[美國醫(yī)學專家：不得病的“十大秘訣]美國醫(yī)學專家尤格林

　　據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學博士”報道,美國醫(yī)學專家指出,健康并非天生,只要掌握10個秘訣,你也能增強免疫力,遠離疾病。 　　1.把好口腔關(guān)。美國芝加哥公共衛(wèi)生顧問布魯薩德指出,認真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力�？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病。因此,把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
　　2.有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。醫(yī)學博士卡斯說,在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預(yù)防其他傳染性疾病。
　　3.多吃紅蘋果。“每天一個蘋果,醫(yī)生都失業(yè)�！奔t蘋果、甘藍以及綠茶中,含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學教授尼曼博士在研究中發(fā)現(xiàn),連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人,患呼吸道疾病的風險會降低40%。
　　4.社會交往要廣泛。美國卡耐基?梅隆大學的心理學教授科恩說,當人們受到病毒侵襲的時候,一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比,外向型人感冒幾率更低,這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少,壽命也更長。
　　5.每天動一動。醫(yī)學博士諾斯魯普說,鍛煉可以改善血液循環(huán),增強抵抗力,即便有病菌侵入機體,身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
　　6.睡眠要充足�！懊刻焖�上8個小時,絕對讓你少生病�！敝Z斯魯普說,碰枕頭就睡著而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復免疫力。
　　7.情緒要樂觀�？贫鞯难芯匡@示,那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人,患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人,發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少,對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力�！斑@是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂�！毙睦韺W教授科恩說。
　　8.別忽視維生素。全球都缺維生素D。諾斯魯普說,維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。
　　9.好心態(tài)勝藥片。一種想法出現(xiàn),身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平,讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡,免疫力得到改進。
　　10.調(diào)整呼吸,學習冥想。冥想訓練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強抵抗力。美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn),參加冥想訓練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體,比那些沒有進行這種訓練的人多得多。

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