[下蹲起立是養(yǎng)生保健良方] 下蹲和起立時(shí)膝蓋疼

　　78歲的骨科專家張家騏身手輕盈、紅光滿面。因?yàn)樗�長(zhǎng)年堅(jiān)持下蹲起立鍛煉,每天150個(gè)左右,所以至今走起路來(lái)一陣風(fēng),騎自行車還是28男車前邊帶大梁的,從后邊“飛腿”上座。
　　張家騏說(shuō):“有人形象地將下肢比喻為人體的第二心臟,是因?yàn)楫?dāng)人下蹲時(shí),雙腿肌肉收縮,會(huì)‘?dāng)D出’大量血液回流。下肢的良好狀態(tài)對(duì)人體健康至關(guān)重要。堅(jiān)持下蹲起立會(huì)使下
　　 肢更健康,因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似,也是人類尋求舒適和庇護(hù)的
　　 本能姿勢(shì)。下蹲時(shí),腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓,下肢血液會(huì)更快地
　　回流到心臟,從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán),肺活量因此增加,達(dá)到了鍛煉的目的。”
　　 張家騏認(rèn)為,下蹲是一種行之有效的健身方式,堅(jiān)持每天練習(xí),能帶來(lái)不可思議的健身效
　　果。
　　 下蹲的時(shí)候,做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后,深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過(guò)快,應(yīng)根據(jù)各人情況掌握好節(jié)奏。
　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)看,下蹲的種類很多,如弓箭蹲、八卦蹲等。開(kāi)始練習(xí)下蹲時(shí),可自己
　　 掌握時(shí)間,每次堅(jiān)持10分鐘以上為宜,次數(shù)不限。
　　 從中醫(yī)方面來(lái)講,下蹲起立有利于氣血流暢,可減少冠心病和腦中風(fēng)的
　　 發(fā)病率。張家騏建議:下蹲起立鍛煉最好從中年開(kāi)始,循序漸進(jìn),
　　持之以恒,就會(huì)令您七八十歲的年齡,仍像年輕人一樣“健走如飛”。

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