運(yùn)動(dòng)多少,消耗多少我知道

　　作為白領(lǐng)，樊熙璃似乎已經(jīng)想不起來上一次運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)候了，隨著工資單上的數(shù)目不斷增長，樊熙璃的腰圍也在成正比例增長�？粗�日益隆起的肚子，速度快趕上剛剛懷孕的妻子的肚子了，樊熙璃覺得可不能這樣下去，沒有一個(gè)好的身體將來怎么照顧出世的寶寶和產(chǎn)后的愛妻。還是趁著妻子懷孕的這段時(shí)間堅(jiān)持鍛煉鍛煉，弄個(gè)好身體吧。想法是好的，計(jì)劃也好定，起初估計(jì)全靠自覺還是有困難，光靠妻子的肚子來監(jiān)督還不夠，還得有個(gè)“運(yùn)動(dòng)伴侶”（下載地址：http：//t.cn/zOMkeY6）陪伴著一同運(yùn)動(dòng)，這樣效果才好。
　　運(yùn)動(dòng)前的設(shè)置
　　每次運(yùn)動(dòng)前，樊熙璃都要打開件“運(yùn)動(dòng)伴侶”，點(diǎn)擊“新軌跡”開始新運(yùn)動(dòng)（如圖1）。
　　第一次使用運(yùn)行需要設(shè)置單位（速度、距離和海拔等），這里選擇“公制”（如圖2），還可以設(shè)置衛(wèi)星記錄時(shí)間，同時(shí)可以綁定新浪微博，方便直播運(yùn)動(dòng)軌跡，與朋友們分享更帶勁。
　　為了記錄運(yùn)動(dòng)位置，需要進(jìn)入“設(shè)置”中把GPS打開（手機(jī)需要有GPS芯片，用GPS定位更精準(zhǔn)），最好把A-GPS也打開（如圖3，A-GPS通過網(wǎng)絡(luò)來定位，用網(wǎng)絡(luò)定位速度更快）。
　　開始運(yùn)動(dòng)
　　啟動(dòng)軟件后，首先選擇運(yùn)動(dòng)類型，有跑步、自行車、登山、輪滑、摩托車和賽車可選（如圖4），樊熙璃選擇“跑步”。輸入軌跡名稱和軌跡描述，點(diǎn)擊“開始”（如圖5），開始運(yùn)動(dòng)。
　　在運(yùn)動(dòng)過程中可以看到平均速度、最快速度、搜到的衛(wèi)星數(shù)、移動(dòng)的距離、移動(dòng)的時(shí)間以及海拔高度和最高海拔，最下方還顯示了當(dāng)前時(shí)間、經(jīng)度和緯度（如圖6），還可以在地圖上顯示運(yùn)動(dòng)軌跡（如圖7），每次運(yùn)動(dòng)消耗多少也記錄的清清楚楚非常詳細(xì)。
　　樊熙璃運(yùn)動(dòng)完成了，就立即停下來并退出程序（如圖8），軟件會(huì)把運(yùn)動(dòng)情況記錄下來。
　　“運(yùn)動(dòng)伴侶”還可以保存每一運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù)，要看以前的運(yùn)動(dòng)情況，進(jìn)入“歷史記錄”中都看得到（如圖9）。這樣樊熙璃每天的運(yùn)動(dòng)量多少，消耗多少能量都一清二楚，雖然有多有少，但是樊熙璃相信即使是運(yùn)動(dòng)量少，也還是在動(dòng)，動(dòng)總比不懂好。
　　健身應(yīng)注意的關(guān)鍵問題
　　1.訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身
　　首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖后，你可以再做5～10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
　　2. 多元的訓(xùn)練可以使身體機(jī)能均衡地發(fā)展
　　有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
　　3. 恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。
　　4. 不要反復(fù)做同樣的鍛煉
　　如果身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉，這樣形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

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