淺析摔跤運動員的專項力量訓(xùn)練方法

　　一、前言
　　體育經(jīng)濟水平對國家產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響，在一定程度上也代表著國家的形象，摔跤運動作為一種流傳時間最長的體育運動，在我國競技運動中占據(jù)了主要地位，要想使提升我國摔跤運動影響力，就需要加大對摔跤運動員的重視力度，通過采取適合的專項力量訓(xùn)練方法，促使摔跤運動員競技水平能夠得到有效提升，進而在國際化比賽中取得更為優(yōu)異的成績。
　　二、摔跤運動專項力量特點
　　由于摔跤運動員在實際運動過程中，其技術(shù)動作、姿勢情況、重心位置等因素均會影響到摔跤運動專項力量發(fā)揮效果，因此，與一般力量相比，專項力量還具有以下幾方面特點：一是多元性與全面性，在運動過程中由于雙方選手之間會形成競爭關(guān)系，因而會給對方施加阻力，為了更好地對抗來自對方選手的阻力，摔跤運動員就會運用到相應(yīng)肌群進行對抗，此時需要運動員全身肌群的力量都較為強大，保證自己可以在競技過程中占據(jù)進攻與防守的優(yōu)勢，使自身重心位置更為穩(wěn)定，由此可見，摔跤運動對運動員專項力量提出了全面性與多元性的要求；二是即使在無氧狀態(tài)下也能夠發(fā)揮出最大力量的特點，與短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等運動相比，摔跤運動時長并不確定，當(dāng)摔跤運動雙方綜合水平相差不大時，摔跤運動就會持續(xù)較長的時間，此時摔跤運動員身體就會呈現(xiàn)出“癢債”的狀態(tài)，在摔跤運動員肌肉缺氧時，若無法發(fā)揮出最大力量，則無法持續(xù)與對方進行高強度對抗，此時會導(dǎo)致最終比賽失敗，因此，摔跤運動員要想獲取最終勝利，在肌肉缺氧狀態(tài)下也必須發(fā)揮出肌肉的最大專項力量。
　　三、摔跤運動專項力量訓(xùn)練方法
　　（一）動力訓(xùn)練法
　　動力訓(xùn)練法也被稱之為克制訓(xùn)練法，其主要是通過鍛煉摔跤運動員對抗外部阻力以及肌肉收縮力為訓(xùn)練核心，通過引導(dǎo)摔跤運動員進行合理的運動，促使運動員耐力、絕對力、爆發(fā)力等眾多身體素質(zhì)能夠得到有效提升”’。通常情況下，采用動力訓(xùn)練法時，會為摔跤運動員提供以下幾項具體的運動：一是強度運動，該運動主要通過引導(dǎo)摔跤運動員進行最大負(fù)荷練習(xí)，使其能夠在合理時長的練習(xí)下，提升自身肌肉力量。該種運動也是一種通過增加阻力負(fù)荷的方式來提高摔跤運動員肌肉力量的方式。二是最大速度的訓(xùn)練，該種訓(xùn)練運動也可以被稱為爆發(fā)力訓(xùn)練，其主要通過訓(xùn)練摔跤運動員專項力量的爆發(fā)能力，保證摔跤運動員能夠擁有更強的肌肉用力強度以及更快速的肌肉用力速度。
　�。ǘ�）靜力訓(xùn)練法
　　靜力訓(xùn)練法也是在培訓(xùn)摔跤運動員過程中常用的一種方法，其主要通過為摔跤運動員提供較大的負(fù)荷重量，促使運動員在練習(xí)過程中能夠在承受自身最大負(fù)重的60%-80%狀態(tài)下，完成大約8-12次為一組的訓(xùn)練，連續(xù)進行3組～8組訓(xùn)練，在實際練習(xí)過程中，既需要遵守以人為本的培訓(xùn)原則，切實考慮到摔跤運動員個體差異，同時也需要遵循負(fù)荷重量逐漸遞增，練習(xí)次數(shù)逐漸遞減的原則，保證摔跤運動員肌群能夠在運動訓(xùn)練過程中持續(xù)保持興奮狀態(tài)。為運動員提供靜力訓(xùn)練時，由于其速度會受到制約與影響，因而在培訓(xùn)摔跤運動員時，大多會以靜力訓(xùn)練為輔。
　�。ㄈ�）動靜結(jié)合訓(xùn)練法
　　動靜結(jié)合訓(xùn)練不僅會培養(yǎng)運動員訓(xùn)練技巧，同時也會為運動員呈現(xiàn)耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練，且該項訓(xùn)練方式具有更強的針對性，因此在培訓(xùn)摔跤運動員過程中，動靜結(jié)合訓(xùn)練法是一項較為有效且常見的訓(xùn)練方法。
　　大多數(shù)情況下，動靜結(jié)合訓(xùn)練方式應(yīng)以為摔跤運動員提供循環(huán)訓(xùn)練為主，在了解運動員個體實際情況的基礎(chǔ)上，為運動員安排不同專項力量訓(xùn)練項目，并采取循環(huán)的方式來引導(dǎo)運動員進行訓(xùn)練，促使運動員專項力量不足之處可以得到提升，也保證摔跤運動員專項力量更強。
　�。ㄋ模┩俗層�(xùn)練法
　　有效使用退讓訓(xùn)練法能夠使得摔跤運動員肌肉在運動過程中形成退讓性收縮，促使其肌纖維能夠得到有效拉長，并讓運動員能夠完成向心運動，在該種訓(xùn)練方法支持下，摔跤運動員爆發(fā)力也會得到有效提升。引。根據(jù)對摔跤運動員肌肉運動情況的詳細(xì)分析，發(fā)現(xiàn)其在進行退讓性練習(xí)過程中，肌肉首先會出現(xiàn)退讓狀態(tài)，此時肌肉長度會處于自身能夠承受的最大長度，肌肉在受到牽張反射的影響下，產(chǎn)生克制肌肉收縮的力量，此時運動員爆發(fā)力則得到有效提升。由于運動員爆發(fā)力屬于專項力量的一種，且運動員爆發(fā)力會嚴(yán)重影響到運動員成績，因此合理使用退讓訓(xùn)練法尤為重要。
　　四、總結(jié)
　　總之，對于摔跤運動員來說，專項力量大小會直接影響到其最終成績，而不同專項力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用范圍與應(yīng)用特點是不同的，作為摔跤運動工作人員，我們不僅需要積極學(xué)習(xí)專項力量訓(xùn)練方法，更需要結(jié)合我國摔跤運動員專業(yè)素質(zhì)能力，合理創(chuàng)新專項力量訓(xùn)練方法，促使我國摔跤運動員擁有更強的摔跤能力，進而保證我國摔跤競技水平能夠得到提升。

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