太極拳無(wú)極樁的健身養(yǎng)生價(jià)值芻議

　　摘 要：太極拳動(dòng)作柔和、速度緩慢、呼吸自然，可以使人體的物質(zhì)和能量得到充分交換，進(jìn)而提高人體的健身養(yǎng)生價(jià)值。對(duì)太極拳無(wú)極樁的健身功效進(jìn)行系統(tǒng)梳理后，認(rèn)為太極拳無(wú)極樁同樣具有“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”的功能。調(diào)身是指對(duì)身體內(nèi)部機(jī)能和外部功能進(jìn)行調(diào)節(jié)和改善，對(duì)外部可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高肌肉工作能力，對(duì)機(jī)體進(jìn)行保護(hù)作用，對(duì)內(nèi)部可以鍛煉臟腑功能，提高各器官工作能力；調(diào)息是指對(duì)機(jī)體氣息的調(diào)節(jié)，通過(guò)對(duì)氣息的調(diào)節(jié)可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、預(yù)防慢性疾病等效果；調(diào)心是指對(duì)人體心理變化的調(diào)節(jié)，疏導(dǎo)情緒，放松心情，使人精神飽滿(mǎn)，積極向上。太極拳無(wú)極樁正是統(tǒng)合了“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”的三調(diào)功能，才使人體處于健康、和諧的狀態(tài)。
　　關(guān)鍵詞：太極拳無(wú)極樁 健身價(jià)值 調(diào)身 調(diào)息 調(diào)心
　　中圖分類(lèi)號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2018）2—0073—04
　　國(guó)外研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，提高睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)生活壓力等諸多益處，對(duì)促進(jìn)人體身心健康具有很大幫助，太極拳運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越受到國(guó)外人的喜歡，習(xí)練群體也隨之越來(lái)越多，通過(guò)太極拳的習(xí)練，不僅可以預(yù)防未病，對(duì)一些慢性疾病起到康復(fù)效果，還可以節(jié)省醫(yī)療開(kāi)支。太極拳的練習(xí)，首先要從樁功開(kāi)始，而無(wú)極樁是太極拳最基本的樁功，太極拳無(wú)極樁是內(nèi)外兼修的功法之一，在長(zhǎng)期的鍛煉中不僅可以強(qiáng)健體魄，還可以休養(yǎng)生息，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，練習(xí)便捷，屬于靜功，從大量文獻(xiàn)中顯示，太極拳無(wú)極樁具有調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等功效。
　　1 太極拳樁功概述
　　樁功，是傳統(tǒng)武術(shù)中基本功的一種，是鍛煉身體穩(wěn)定性和內(nèi)功的方法之一。通過(guò)對(duì)書(shū)籍和文獻(xiàn)資料的查閱沒(méi)有發(fā)現(xiàn)對(duì)“樁功”有明確的釋義，但發(fā)現(xiàn)較為有價(jià)值的解釋?zhuān)�《中�?guó)武術(shù)實(shí)用大全》中對(duì)樁功的解釋為“樁功是保持靜站姿勢(shì)，進(jìn)行以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身鍛煉的一種外靜內(nèi)動(dòng)的內(nèi)功練習(xí)方法”。[1]《中國(guó)武術(shù)大詞典》中對(duì)樁功的解釋為“樁功，基本功之一類(lèi)。用于鍛煉腿部力量和步型之穩(wěn)固。主要有馬步樁和虛步樁”。[2]《國(guó)術(shù)概論》中對(duì)樁步的解釋為：“樁步者，練習(xí)各種步法，使腿力充實(shí)，站立穩(wěn)固，有如樁之栽于地中者然，是以名之”。[3]通過(guò)對(duì)書(shū)籍和文獻(xiàn)資料的查閱可以總結(jié)出太極拳無(wú)極樁是指由長(zhǎng)時(shí)間的站立式為主的安靜姿態(tài)下，在穩(wěn)固身體、達(dá)到意守丹田、呼吸均勻、松靜自然的狀態(tài)下，以集中注意力、增強(qiáng)機(jī)體穩(wěn)定性，提高精、氣、神為主，通過(guò)內(nèi)外兼修，練養(yǎng)結(jié)合的方式對(duì)身體的修煉。太極拳無(wú)極樁在站樁中的“存思意守”和“精神假借”可以使人磨煉意志品質(zhì)、心理素質(zhì)和開(kāi)闊思維。太極拳無(wú)極樁對(duì)人體的益處分為對(duì)內(nèi)和對(duì)外，其對(duì)內(nèi)能夠通過(guò)對(duì)氣和意的調(diào)節(jié)來(lái)改善氣血運(yùn)轉(zhuǎn)、肌肉和臟腑的工作效率，提高各個(gè)組織器官的生理機(jī)能，從而降低由各種因素對(duì)內(nèi)臟器官?zèng)_擊震蕩造成的損傷；對(duì)外則是對(duì)肢體和肌肉進(jìn)行鍛煉，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的站樁練習(xí)，可以鍛煉肌肉的收縮和張力的幅度，提高肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力和靈活性，從而對(duì)身體也起到保護(hù)作用。[4]太極拳無(wú)極樁對(duì)身體姿態(tài)的要求為：（1）虛靈頂勁豎項(xiàng)；（2）沉肩墜肘；（3）含胸拔背實(shí)腹；（4）松腰斂臀圓襠；（5）心靜體松意注。練習(xí)時(shí)呼吸的方法為腹式呼吸法。
　　2 太極拳無(wú)極樁的健身養(yǎng)生功效
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到樁功是我國(guó)古代養(yǎng)生術(shù)的一種。[5]可見(jiàn)從古至今先人就開(kāi)始有養(yǎng)生的的概念，而對(duì)樁功的養(yǎng)生作用得到了認(rèn)可。在樁功的練習(xí)中，練習(xí)者通過(guò)調(diào)動(dòng)其思維意識(shí)，也就是太極拳中的“意念”，使機(jī)體處于一種意識(shí)相對(duì)靜止的狀態(tài)之中，起到補(bǔ)養(yǎng)元?dú)�、調(diào)和氣血、開(kāi)通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)，達(dá)到對(duì)人體的培本固元。[6]“意念”在樁功的練習(xí)中要求達(dá)到意守丹田，即“神意內(nèi)收”，“精神內(nèi)斂”，做到“神不外馳，意不外放”，以達(dá)到“養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神”也就是“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的效果。[7]通過(guò)對(duì)身體和心理的放松狀態(tài)下，以集中注意力、強(qiáng)健身心、促進(jìn)健康生活為目的的一種鍛煉。
　　2.1 太極拳無(wú)極樁對(duì)“調(diào)身”的功效
　　調(diào)身是指對(duì)身體形態(tài)包括身體四肢和體內(nèi)各個(gè)器官的調(diào)節(jié)，主要通過(guò)筋、骨、膜、肉之間的相互作用以達(dá)到對(duì)身體的調(diào)節(jié)。[8]太極拳無(wú)極樁的調(diào)身功分為對(duì)外部的調(diào)節(jié)和對(duì)內(nèi)部的調(diào)節(jié)兩部分，通過(guò)對(duì)身體內(nèi)、外的調(diào)節(jié)可以調(diào)整肢體軀干形態(tài)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)臟腑工作能力，提高精神面貌等諸多益處，對(duì)改善人體身心健康具有顯著功效。
　　太極拳無(wú)極樁的練習(xí)可以提高人的身體素質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體的工作能力，改善人的精神面貌。無(wú)極樁的練習(xí)首先要求“中正”，拳理中第一條就強(qiáng)調(diào)“虛靈頂勁豎項(xiàng)”，也就是講身體要達(dá)成一條直線(xiàn)，從頭到軀干要保持一條線(xiàn)，頭不能歪，身不能斜，使身體非常端正，頭上頂可以降低脊柱的壓力，提高精神面貌和端正姿態(tài)。當(dāng)“沉肩墜肘”時(shí)，肩部肌肉處于松而不緊的狀態(tài)，在長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉中，可以減少肩關(guān)節(jié)的疾病，對(duì)肩周炎等病癥具有康復(fù)和預(yù)防的作用。最為重要的是“含胸拔背”，現(xiàn)在許多疾病都是因?yàn)榧棺蹬帕行鮼y、錯(cuò)位、椎矩縮短等原因，通過(guò)碩士論文《太極拳站樁動(dòng)作對(duì)脊柱生理彎曲影響的生物力學(xué)分析》[9]，發(fā)現(xiàn)站樁時(shí)可以減小脊柱的生理彎曲度，伸展脊柱，背部拔長(zhǎng)，進(jìn)而可以改善椎間盤(pán)的受力程度，對(duì)頸椎病、椎間盤(pán)突出、腰腿痛等疾病具有緩解和康復(fù)作用�！八裳鼣客巍钡淖饔檬钦{(diào)整身體重心，支撐上身、穩(wěn)固下身，對(duì)下肢要求兩腿力量均勻，重心始終在中間，而不能偏向某一邊，可以增強(qiáng)腿部肌肉和下盤(pán)穩(wěn)定性。在練習(xí)過(guò)程中要配合全身的協(xié)調(diào)發(fā)展，頭、軀干、腳要融合為一體進(jìn)行練習(xí)。
　　“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”。[10]太極拳無(wú)極樁可以對(duì)身體內(nèi)部的行氣運(yùn)血、臟腑工作進(jìn)行調(diào)節(jié)，無(wú)極樁站樁要求松靜自然，形松意緊，中正安舒，外靜內(nèi)動(dòng)，意守丹田，看似靜止不動(dòng)的身體，其通過(guò)意念的引導(dǎo)，以意領(lǐng)氣，以氣制動(dòng)，通過(guò)感受氣體在身體中的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體中各肌肉、關(guān)節(jié)間的相互運(yùn)動(dòng)。很多疾病都是因?yàn)闄C(jī)體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào)，導(dǎo)致氣不通，血不暢，經(jīng)絡(luò)絮亂，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡就需要?dú)庋�、�?jīng)絡(luò)和臟腑等各器官達(dá)到統(tǒng)一。站樁時(shí)身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，在人體放松時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)得到了休息，肌肉緊張度也隨之降低，可以加速血液的運(yùn)轉(zhuǎn)，配合呼吸吐納使氣沉丹田進(jìn)行反復(fù)呼吸，不僅可以促使血液的暢通，還可以提高體內(nèi)氣力的增加，對(duì)行氣活血、通經(jīng)活絡(luò)具有顯著的調(diào)節(jié)功能，從而可以預(yù)防和調(diào)節(jié)治療心血管系統(tǒng)等疾病。由于太極無(wú)極樁的特殊呼吸方式，腹式呼吸法，其通過(guò)腹式呼吸法不僅可以調(diào)節(jié)氣息，強(qiáng)化臟腑工作能力，還可以提高身體素質(zhì)，腹式呼吸時(shí)，橫膈肌受到壓力，運(yùn)動(dòng)范圍增大，可以對(duì)臟腑器官進(jìn)行“按摩”，通過(guò)對(duì)臟腑器官的按摩可以提高臟腑器官的工作能力，長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行腹式呼吸同時(shí)也在鍛煉臟腑的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)臟腑起到保養(yǎng)作用，中醫(yī)講人體內(nèi)部的心、肝、脾、肺、腎的好壞可以體現(xiàn)在人體外部，比如精神狀態(tài)、皮膚色澤等等，臟腑的健康工作，可以使人的精神面貌煥然一新，使肢體靈活強(qiáng)壯，為身體的健康發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。

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