做家務(wù)操也能健身美體

　　如今，為了身體健康，也為了擁有一個(gè)好身材，到健身房做運(yùn)動(dòng)的人越來越多了，也有人選擇到公園里跑步、跳舞、散步等。由于忙著做運(yùn)動(dòng)，很多人家務(wù)活兒懶得干了，家里亂成一團(tuán)糟，怎么辦？
　　其實(shí)，可以把去健身房、公園做運(yùn)動(dòng)改成做家務(wù)，同樣有健身美體的效果。因?yàn)楦刹煌�的家�?wù)活兒，鍛煉的部位也不一樣，其實(shí)，很多家務(wù)活兒都是健身操。
　　1.擦家具操 先擦低的桌椅，彎腰時(shí)，鍛煉了腰部。后擦高的衣柜，用力踮起腳尖，拉伸腰部；胳膊高抬，鍛煉上肢關(guān)節(jié)，可緩解肩周炎。反復(fù)擦，多擦幾遍，不僅家具擦干凈了，而且胳膊、腰等部位都得到了鍛煉。
　　2.擦地板操 收緊胸部，膝蓋著地，趴在地上，將背部弓起，胳膊伸直，拿著抹布，向膝蓋方向擦地板。擦地板操類似做俯臥撐，可使胸部、背部變得結(jié)實(shí)，同時(shí)鍛煉了上臂肌肉。
　　3.擇菜操 擇菜時(shí)，最好蹲下，擇好一棵菜站起，放到盆子里。然后再蹲下，反復(fù)多次。深蹲可以鍛煉大腿、臀部等部位的肌肉。
　　4.洗廚具、餐具操 洗碗刷鍋時(shí)，將洗好的鍋、碗、筷等一一放到碗柜里，扭動(dòng)了腰部，鍛煉了腰肌。
　　洗衣操 洗衣服雖然用的是洗衣機(jī)，但衣領(lǐng)、袖口往往需要搓洗。雙手合攏，搓洗數(shù)次，鍛煉了手指關(guān)節(jié)。晾曬衣服時(shí)，需要抬高胳膊，其實(shí)也是在放松肩部肌肉，緩解長期在電腦前工作帶來的胳膊酸痛的感覺；抬起頭來晾衣服，無意中拉長了脖子，緩解了頸椎疼痛。
　　洗車操、整理衣柜操、清潔衛(wèi)生間操……總之，做各種家務(wù)，并堅(jiān)持不懈，同樣可健身美體。不少外國人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù)，如整理房間、洗車、修剪草坪等。國外專家曾對數(shù)千名中老年女性進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期干2.5小時(shí)園藝活兒的女性，全身上下充滿活力，且不易發(fā)胖。
　　做家務(wù)操，一天中可選擇一個(gè)固定的時(shí)間做，可放著音樂，或者聽著新聞，在輕松愉快的氛圍中，有條不紊地進(jìn)行。
　　每天堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)的家務(wù)操，不僅可健身美體，而且可調(diào)節(jié)心情，還換來了家里的清潔、家人的贊許，何樂而不為？

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