踏青旅行，給自己備一份健康手冊

　　人間四月，百花絢爛，草長鶯飛。當春風拂面、春陽和煦給人無限遐想的愜意之時，我們的內(nèi)心也如同春天里的花草樹木一般，充滿了躁動與沖動。沒錯，這就是春天的魅力，它呼喚著我們走出戶外踏青旅行。
　　適合四月出游的理想旅行地國內(nèi)國外比比皆是，然而出行之前除了做好各景區(qū)景點的旅游攻略，很多人都忽略了一個大問題——健康。身體是革命的本錢，愉快的旅途中要是來個頭痛腦熱什么的，而你又還毫無準備，那一切美景、美食、美女都成了浮云。所以，在預備和春天來一次約會旅行前，請一定要為自己備好一份健康手冊。

必備篇

　　1.證件類：身份證、護照（出國用）、通行證、學生證、老年證等優(yōu)惠證件。
　　2.衣物類：換洗的衣服鞋襪、行李箱或雙肩包。
　　3.其他類：洗漱用品、移動電源、充電器、手機、相機、保溫杯、現(xiàn)金、銀行卡等。

穿衣篇

　　除了個人喜好，踏青旅行應把握輕便寬松的原則。
　�。�1）輕便
　　旅行過程中容易出汗，如果穿的衣服太厚，身體出汗后，脫了外套怕著涼，不脫又熱得不行。因此，出門旅游應穿輕便衣物，如果覺得冷，可以選擇多穿一件。
　�。�2）寬松
　　外出游玩時緊身衣褲不但妨礙關節(jié)和肢體活動，而且會摩擦皮膚、有礙血液循環(huán)，也不利于汗液蒸發(fā)。
　　（3）暖色
　　衣服的色彩可以影響人的心態(tài)和情緒，而暖色彩的衣服會使人與自然景色和諧輝映，更容易讓人心情愉快。

藥物篇

　　出門在外，難免有個磕磕絆絆、頭痛腦熱，如果毫無準備，必然措手不及，給本該愉快的旅途帶來麻煩。因此，出游時除了帶好常用的生活用品外，適當帶一些藥物也是很有必要的。除了感冒藥、治外傷藥物等必備藥，也應該根據(jù)自己的身體情況、旅游目的地的不同，有針對性地帶一些藥物。
　�。�1）外傷藥物
　　外出旅游，難免要跋山涉水、進行各種野外活動，很容易受到外傷，因此需要帶一些創(chuàng)可貼、止血巾、紅藥水、紫藥水等物品。另外，還要帶好風油精等防止蚊蟲叮咬的藥物。外出活動量大時，容易引起肌肉酸痛，可帶一些阿司匹林、芬必得等用于緩減肌肉酸痛。
　�。�2）消化道疾病藥物
　　出門在外，首先要注意飲食衛(wèi)生，吃東西盡量到衛(wèi)生條件好的飯店，少吃涼菜、不要食用自己采摘的蘑菇、不認識的野果不要亂吃，以免引起食物中毒。不過凡事難免有意外，旅行前可以準備一些黃連素、嗎丁啉之類的藥物，一旦出現(xiàn)消化不良、拉肚子可以及時服藥。如果出現(xiàn)食物中毒，應該立即去當?shù)蒯t(yī)院進行治療。
　�。�3）感冒藥
　　旅行時，如果太累、身體過度疲勞有可能導致抵抗力下降，加之旅游地與家之間氣候的差異，人很容易患上感冒、咳嗽等疾病。所以要適當帶一些感冒沖劑、泰諾等治療感冒的藥物和甘草片、潤喉片等止咳藥。
　�。�4）抗過敏類藥物
　　過敏體質(zhì)的人在游覽自然景觀時最好帶上口罩，不要與一些陌生的植物過度“親近”，也要帶好瑞坦、撲爾敏等抗過敏類的藥物，一旦出現(xiàn)癥狀，及時服用。
　�。�5）暈車藥
　　暈車的人應該帶好暈車藥，即使選擇火車、高鐵等不容易暈車的交通工具去目的地，也應該備好暈車藥。因為在各個景點之間轉移時，經(jīng)常還是會坐到大巴的。

飲食篇

　　對于不少吃貨來說，旅行的意義就在于一個“吃”字，吃遍天下是許多吃貨的人生目標。然而很多旅游區(qū)食品來源復雜，在選擇時應有衛(wèi)生意識，選擇有衛(wèi)生部門監(jiān)督的正規(guī)飲食餐點就餐。
　　旅途中應盡量做到規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食，以免引起腸胃不適。盡量飲用熟食，趁熱食用，清淡為宜。生水、生冷食品、鹵味食品最好少吃或不吃。
　　為了以防萬一，最好能提前準備一些食物作為景區(qū)美食的補充。準備的食物應該以清淡、高能量為主。外出游玩是一個體力活，兩頓正餐之間如果覺得餓了，可以補充一些高熱量的食物。

預防篇

　�。�1）高山旅游
　　高海拔地區(qū)，氣壓、氣溫及氧氣壓都會降低。心血管疾病、冠心病、心絞痛、高血壓、低血壓、嚴重心律失常者、急性中耳炎以及孕婦最好不要去高山旅游。
　�。�2）海濱旅游
　　海邊空氣濕度大，氣候陰冷，而且空氣中鈉離子含量較高�；加屑毙燥L濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海邊旅游。
　　（3）野營警惕“出血熱”
　　在和煦的春天，和朋友一起到風景優(yōu)美的郊區(qū)去野營是格外愜意的，但要謹防野外病菌的“侵犯”。野外的鼠類、螨類是“出血熱”的主要傳染源，因此，野營時要盡可能住在帳篷里，或者至少讓鋪面高于地面1米。一旦出現(xiàn)皮膚外傷，及時涂抹碘酒等進行消毒處理。
　�。�4）謹防過敏
　　春季是過敏的高發(fā)期，過敏體質(zhì)的人野外游時應該戴上口罩或是絲巾，不要接近可能引發(fā)過敏的鮮花。對于不明的野花最好不要去采摘，更不要隨意把野花帶在身邊，或是隨意插在頭發(fā)上。

意外篇

　�。�1）曬傷修復
　　如果真的曬傷了，要趕緊冷敷，把皮膚局部溫度降下來，但不能用冰。溫度降下來之后再使用曬后修復產(chǎn)品，推薦有抗炎功效的。接下來的幾天以基礎護理為主。不要用有刺激性的功效性化妝品，比如水楊酸、果酸等。不要急于恢復膚色，等過幾天皮膚狀態(tài)穩(wěn)定了，再用美白面膜之類的產(chǎn)品。
　�。�2）容易暈車
　　對于車輛的顛簸，只能讓司機開得盡量平穩(wěn)一點。頭暈不適時可以閉上眼睛，切斷視覺信號，這樣可以稍微減輕一點暈車感，如果能睡著就更好了。如果大腦處于忙碌狀態(tài)，壓抑了前庭的感覺，也有助于防止暈車，比如聊天、聽歌等。服用暈車藥苯海拉明，是一種抗過敏和催眠藥物，能鎮(zhèn)靜、止吐。
　�。�3）乘飛機耳痛
　　在飛機降落時要保持清醒，不要睡覺，這樣才能實施緩解耳痛的方法。進行吞咽、咀嚼、打呵欠、用嘴呼氣等動作有助于減輕耳朵的疼痛。如果不想吃零食也不想假裝吞咽和打呵欠，可以嘗試咽鼓管充氣法。
　�。�4）遭遇蜂類蜇中
　　春季鮮花繁盛，蜂群活動頻繁。如果不慎被蟄中，一是查看被蜇處是否留有蜂刺，如有應立即拔出蜂刺，但不要擠壓傷口，以免毒液擴散。二是回憶蜂的形狀和被蜇處有無留刺，初步判定蜂的種類，不同種類蜂的毒液處理方法不同。黃蜂為堿性毒，傷處涂米醋等弱酸性液體；若為蜜蜂蜇傷，則應以肥皂水等弱堿性液體清洗傷口。三是傷口處可以用南通蛇藥或就地選用生草藥敷治，如馬齒莧。大蒜、仙人掌、青苔等也可以消毒止痛。重癥者請立即送醫(yī)院救治，不可麻痹大意。

旅行小貼士

　�。�1）春游大多時候會遇上低溫陰雨、濃霧、強對流天氣以及雷電的氣候狀況，一定要提前取得旅游目的地當?shù)氐臍夂蛸Y料，記得帶合適的衣物。
　　（2）雨具是春游必須隨身攜帶之物，最好帶一把小小折疊傘或一次性方便雨衣。
　　（3）春季是一個潮濕的季節(jié)，蚊蟲和細菌特別容易滋生，因此應盡量避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物。
　�。�4）若有暈車、暈船、暈機的病史，出游前不應吃得太飽，應預先服用暈浪片等藥物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物，挑選一些通風透氣的位置坐，如有不適應馬上進行處理。
　�。�5）春光明媚，風和日麗，正是戶外攝影的好時機。在出外旅游之前，最好先檢查一下相機的性能，電池要充滿，千萬不要讓相機受潮。
　�。�6）登山下坡時，切勿迎風而立，避免受涼。
　　（7）春游時，如在外野炊野餐燒烤，要注意風向，不要隨便丟棄火種，余火要徹底熄滅，以免引起火災。
　�。�8）外出旅行不要坐在陰涼潮濕的地方，以免受潮致病。

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