少生病牢記“5125”健康密碼

　　國家衛(wèi)生和計劃生育委員會推出“5125”健康生活理念。如果大家能實踐“5125”健康生活理念，可以減少疾病發(fā)生率。
　　5：每天發(fā)呆5分鐘
　　每天應給自己留出5分鐘時間發(fā)呆。美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學研究人員發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)呆時，α腦電波會加強，這種特殊腦電波位于大腦最外層皮質，可抑制信息超載，讓人的注意力和意念更集中，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力。
　　1：每天運動1小時
　　如何運動才健康？運動應因人而異，根據(jù)個人年齡、性別、體質狀況，循序漸進，科學運動。比如每天運動1小時，中老年人可以選擇慢走，原則上每天走5公里就足夠了。運動量最好看個人身體情況，如果過量，容易造成第二天精神狀態(tài)差、疲憊，長期還會影響關節(jié)健康。
　　另外，運動可以抓住零碎時間�？臻e時扭扭腰，做一下“米字操”，或者坐公交車時提前一兩站下車，步行到目的地。
　　12和25：多種食物
　　人體需要的營養(yǎng)素有6大類40多種，它們都要從食物中獲得，食物種類越多營養(yǎng)素也越多。
　　合理搭配一日三餐，做到每天攝入12種以上食物，每周攝入超過25種并不難。比如按三餐分配，平均每天早餐4種，午餐5種，晚餐4種，零食1～2種；按種類分，平均每天食用谷類、薯類及雜豆類食物3種，果蔬4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶類、大豆和堅果2種。
　　只要不是特別單調的飲食，想要達標很容易，而且這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類，能保證人體攝入必需的絕大多數(shù)營養(yǎng)物質。
　　保證食物種類的同時，還要注意選擇低油、低鹽、低糖食物，這樣的飲食才算健康。

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