論慢跑在全民健身活動中的作用

　　一、前言
　　北京奧運會的大幕落下后，人們追隨奧運的東風，健身熱潮一浪高過一浪。但在健身熱潮中，人們不難發(fā)現(xiàn)，慢跑運動在實施全民健身計劃中能居主導地位，不僅是因為它在全民健身運動中有著良好的群眾基礎、具有易普及、成本低廉、適合我國國情以及健身作用價值大等其他運動項目無法比擬的優(yōu)勢，鍛煉者可以根據(jù)自身的實際選擇不同的負荷來達到科學有效的提高身體素質(zhì)的目的。
　　二、選題依據(jù)
　　慢跑在全民健身中占有很高的主導地位，不僅是因為它在全民健身運動中有著良好的群眾基礎，具有易普及，成本低廉，適合我國國情以及健身左右價值大等其它運動項目無法比擬的優(yōu)勢。鍛煉者可以根據(jù)自身情況實際選擇適當?shù)慕∩矸椒�及運動負荷來提高自身的身體素質(zhì)。因此，慢跑運動在國內(nèi)是最普遍的健身活動，為實施全民健身計劃發(fā)揮更大的作用。
　　三、研究對象及研究方法
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　　健身慢跑愛好者
　�。ǘ�）研究方法
　　1.文獻資料法
　　根據(jù)本文的需要，通過各種體育期刊，各體育院校的學報，中國知網(wǎng)查閱了從2010到2017年相關的文獻二十多篇，以及相關的專著等，結合體育社會學，統(tǒng)計學等方面的相關文章，為本文的設計與構思提供了依據(jù).
　　2.邏輯分析法
　　運用邏輯方法對調(diào)查和觀察所得材料進行分析綜合。
　　四、結果與分析
　　慢跑是由人們進行鍛煉身體腿和擺臂的身體練習所組成。它是最簡單，最自然的身體練習。作為鍛煉身體的手段，它們在各個社會發(fā)展階段的體育運動史中都占據(jù)著重要的位置。因此，慢跑在全民健身活動中起著舉足輕重的作用。具體而言，它與諸多運動項目相比，有下列獨特的優(yōu)勢：
　　（一）慢跑的動作簡單、是正常人體與生俱來的本能，便于廣泛開展，符合大眾健身的需要。
　　慢跑中有許多的技術動作是人的自然本能動作。像跳躍這一類動作，人只要能夠獨立站立就能夠自然學會。因此，在參加田徑運動鍛煉時就不需從頭學起，也可以不用專人指導，只要在某些技術環(huán)節(jié)上稍加指點，掌握一定的健身原則就能夠自己進行鍛煉。既節(jié)省了時間、人力，而且鍛煉的實效性好。像球類、體操、跳水等運動項目技術相對復雜，難度較大，不易掌握。特別是老年人和體弱素質(zhì)差的人學習起來困難就更大。出現(xiàn)這種情況最主要的原因就是散步和慢跑簡單、方便、健身效果好。
　�。ǘ�）參加慢跑鍛煉不會受人數(shù)、年齡、性別等條件的限制，便于大眾健身。
　　參加球類項目鍛煉有一定的人數(shù)要求，某些運動項目又受性別的限制。如：藝術體操只能是女性參加，而拳擊運動則只能是男性參與。有些運動項目孩子年齡小不能掌握其復雜的動作要領，而有些運動項目又把老年人拒之門外。慢跑運動慢跑鍛煉在這些方面的限制沒有，進行鍛煉可以獨自一人，也可以成百上千。在學校、機關、各行業(yè)系統(tǒng)組織的全民健身活動，男女老少涌躍參加，運動場面時�？梢姟�
　�。ㄈ�）參加慢跑鍛煉不受場地、器材的嚴格要求，適于在全國范圍內(nèi)廣泛開展。
　　目前，參加排球運動鍛煉最少應該有一個球，參加乒乓球運動要有球、球拍、球臺。在這種情況下，田徑運動鍛煉在簡易條件下就可以開展的優(yōu)勢顯得尤為突出。例如：有一塊長三十米的空地就可以進行二十五米往返跑。在小路上能練長跑；在公園內(nèi)可以散步�？傊�，可利用的場地，器材隨處可尋。正是這些得天獨厚的有利條件，使慢跑能夠在大疆南北，學校、機關、工廠、農(nóng)村、部隊廣泛深入地開展起來。
　　（四）慢跑鍛煉全面、有效的健身作用使其成為鍛煉身體的首選項目
　　參加慢跑鍛煉和參加其它運動項目鍛煉一樣，能夠?qū)τ袡C體產(chǎn)生良好的影響，提高健康水平。同時，它還具有其它運動項目所沒有或不及的健身價值。
　　1.慢跑鍛煉能提高人的基本活動能力，以及人體對環(huán)境的適應能力抗病力。
　　2.參加慢跑鍛煉，對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有良好影響。
　　3.參加慢跑鍛煉能發(fā)展身體素質(zhì)。
　　4.慢跑鍛煉能促進兒童和青少年身體形態(tài)正常發(fā)展。
　　5.減輕心理壓力和提高生活品質(zhì)。
　　總之，慢跑對于保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排毒，減輕心理壓力和提高生活品質(zhì)具有積極的作用。
　　五、慢跑的正確方法
　�。ㄒ唬┞�跑的呼吸
　　據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80L/min增至173L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
　�。ǘ�）慢跑的正確姿勢
　　進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
　�。ㄈ�）慢跑姿勢誤區(qū)
　　1.誤區(qū)一：步幅過大
　　人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。
　　2.誤區(qū)二：腿外翻或后翻
　　日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然腿外翻或后翻，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關節(jié)的負擔，容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。
　　3.誤區(qū)三：左右搖擺
　　有的人在跑步時身體會左右搖晃，這樣會增加不必要的體力消耗，而且會影響速度和效果。
　　六、慢跑注意事項
　　第一，慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節(jié)奏，不要憋氣。
　　第二，跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。
　　第三，客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。要用熱水搽身，不要用冷水。
　　七、結論與建議
　�。ㄒ唬┙Y論
　　總之經(jīng)常系統(tǒng)、科學地參加慢跑運動鍛煉，能發(fā)展人體的身體素質(zhì)，促進正常的生長發(fā)育，增進健康水平；保持和提高人體在生活和工作中的適應能力；并可延緩人的衰老過程。
　　綜上所述，慢跑運動是一項健身價值高，同時簡單、易行、省時、省力、省錢便于廣泛開展的運動。它必定能在全民健身活動中起著非常重要的作用。
　　（二）建議
　　現(xiàn)代人的健身意識越來越強，這對于群眾體育運動的發(fā)展是一個好現(xiàn)象，只要能給予一定的空間，人們就會自覺自愿地健身。盡可能開放所有場館，以滿足群眾健身的需要。
　　中國雖然是體育大國，但是按人口比率，經(jīng)常參加體育活動慢跑的人口，比起世界發(fā)達國家相對要低。體育運動重在去全民參與，要有很強的氛圍和環(huán)境，這也是提高一個民族素質(zhì)的重要體現(xiàn)，特別是對成長中青少年更為重要，要教育他們熱愛體育運動事業(yè)，增強體質(zhì)。

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