仿生運動健身祛病:hi運動健身網(wǎng)

　　仿貓扭腰 兩手叉腰，調(diào)息后，運氣于腰，然后仿貓扭腰向前走10步，轉(zhuǎn)身再走10步，重復(fù)十幾次。此法可練腰椎及腎臟，日久腰強腎健，形體苗條。對防治腰椎病、腎病尤其有效。 　　仿狗搖頭 自然站立，調(diào)整后，運氣于頭頸，兩手伸開，仿狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉(zhuǎn)各20次。此法可練頸椎，能改善頭部血液循環(huán)，有健腦明目之效。
　　仿鶴展翅 自然站立，兩腿叉開與肩同寬，伸開兩臂，仿鶴展翅飛翔，并配合做深呼吸20次，注意此時要以胸式呼吸為主，盡量擴張胸廓。此法可使心肺獲益，日久胸廓健美，呼吸深長。對防治冠心病、慢性肺炎、氣管炎尤其有效。
　　仿象行走 像大象走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持走20步。此法可防治由于長時間站立而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等疾病。
　　仿鵝伸腳 兩手放在腰間，一只腳前伸，腳尖外拐；另一只腳在后，身體緩慢下蹲，重復(fù)兩次，換腳再做。此法尤其適于坐著工作的人，有益于血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，氣血通暢。
　　仿蛙跳躍 下蹲，氣運于腹，做腹式呼吸3次后，兩手向前伸，仿蛙跳躍10次，此法可練腹部，日久腰細腹小，氣血流暢，對防治婦科、男科病及脾胃病有一定益處。
　　仿猴遠眺 自然站立，運氣于目，左右手交替伸舉于額頭上做一個遮陽動作，然后左右腿交替彎曲于后，頭頸及眼球作左右探視各20次。此法可練眼睛，日久腦靈目明。
　　仿牛碾轉(zhuǎn) 用手掌、腳掌撐床，以手足為支點撐起身體，腹部挺凸，保持此姿勢先順時針方向，后逆時針方向旋轉(zhuǎn)，狀似牛在磨房中碾軋米谷，反復(fù)旋轉(zhuǎn)10次。此法可改善局部肌肉緊張和防止便秘。

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