[健康食物如何正確吃]健康的食物有哪些

　　世界衛(wèi)生組織向人們推薦了紅薯、番茄、胡蘿卜、燕麥等40多種健康食物，但有一些人食用后身體不適，甚至出現(xiàn)燒心、腹瀉、頭暈等癥狀。專家提醒，健康食物有其特性，人們應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況科學(xué)食用。
　　紅薯 紅薯含一種氧化酶，會(huì)刺激胃產(chǎn)生大量胃酸，患有胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、食道炎的人不宜食用。
　　正確食用方法：中老年人以米、面等為主食，每天搭配80克左右紅薯為宜。
　　番茄 番茄含維生素K較多，服用肝素、雙香豆素等抗凝血藥物時(shí)不宜食用，否則會(huì)降低藥效。番茄含鈉離子較多，易引起血壓波動(dòng)，高血壓患者不宜多食。
　　正確食用方法：每天不超過(guò)400克，炒熟食用，有益于心臟健康并可提高抗癌效果。
　　蘋(píng)果 蘋(píng)果纖維素含量高，易刺激腸胃，晚上食用會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，引起腸胃不舒服，難以入睡。
　　正確食用方法：早餐后1小時(shí)左右食用，每天一個(gè)。
　　大蒜 大蒜中的大蒜素可防血液凝固，患有胃潰瘍或胃出血的人食用后會(huì)加重病情。空腹食用會(huì)刺激胃黏膜，引發(fā)胃痛。
　　正確食用方法：將大蒜烤熟或煮熟，可去除大蒜對(duì)身體的不良因素。生食大蒜每次不超過(guò)3瓣，1天1~2次。
　　燕麥 燕麥屬粗糧，不易消化，胃腸功能較差的中老年人常食燕麥，會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收。燕麥中的纖維素，還會(huì)干擾降血脂藥和精神科藥物的吸收，降低藥效。
　　正確食用方法：每天食用燕麥不超過(guò)100克，連續(xù)食用20天宜補(bǔ)充微量元素。
　　核桃 核桃仁含鞣酸，會(huì)影響食物中鐵和鈣的吸收，貧血和骨質(zhì)疏松者不宜食用核桃。
　　正確食用方法：每天3～5個(gè)，餐后2小時(shí)食用，以免影響食物中鈣和鐵的吸收。
　　大豆 食用大豆制品過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，特別是高血壓病人不少合并腎功能亞臨床損害，更不可常食。此外，大豆蛋白含嘌呤較多，痛風(fēng)患者也不宜多食。
　　正確食用方法：55歲以后不宜每天食用大豆及其制品，一般每周4次左右為宜，如果吃新鮮豆腐則每次不超過(guò)80克。
　　花生 花生含油脂多，消化時(shí)需要多消耗膽汁，所以膽病患者不宜食用�；ㄉ�含有一種促凝血因子，跌打損傷、血脈淤滯者食用花生后，可能會(huì)使血瘀不散，加重腫痛癥狀。
　　正確食用方法： 花生熱量較高，中老年人每天食用不超過(guò)25克，水煮食用為佳。

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