
　　
　　斯坦福大學(xué)睡眠生物鐘研究所所長西野精治

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