皮劃艇運動員體能訓練的原則及方法研究

　　[摘 要]隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，各行各業(yè)都在十分快速的發(fā)展。皮劃艇分皮艇和劃艇兩個項目，我國的劃艇項目雖然已經(jīng)在奧運會賽場上取得過金牌的優(yōu)異成績，但放眼整個項目距離世界先進水平還有部分的差距。皮劃艇是一項周期性運動項目，而周期性運動項目訓練的核心就是發(fā)展體能能力，要從力量、速度、耐力三方面對運動員進行培養(yǎng)。在訓練中我們常說雖然技術十分重要，但是沒有良好的體能作為保障，技術則無從談起。本文通過分析研究皮劃艇運動中體能訓練的原則及方法并總結(jié)出體能訓練的模式，以此來使皮劃艇專項訓練取得更好的成績。
　　[關鍵詞]皮劃艇；體能；原則；方法
　　中圖分類號：S363 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2018）24-0069-01
　　引言
　　皮劃艇是典型的體能類競技項目，其競技能力包括體能競技能力、技術競技能力、戰(zhàn)術競技能力以及心理競技能力等。從上述論述中不難看出，體能在皮劃艇運動員的競技能力中占據(jù)了極其重要的地位。本文通過對皮劃艇運動員體能訓練的概念、皮劃艇運動員體能訓練的原則及要求、皮劃艇運動員體能訓練的方法等幾方面進行簡要論述，旨在為一線的皮劃艇體能專項訓練提供一定的參考及建議。
　　1 皮劃艇項目概念及其體能訓練概述
　　皮劃艇是以體能為主導的競技運動項目，是一項對運動員心血管系統(tǒng)功能、呼吸系統(tǒng)功能及肌肉力量都有著很高要求的周期性速度耐力項目。體能訓練是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學特征以及人體的機能特征有著密切的關系。皮劃艇體能訓練是依據(jù)皮劃艇運動的項目特點發(fā)展其力量、速度、耐力能力以保證專項能力有序提高的訓練方式。
　　2 皮劃艇運動員體能訓練的原則及要求
　　2.1 一般體能訓練要與專項體能訓練相結(jié)合
　　一般體能訓練和專項體能訓練要協(xié)調(diào)安排合理進行。一般體能訓練包括對運動員的力量、速度、耐力、靈敏度及柔韌性的發(fā)展，旨在提高運動員各個系統(tǒng)的機能。專項體能訓練是指根據(jù)項目的特點及運動員的身體素質(zhì)能力有目的的發(fā)展運動員體能。一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能則通過訓練直接為提高運動員整體競技水平服務。
　　2.2 全面性原則
　　皮劃艇運動員體能訓練要全面化，體能訓練的運動素質(zhì)中的各部分內(nèi)容都要有所涉及。技術對皮劃艇運動員最為重要，也是皮劃艇運動員訓練的核心內(nèi)容，但是體能訓練在皮劃艇運動員時期與技術同等重要，階段身體和心理處于發(fā)育期，良好的體能訓練提高運動員體能的同時，打好體能基礎，為后期的高強度訓練和保障技術的發(fā)揮非常必要。皮劃艇運動員要注意體能訓練的全面性，體能訓練內(nèi)容要設計運動素質(zhì)的各個方法，實現(xiàn)皮劃艇運動員綜合體能水平。
　　2.3 針對性原則
　　在注意對皮劃艇運動員體能訓練的全面性基礎上，還要考慮皮劃艇運動員不同時期和階段身心發(fā)育的特點，有針對性地制定科學的體能訓練計劃。運動員各項運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期不同，在進行皮劃艇運動員的體能訓練時要更有針對性，保障運動員在運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期能夠綜合有效的訓練，達到訓練負荷，取得訓練效果。
　　3 皮劃艇運動員的體能訓練方法
　　3.1 專項體能訓練
　　（1）力量訓練
　　皮劃艇力量素質(zhì)的主要訓練方法還是以陸上力量訓練為主。科學合理的陸上力量訓練是水上專項力量訓練的重要基礎和有力補充。我們在發(fā)展皮劃艇運動員水上專項力量時，例如在做劃槳動作時，經(jīng)常會出現(xiàn)下肢動作滯后于上肢動作的脫節(jié)現(xiàn)象，這就說明水上專項力量的訓練受到來自技術和運動員身體能力的影響很大。這時我們通過陸上的常規(guī)力量訓練方法來進行則針對性更強，對劃槳過程中各環(huán)節(jié)肌肉發(fā)力順序和動作連貫性的調(diào)整也非常有效。另一方面，通過多種多樣的陸上力量訓練，也有利于運動員運動傷病的預防及康復，對運動員最大程度地發(fā)揮出專項技術水平起到重要作用。
　�。�2）速度及耐力訓練
　　速度訓練實則為速度耐力的訓練，耐力訓練實則為力量耐力的訓練，這兩項訓練可與有氧訓練、無氧訓練及力量訓練安排同步進行。
　�。�3）柔韌性訓練
　　皮劃艇運動員的柔韌素質(zhì)雖然不能起到舉足輕重的作用直接為運動員創(chuàng)造動能，但卻是完成該運動項目必不可少的身體素質(zhì)能力�？茖W合理的柔韌性訓練可以讓運動后運動員紊亂的肌肉纖維得到有序的梳理，促進新陳代謝，加速肌纖維的修復。
　　（4）協(xié)調(diào)性訓練
　　皮劃艇運動技術是依靠身體條件反射的建立與鞏固形成的。運動員只有具備良好的協(xié)調(diào)能力才能最大程度地掌握和運用各種技術，才能把握好動作的空間感、時間感、力量度、節(jié)奏感、準確性及穩(wěn)定性等要素，從而更好地提高動作質(zhì)量提高訓練效果。
　　2.2 提高教練員對體能訓練的重視
　　體能訓練可以提高運動員的承受能力，保障規(guī)范技術的發(fā)揮；可以讓運動員在激烈的比賽中正常發(fā)揮技戰(zhàn)術，提高心理的穩(wěn)定性；良好的體能訓練還能夠預防運動損傷。要將體能訓練的重要性和功能向皮劃艇教練做一重點闡述，提高教練員提體能訓練的認識程度，摒棄傳統(tǒng)的訓練只重視技術訓練是不科學的觀念，因此應從思想上提高教練員對體能的認識程度。
　　2.3 提高體能訓練的科學性
　　對于皮劃艇運動中的體能訓練，應該遵循人體的代謝特征，針對人體的協(xié)調(diào)能力，制定高效的戰(zhàn)術。在制定訓練內(nèi)容和訓練手段的過程中，可以借鑒其他國家的優(yōu)秀手段，并結(jié)合傳統(tǒng)訓練方法，定制出科學的訓練手段。對于推拉方面的訓練可以采用傳統(tǒng)的引體向上和遠固定的斜上拉，對于協(xié)調(diào)性的訓練可以采用小器械進行訓練，而對于肌肉神經(jīng)的募集能力的訓練則可以采用反射性的力量訓練。通過以上科學的方式可以大大增強我國選手的爆發(fā)力。
　　2.4 一般體能訓練
　　（1）有氧訓練
　　有氧訓練主要可以采取以下兩種方法：一有氧能力基礎訓練，例如中等速度的連續(xù)劃20到40分鐘，心率控制在每分鐘140到160次，進行3到4組，這種方法旨在提高最大攝氧量；二強度訓練，例如以最大速度強度的80%進行5到15分鐘的訓練，心率控制每分鐘130到170次，旨在提高有氧和無氧混合供能能力。
　�。�2）無氧訓練
　　無氧訓練一般采取以下兩種方法：一低乳酸訓練法，時間10到30秒；二耐乳酸訓練法，時間1到2分鐘；強度均為30次/10s。主要訓練方法為變速劃、主項的短距離反復劃等，旨在發(fā)展無氧供能能力。
　　結(jié)語
　　體能訓練對皮劃艇運動員非常重要，是訓練中不可或缺的內(nèi)容。皮劃艇運動員進行體能訓練要按照體能分類內(nèi)容有效進行，同時要堅持全面性原則、針對性原則和適宜負荷原則；提高教練員對體能的認識，全面提高皮劃艇運動員的綜合體能水平，讓運動員重視體能重要程度。
　　參考文獻
　　[1] 吳昊，徐菊生.中國優(yōu)秀皮劃艇運動員身體形態(tài)特征的研究[J].武漢體育學院學報，2004（1）：73-74.
　　[2] 李江華，唐瑤函，湯長發(fā).第五屆城運會皮劃艇參賽運動員的身體形態(tài)指標研究[J].北京體育大學學報，2005（6）：774-776.

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