陳氏太極拳精要十八式（一）

　　第一式 太極起勢
　　動作一：兩腳并立，成立正姿勢；兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)；頭自然正，唇齒微合，舌尖輕抵上腭，二目平視。（圖1）
　　動作二：接上勢。屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外緣、腳后跟皆要貼地，涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁；二目平視。（圖2）
　　[要求]橫開步時，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平，周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉時呼氣。
　　此時腦靜心空，思想高度集中，心中無所念，渾然如一片無極景象。
　　動作三：接上勢。兩手緩緩上升，高與肩平，手心向下，松肩沉肘；隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝松胯，兩腳踏實；二目平視。（圖3）
　　[要求]當兩手上升、身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心氣下降，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動吸氣。
　　動作四：接上勢。身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯；兩手隨身體下按至腹前，手心向下；二目平視。（圖4）
　　[要求]兩手下按時要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要松、虛、活。下蹲時，如坐凳子一樣。此動呼氣。
　　第二式 金剛搗碓
　　動作一：接上勢。身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移；兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前上方擁出，左手擁至左膝上方，高與眼平，手心朝外，右手擁至胸前中線，手心朝上；目視左前方。（圖5）
　　[要求]上掤轉(zhuǎn)體時，要結(jié)合腰襠勁，松胯塌腰，勁貫手掌。此動吸氣。
　　動作二：接上勢。身體右轉(zhuǎn)90度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺；兩手左順右逆纏向右后捋；目視左前方。此動呼氣。（圖6）
　　動作三：接上勢。重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)；兩手上擁；目視左前方。（圖7）
　　[要求]左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。
　　動作四：接上勢。左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿：兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁；目視左前方。（圖8）
　　[要求]向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動呼氣。
　　動作五：接上勢。重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平，身體隨重心移動向左轉(zhuǎn)45度；兩手左逆右順纏，走下弧向前擁，左手擁至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，指尖朝后；目視前方。（圖9）
　　[要求]轉(zhuǎn)身、移重心、手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，擁勁不丟。右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。此動先吸氣后呼氣。
　　動作六：接上勢。左手向前撩掌，向上、再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右前臂內(nèi)側(cè)，右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌，于右胸前與左手相合，左手心朝下；右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，重心在左腿；目視前方。（圖10）
　　[要求]上步時，要屈膝松胯，輕靈、自然、穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。
　　動作七：接上勢。左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上；目視前方。（圖11）
　　[要求]兩手與身體間距8～10厘米，有圓掤之感。隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。
　　動作八：接上勢。右拳逆纏向上提起，高與右肩平；左腿屈膝松胯，提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然下垂；目視前方。（圖12）
　　[要求]提腿時，身體要下沉，有上下相合之意。提拳時要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)。此動吸氣。
　　動作九：接上勢。右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬；右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。（圖13）
　　[要求]右拳、右腿同時下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動呼氣。
　　第三式 懶扎衣
　　動作一：身體微左轉(zhuǎn)，重心右移；右拳變掌，逆纏上掤于頭右側(cè)，左手逆纏下按至左胯側(cè)；目視左前方。（圖14）
　　[要求]右拳變掌上掤時，先塌腰旋轉(zhuǎn)，以身催手，弧線上掤與左手下按配合，形成開勁。此動吸氣。
　　動作二：接上勢。兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右方。（圖15）
　　[要求]手合腳開同時進行并協(xié)同一致，手到腳到，開步要輕靈自然。此動呼氣。
　　動作三：接上勢。身體左轉(zhuǎn)，重心右移；右手順纏上掤；目視右前方。（圖16）
　　[要求]移重心時，襠走后圓弧，左肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感。此動吸氣。
　　動作四：接上勢。身體向右轉(zhuǎn)；右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高與眼平；左手順纏，經(jīng)腹前至身體左側(cè)，變逆纏叉腰，四指在前，拇指在后；重心在右腿；眼隨右手轉(zhuǎn)視前方。（圖17）
　　[要求]開右手時，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫于指尖。松胯塌腰，開襠貴圓，右實左虛，右膝與腳跟上下對照，不能前傾、后倒、外撇。左腿挺而不直，膝微屈。腳尖內(nèi)扣，立身中正，舒展大方。此勢繼續(xù)呼氣。
　　第四式 六封四閉
　　動作一：接上勢。身體右轉(zhuǎn)，重心略右移；左手從腰間走上弧與右手相合，右手略牽引下沉：目視右手中指端。（圖18）
　　[要求]左手與右手相合時與身體右轉(zhuǎn)、重心右移相結(jié)合，兩手坐腕接勁。此動吸氣。
　　動作二：接上勢。身體左轉(zhuǎn)，重心左移；兩手左逆右順纏，自右向左下捋；目視右前方。（圖19）
　　[要求]下撇時，重心下沉，塌腰，兩手合勁不丟，外加掤勁。此動呼氣。
　　動作三：接上勢。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左后上方；重心后移；目視左前方。（圖20）

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