跑步人生
發(fā)布時間:2017-01-24 來源: 人生感悟 點擊： 
跑步人生篇一：20151109馬英九的跑步人生
馬英九的跑步人生
上個周末，兩大話題刷屏朋友圈：習(xí)馬，上馬。
有意思的是，這兩大話題竟然產(chǎn)生了交集——跑步。
“習(xí)馬會”的主角之一——現(xiàn)任臺灣地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)人馬英九熱衷跑步，更積極投身馬拉松運動，并身體力行地帶領(lǐng)民眾參與健康的運動。
如今，已經(jīng)65歲的小馬哥在熒幕上依然英姿颯爽，不減風(fēng)采，怪不得在臺灣擁有有那么多的女粉！當(dāng)年，時任臺北市長的他參加《康熙來了》錄制，令小S為之瘋狂。
跑步影響人生觀
關(guān)于跑步，馬英九曾說，“我從小就相當(dāng)喜愛運動，從小學(xué)時的‘跳雙杠’、初中的游泳，到高中、大學(xué)的足球，到壯年以后的長跑，一直沒有間斷。但我所從事的運動中，大家印象最深刻的應(yīng)該是跑步吧，‘長跑人生觀’也成為我經(jīng)常受邀演講的題目�！�
看來，跑步對人的影響不僅僅是在形體上的改變，對人的世界觀、價值觀、以及自己的工作都有深刻的影響！就像長跑愛好者春上村樹愛上跑步之后還專門寫了一本書《當(dāng)我跑步時我談些什么》！
當(dāng)跑步成為一種習(xí)慣
或許有人會說我不適合跑步，我不喜歡跑步，我沒有時間跑步！而在跑步愛好者看來，這可能只是懶的借口吧！
據(jù)幕僚透露，馬英九習(xí)慣每天早上慢跑（他每天跑3公里），參加過大大小小數(shù)百次長跑比賽，包括民間舉辦的摩天大樓爬樓梯登高賽事。
有報道說，從1975年到2007年，馬英九“跑量超過1萬5千公里，時間超過3千小時”；在全球很多城市，他都能找出最合適的跑步路線。他甚至曾在零下30度的美國密西根湖畔跑步。
對于跑步，馬英九還分享了一個自己的故事：“其實跑步原本并不是我非常擅長的運動，記得我高二的時候，第一次參加臺灣山岳協(xié)會舉辦的50公里越野，當(dāng)時很外行地穿著長袖長褲跑，結(jié)果跑到20公里就嚴(yán)重抽筋。有計劃地跑步，則是我大學(xué)畢業(yè)之后的事。”
然而，外出晨跑的習(xí)慣在馬英九當(dāng)選臺灣地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)人之后遇到了麻煩。期初，小馬哥仍堅持外出晨跑，“國安局”只得給他配備6名警衛(wèi)隨行。后來有人勸他：“你現(xiàn)在和當(dāng)法務(wù)部長（1993至1996年）不一樣了，如果法務(wù)部長被干掉了，再找一個就好；如果你被干掉了，臺灣要重新選舉，多麻煩��！”于是，馬英九只好改在官邸內(nèi)的廣場慢跑。
挑戰(zhàn)馬拉松
2001年11月4日，51歲的馬市長參加臺北國際馬拉松，以1小時56分跑完19.6公里（奇怪的距離），獲得第597名。雖然跑得不算快（5:55的配速），但鑒于比賽前一天還赴臺中助選，連夜趕回臺北后只睡不到3小時就直接參賽，馬英九對自己的表現(xiàn)相當(dāng)滿意，說感覺棒極了，整個人好像要飛起來。
2004年，馬英九再次參加臺北國際馬拉松。這次他參加的是9公里組，最后以51分鐘完賽（配速5:40）。
2005年12月18日，馬英九又一次參加ING臺北國際馬拉松，這次他報的項目是10公里組。他在鳴鑼開賽前的致詞中開玩笑說：“希望大家注意安全，不要快跑，特別是不要跑過我�！�
跑步工作兩不誤！
馬英九在跑馬拉松比賽的時候也沒忘了強調(diào)自己的政績：他擔(dān)任臺北市長之前，臺北市每年舉辦的體育活動只有35項，而現(xiàn)在有912項，足足多了26倍！ 在這位“路跑市長”的號召下，當(dāng)天有8萬人參加臺北馬拉松，創(chuàng)賽會規(guī)模紀(jì)錄。市政府共有5名官員參賽，也創(chuàng)下新高。
擔(dān)任臺北市長期間，他還推廣“全市減重100噸贅肉”活動。
小馬哥用實踐告訴我們當(dāng)運動成為生活的一部分，當(dāng)跑步成為一種習(xí)慣，它帶給我們的絕不只是身體及外型上的改變，改變更多的是我們的內(nèi)在！
跑步人生篇二：跑步如人生
對一部分跑步者來說，跑步就意味著修行。
現(xiàn)如今很多白領(lǐng)都在跑步，其中不乏各類精英，實際情況是，越是繁忙、高職的跑步者執(zhí)行力越強，訓(xùn)練也更加勤奮靠譜。長期交流觀察發(fā)現(xiàn)，這與這項運動本身的氣質(zhì)十分相關(guān)，對于許多腦力勞動者來說，跑步意味著修行。
跑步如人生
人生最精彩的不是實現(xiàn)夢想的瞬間，而是堅持夢想的過程。跑步，特別是長跑運動，與漫漫人生路頗為相似，訓(xùn)練中的坎坷、堅持、選擇、放棄，奔跑中的戰(zhàn)友、競爭者、觀眾，賽場上的勝利、挫折、歡笑、淚水??
一次長跑比賽就可以把生活的很多方面囊括進去，只要愿意思考，定會從中模擬出生活中的各種問題。不是每個人都有機會體驗成功的喜悅，成功與艱苦的奮斗、樂觀的心態(tài)及永不放棄的精神息息相關(guān)。這些美好的字眼是需要歷練的，而跑步就是其中的一種方式。
我們訓(xùn)練越多，跑過的距離越長，就越會意識到自己有更大的潛能，就會以更快的速度去成長。成長是生活的加速器，一旦達到了某種水平，一旦步入快車道，新的局面和廣闊空間就會在瞬間展開，宛如翻過一座山梁之后的豁然開朗。
人是需要不斷學(xué)習(xí)和進步的，參加跑步比賽可以讓我們不斷探索自己的極限。每個跑步者身后都有許多故事，每一場奔跑歷練都是對自己
生活的重新反思。生命只有一次，賽事卻有很多。奔跑中與自己較量，讓身體與精神對話，構(gòu)成知與行的結(jié)合，奔跑是人生的訓(xùn)練場。我們的身體天然偏好舒服、懶惰，只有精神才能讓這些懶惰的零件在鍛煉中強大起來。
我從跑步中學(xué)習(xí)到的是：當(dāng)你跑到痛苦、崩潰、想要放棄的時候，再堅持一下，成功往往就出現(xiàn)在這樣的轉(zhuǎn)折時刻。而當(dāng)我們重新回到生活中來，也會不自覺地把這種“再堅持一下”的想法付諸行動。跑步者的人生多為積極不輕言放棄的人生。
佳得樂的一則廣告我很喜歡：你擁有選擇權(quán)，你可以扔掉毛巾放棄，你也可以用毛巾來擦拭臉上的汗水！
最好的執(zhí)行力訓(xùn)練
每天清晨是不是都要在床上掙扎許久才肯起床，隨著天氣越來越冷，心里是不是也開始為不去跑步而找借口呢？其實沒有什么可以阻止一個人真正想要做的事情。跑步的挑戰(zhàn)性目標(biāo)不在于做沒有人做過的事情，而是堅持做任何人都能做的事情——但是大多數(shù)人不愿意如此執(zhí)行。你所要擊敗的其實是你內(nèi)心讓你放棄跑步的那個小小的聲音。 因為要比賽，我們堅持訓(xùn)練；因為約了朋友跑步，我們不能偷懶；因為不甘于落后昨天的自己，我們一次次在念頭閃過的瞬間就開始執(zhí)行。跑步者最大的財富，不是完美的身型，而是長期有效執(zhí)行帶來的自信和勇氣。
人人都是項目經(jīng)理
想成為好的跑步者，需要耐心和智慧。跑步是個長時間才能出效果的運動，不要著急，按部就班，你會喜歡那些經(jīng)過長期努力才能獲得的遲來的滿足感。
照顧好自己，安排好飲食，休息，訓(xùn)練，留些時間思考，把自己的時間有目的地利用起來。很多人會說：“我不跑步是因為我沒時間”。其實當(dāng)你有目的地把跑步安排進日程表中，你會發(fā)現(xiàn)自己有了更多思考和行動的時間，這才是跑步者的聰明所在。
完成一場跑步比賽例如馬拉松，會有很多種途徑：好的訓(xùn)練，加上好的執(zhí)行，意味著完美的結(jié)果�；蛘邲]有好的訓(xùn)練，靠臨場咬牙堅持，也可能達到一個可接受的成績，或者因為功夫沒有下到而慘遭失敗。這和我們的工作是不是很像？項目計劃總是不夠完美，這樣那樣的未知問題紛沓而至，然后大家加班熬夜，千辛萬苦地把事情做完，并且在一次次項目結(jié)束后大聲地對自己說：“下次再也不這樣了�！边z憾的是雖然很多項目經(jīng)理都有完美主義傾向，但是計劃卻從未完美過，于是沒有不經(jīng)努力就可以順利完工的項目，辛勞成了常態(tài)。
跑步者的特點包括自律和堅持，他們會為了比賽的目標(biāo)進行嚴(yán)格規(guī)范的訓(xùn)練和休息，也會在比賽中遇困難而不放棄，這些經(jīng)驗?zāi)軌蛑我粓霰荣惻艿浇K點，也能支撐一個工作項目順利完成，至少在大部分情況下是如此。
跑步會花費我們很多的時間精力，也會讓我們更加有經(jīng)驗，有經(jīng)驗來處理生活中其他層面的關(guān)系。
踏實的價值觀
“作為一名演員，終生都在‘作假’�？赏瓿梢淮稳恬R拉松是我成年后第一次體會到自己為自己真真實實地做了一些事情，自己的身體和這個目標(biāo)有如此巨大的情感連接。它需要我真心付出，而不僅僅靠我演戲時的想象力和‘作假’就能達成的目標(biāo)�！薄輪TAnthony Edwards。
跑步是不騙人的，訓(xùn)練不是為了別人，沒有人是你的競爭對手，堅持還是放棄，你自己是唯一的對手。一天不訓(xùn)練，自己知道，一周不訓(xùn)練，朋友知道，一個月不訓(xùn)練，連觀眾都看出來了，跑步讓人踏實，因為這項運動實在是沒有什么速成的方法。
人生不設(shè)限
人們經(jīng)常為自己設(shè)定界限，做他們認(rèn)為他們能做的事情。其實，你的內(nèi)心有多大，你的世界就有多大，人要心想才會事成。
美國著名的耐力跑選手迪恩，充滿激情，對跑步非常熱愛，對慈善也很關(guān)注，也沒耽誤成為一個好父親。他這樣描述自己的感受：“大多數(shù)人從來都不會到達終點，實現(xiàn)自己的目標(biāo)。他們抑或擔(dān)心、抑或不愿意對自己要求過多，而選擇容易的、阻力最小的道路前行。但在我現(xiàn)在看來：掙扎和苦難是我們在世上來過一遭最值得的寶貴生命體
驗。如果你自己不活出自己的舒適區(qū)域，如果你不是一直在更高地要求自己，在前進的道路上不斷學(xué)習(xí)和拓展，那么你選擇的就是一種麻木的生存狀態(tài)。你正否定自己走上一條更精彩的生命旅程！”
跑步總是帶給我們很多，它是人類最天性的運動，它讓人感受來自于腳下大地的能量，用非常優(yōu)美的方式激起我們內(nèi)心中那些與自然融為一體的健康感受�！苞棑糸L空，魚翔淺底，萬類霜天競自由。”人在大地上自由地奔跑何嘗不是這種感受。這也是為什么越來越多喜歡戶外的人轉(zhuǎn)向跑步，至于你會從跑步中獲得什么，當(dāng)你跑起來的時候，人生不設(shè)限。
跑步人生篇三：最全新手跑步指南：菜鳥晉級五步驟~~~教你如何入門跑步世界
當(dāng)你還是一個跑步菜鳥時，是否曾經(jīng)有過這樣的迷茫：胖子怎么跑？該怎么選鞋？跑多快才好？如何增強肌力訓(xùn)練？等等各式各樣的問題，讓你眼花繚亂，無從下手？沒關(guān)系，這是從菜鳥晉升老鳥的必經(jīng)之路，其實說難不難，說簡單也不是一件容易事兒，五步驟帶領(lǐng)跑步初心者真正走進跑者的世界！
小編曾經(jīng)也有過“我好胖，根本跑不起來”、“氣象預(yù)報說太平洋有一個熱帶性低氣壓即將轉(zhuǎn)強變成臺風(fēng)，今天還是不要去跑步好了”的嘶吼吶喊，看到這里是否覺得格外親切？
NO.1 從健走開始吧：還沒開始，別輕言放棄！
不想跑步，你可以找出100個理由，例如沒時間、好累、明天還要早起上班等等，但想要跑步只要1個理由。夜晚來臨，無論是操場、公園、住宅區(qū)的大家小巷、健身房等，處處可看到腳步匆忙的男男女女老老少少，好像不跟著動一下就落伍了。很多人想跑步，但是擔(dān)心傷膝蓋成為他們拒絕穿上跑鞋的原因。
還沒開始跑，誰知道跑步與傷膝蓋到底有沒有直接的關(guān)聯(lián)，健走是對于跑步菜鳥最好的入門級運動。
健走就是散步吧？
大多數(shù)人以為健走就是走路，這樣跑步初心者最容易犯的一個誤區(qū)。健走也可以理解為快走，和跑步一樣，不僅要穿著舒適透氣的衣著與運動鞋，切莫忘記要做熱身運動，否則也會造成傷害。
健走怎么走：抬頭挺胸、縮小腹、步頻加快（而非加大步幅）、手臂彎曲呈90度隨身體自然擺動。掌握以上幾點要領(lǐng)，保證能讓你天天健步走、健康一定有。
健走真的能瘦身？
減肥瘦身成為很多人選擇跑步或者決定跑步的原動力。對于那些大體重又想通過跑步來減肥的初學(xué)者來說，健走是非常合適的入門有氧運動。順暢舒適呼吸的情況下健走，心跳維持在最高心心率的50至60%之間，進而提升有氧運動的效能。
隨著體重減輕、跑姿精進，再開始慢慢跑起來，并逐漸增加跑步的里程數(shù)、維持規(guī)律的跑步習(xí)慣，你會慢慢發(fā)現(xiàn)(轉(zhuǎn) 載 于:www.zuancaijixie.com 蒲 公英文 摘:跑步人生)，跑步是維持腿部肌力與體重控制的好伙伴，而不再是刻板印象中的傷膝元兇。
健走小貼士：
1. 勿忘初心，保持激情
無論跑步還是健走，動力是持續(xù)減持下去的關(guān)鍵因素。失去動力，就會出現(xiàn)三天不育兩天曬網(wǎng)的情況，半途而廢。
建議：
尋求一位朋友或家人的支持與監(jiān)督、設(shè)定較小、實際、可達成的目標(biāo)、拍下進展過程和記錄三圍，這些都能幫助你持續(xù)保持熱情。
2. 逐漸建立基礎(chǔ)
剛剛跑步的新手，難免會因為最初的好奇或激情造成拔苗助長的糟糕情況，急于求成造成超出身體負(fù)荷的過度訓(xùn)練，引發(fā)受傷。 建議：
第一周：走路30分鐘，一周進行3至5次，替未來的訓(xùn)練建立心肺能力基礎(chǔ)。
第二周：在走路過程，加入30至45秒的間歇跑，重復(fù)4、5趟。
3. 不輕言放棄
想跑步其實并不難，但想持之以恒一直堅持跑下去就很難，對于大體重跑者來說更是如此。很多時候，堅持和放棄只是在一念之間，你的
選擇決定了最后的結(jié)果。
NO.2 如何開始跑步？
工欲善其事，必先利其器！一雙適合自己腳型的跑鞋非常重要，也是正式開啟跑步人生的第一步。
在選鞋之前，請先了解自己的足型。通常，足型分為三大類，每一種足型都和你的身高以及足弓有關(guān)�？梢杂米詈唵蔚摹皾衲_測試”法測試了解自己屬于正常足弓、低足弓還是高足弓。
正常足弓：
恭喜你，你可以穿任何型號的跑鞋，一般以穩(wěn)定系鞋子最佳，因為它能給你足弓中部提供足夠的支撐。
低足弓：
你需要選一雙穩(wěn)定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，能給你更好地支撐效果，適合輕微的內(nèi)翻跑者。如果你是一名內(nèi)翻嚴(yán)重的跑友，建議選擇控制性跑鞋，堅硬的鞋底給你更好地保護，避免減震墊太厚，同樣適用于那些身材高大、大體重（超過165磅）或者羅圈腿的跑友。
高足弓：
建議這樣的跑友選擇中性緩沖鞋，因為他們需要軟底增強旋前肌吸收落地的沖擊力，建議選擇減震墊較厚的鞋。
推薦閱讀：新手掃盲貼~~~純干貨，史上最全最詳盡選鞋攻略，跑者必讀！ 在哪里跑，重不重要？
很多人覺得不管在哪里跑，跑起來都差不多；事實上，不同的場地對身體的影響、跑鞋的選擇多少都有關(guān)聯(lián)。
柏油路：
優(yōu)點：
1. 和路跑賽場地相同，能模擬比賽真實路感。
2. 路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費力。
3. 風(fēng)景或街道隨時變化，較不單調(diào)。
4. 方便、隨興，穿上鞋就可以開跑。
缺點：
1. 路面相對較硬，跑量太大時、跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。
2. 路面由于排水需求，大多側(cè)傾，可能會影響跑姿。
3. 交通安全問題。
水泥地
優(yōu)點：
1. 公園或人行道上常見的路面，如果繞行定點而跑，可以避開交通號志。
2. 路面較為平坦，少有側(cè)傾或凹洞。
缺點：
1. 太硬，長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。
2. 有時需要閃避行人或健走的人群，跑起來不順暢。
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