對瑜伽的感悟

對瑜伽的感悟篇一：學習瑜伽之后的感想

序號： 1110119動科一班吳芳麗得分：

上課時間：周三下午五六節(jié)

學習瑜伽課后的感想

一個學期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導下我們都學到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學都說有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導做瑜伽練習，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結分享。

首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標準而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標準的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達到的標準相比，還差了好遠好遠。在老師的教導下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點點，現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進步已經(jīng)很大了，自己感覺很開心，雖然跟標準動作相比還差了一些。因為現(xiàn)在的我明白，其實瑜伽并不是非要達到那個很高的標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進步一點點，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。

老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習的過程中也是深有體會。在剛開始學瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標準，尤其是增強脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復強調(diào)后，我每次練習的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進步一點點，到現(xiàn)在，我做的幅度大了許多，越來越接近標準，并且能在極限處停留很久。

本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當做完一個動作，都會覺得肌肉酸疼，這時老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎么理解，覺得無所謂，結果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。 還有就是大家公認的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進的過程，就好似學習語言，幾天不碰就生疏了�，F(xiàn)在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。

對瑜伽的感悟篇二：瑜伽心得體會

瑜伽心得體會

瑜伽是我大學生活最后選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實并非我想象的那么簡單。

瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的。在經(jīng)過老師一學期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領悟。首先，我想談談對瑜伽新的認識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用！

另外，瑜伽還需要我們應注意的事項。

一、飲食的控制。在瑜伽的第一節(jié)課，老師就嚴重強調(diào)我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽（是說腸胃有余地）。食物不過量，腸胃便于消化和吸收。練習完后，不能立即飲食，需半個小時之后才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹��；肌體和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。老師經(jīng)常說，瑜伽動作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

在學習瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到那個標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步！日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

總之，在今后的日子里，我將繼續(xù)堅持練習瑜伽。希望它能給我?guī)�來心靈的寧靜，塑造完美的身形。

對瑜伽的感悟篇三：關于瑜伽感受體會

瑜伽，一種心靈與身體的享受

在本學期體育課的瑜伽學習之中我收獲了很多有益于自己身心健康的知識。平時我們每天都奔波在每個教學樓之中很少可以鍛煉到身體導致身體素質(zhì)每況愈下，而在本學期開始上第一節(jié)體育課時，我就很期待每周的體育課，學習瑜伽可以修身養(yǎng)性，美體修形，是從內(nèi)到外的改變，不僅可以鍛煉我們的意志力還可以提神醒腦，讓我們?nèi)粘Ｉ�活中緊繃的身體得到放松，讓壓力得到緩解。而且瑜伽(來自:www.zuancaijixie.com 蒲公 英文 摘:對瑜伽的感悟)本身也有很多好處，促進血液循環(huán)及新陳代謝，提高身體免疫力，培養(yǎng)專注力等，而對于我們學生來說沒有很多的課余時間去調(diào)整自己，老師的瑜伽課便是對我們最有益處的，讓我了解了瑜伽的各種動作形式，比如胸式呼吸和腹式呼吸讓我感到心情也放松很多。很多同學不經(jīng)常鍛煉，做太陽致敬式的時候會聽到關節(jié)響的聲音，這樣的瑜伽課讓我們勞逸結合，舒展筋骨，保持最好的狀態(tài)迎接每一天。在每節(jié)課上我都有收獲，像是身體與心靈的一種洗滌。

我覺得體育課不足的就是首先課時好少，我每周都要期盼很久。其次是因為有些動作需要站立完成，老師講解動作的時候才發(fā)現(xiàn)書中簡單的幾個示范圖，做起來真的不容易，大家站起來在靠后一點同學難免會看不到老師的師示范。

我很喜歡劉璐老師上課，劉老師很溫柔和瑜伽課很符合，說話聲音也柔柔的，有時候完成躺著動作時候都會差點睡著。老師做的動作很規(guī)范而且很負責，會下來指導我們做動作，每節(jié)課都會點名，我覺得這是對學生負責的表現(xiàn)。其次，老師在上完課時會對照書本總結本節(jié)課教授的內(nèi)容和下節(jié)課將要學習的內(nèi)容，讓我們對本節(jié)課學習的知識有所梳理并且能落實到書本上面，對下節(jié)課讓同學可以有方向有計劃的預習。我覺得老師的不足之處是有時候動作教的很快，可能有的同學還沒有熟練過來就下一項了，不過這可能和課程進度有關，還是希望老師在允許的條件下可以進度慢一點。

感覺好快一眨眼就要期末了，我還想多上幾節(jié)瑜伽課， 我建議春暖花開的時候老師可以帶我們出去在草坪上學習瑜伽，接近大自然的氣息，效果肯定更好。另一方面，體育課程多在戶外運動運動是最好的了。

以上是我對本學期體育課的感想和總結，我很喜歡瑜伽課，也很感謝體育課程中安排給我們這門課，讓我們身心得到調(diào)節(jié)和發(fā)展。

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