節(jié)食減肥攝入多少熱量才夠

　　問：我正在減肥，減肥期間身體攝入多少熱量夠呢？
　　答：正常身材健康的成年女性1天能量推薦值是1800千卡，男性是2250千卡。
　　如果比正常量減少100～200千卡，身體不會有明顯的饑餓感，如果再增加1小時運動，就可以緩慢瘦身，不影響正常生活，也不會帶來營養(yǎng)不良和食欲失控問題。
　　如果比正常量減少300～400千卡，身體就會感覺饑餓和不滿足。這種情況下，如果精心安排高飽腹感、高營養(yǎng)素密度的飲食，能夠保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足，就可以把不良影響降低到最低。
　　如果比正常量減少500～600千卡，無論制定怎樣的食譜，身體都會感覺不滿足，極易發(fā)生營養(yǎng)不足和食欲暴漲的情況。如果身體營養(yǎng)基礎(chǔ)較好，可以堅持幾個月；但如果原本營養(yǎng)基礎(chǔ)不佳，很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應(yīng)。
　　如果熱量再減少會怎么樣？從安全角度來說，低于1200千卡的減肥飲食就不能由個人隨便嘗試了，800千卡以下更加不能輕易嘗試，因為不僅極易使人營養(yǎng)不良，還可能出現(xiàn)明顯的健康損害。

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