護嗓,從調(diào)整呼吸入手

　　許阿姨已經(jīng)從教育前線退下來，但由于職業(yè)需要用嗓過度導(dǎo)致的聲音嘶啞卻沒有因賦閑在家而好轉(zhuǎn)，這給許阿姨帶來很多不便。醫(yī)生告訴許阿姨，她由于工作時沒有保養(yǎng)好聲帶，患了慢性喉炎，想要痊愈，一定要保護好聲帶。那么，聲音嘶啞如何才能緩解？聲帶又應(yīng)該如何保養(yǎng)？

從病因入手防聲音嘶啞

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師何偉平指出，預(yù)防喉炎可從病因入手，大致可分為4類。
　　其一是上呼吸道感染，如感冒、咽炎、鼻炎及扁桃體發(fā)炎愈后出現(xiàn)聲音嘶啞都是因為病菌侵入聲帶，造成了喉炎發(fā)作。
　　其次，用嗓過度誘發(fā)喉炎，這些患者大多是因職業(yè)需求，如老師、售貨員、歌手等。
　　再者，飲食方面的不注意，過多吃煎炸辛辣或生冷冰凍的食物都有可能會引起喉炎。
　　最后，環(huán)境因素也會誘發(fā)喉炎，如吸入一些有毒、刺激性氣體或粉塵，氣候干燥等都可能成為其發(fā)病誘因。
　　所以何偉平建議，預(yù)防喉炎，在飲食和作息方面都要養(yǎng)成良好習(xí)慣，少吃刺激性食物，少熬夜，避免用嗓過度。此外還要增強體質(zhì)，提高對上呼吸道感染的抵抗能力。同時，平時更要多喝水，避免聲帶干燥引發(fā)炎癥。

嗓音訓(xùn)練，說話不累嗓

　　對于喉炎發(fā)作的患者來說，少說話是讓聲帶休息最好的方法。那么，有沒有說話不累聲帶的方法呢？何偉平表示，嗓音訓(xùn)練可以讓患者掌握特殊的發(fā)聲方式，可讓聲帶盡可能張開，減少摩擦，從而在發(fā)聲的同時減輕聲帶負擔(dān)。
　　嗓音訓(xùn)練要求患者從丹田發(fā)聲，即用胸式呼吸和腹式呼吸，發(fā)聲時盡可能腹部用力，而非聲帶用力，類似美聲的發(fā)聲方式。由于嗓音訓(xùn)練需要經(jīng)過長期的訓(xùn)練，大家如需嘗試，可從練習(xí)胸式呼吸和腹式呼吸開始。此處分享一個小技巧，打哈欠的時候我們的聲帶分得最開，所以我們進行嗓音訓(xùn)練時可用打哈欠的方式發(fā)聲，以此來尋找感覺。

避免用嗓3大誤區(qū)

　　在我們聲音嘶啞后，很多患者會出現(xiàn)以下3個自以為對聲帶有益，實際卻更傷聲帶的做法：
　　1.用耳語音說話 很多人聲音嘶啞后，用氣聲或耳語音與人說話，但其實這樣說話，比正常說話對聲帶的傷害更大。
　　2.邊說話邊喝水 很多用嗓過度或是聲音嘶啞、喉嚨干癢的患者，會在說話的間隙喝水緩解喉嚨不適，但這也是不可取的。
　　3.清嗓 很多人在聲音嘶啞后會選擇清嗓，雖然清嗓后確實會更舒服一點，但這一動作卻會使聲帶瞬間拉緊，更易造成聲帶損傷。

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