健康生活小常識100條_中老年人健康１２個“一”

　　一瓶開水　白開水中含有大量鈣、鎂等元素，有防治心血管疾病的作用。最好早晚各飲一杯半到兩杯，早上喝水可清洗腸道、補(bǔ)充夜間失去的水分、降低心血管疾病的發(fā)生；晚上喝水可保證血液不黏稠。剩余的在上下午、飯前飯后飲。
　　一盅醋　主要作用是解毒、殺菌、活血、解除疲勞。每日三餐食用點醋，還可延緩血管硬化的發(fā)生。
　　一口香油　香油里含有維生素A、不飽和脂肪酸，能祛熱、解毒、通便生肌，降血脂、軟化血管、防治動脈粥樣硬化。
　　一個洋蔥　洋蔥具有防癌抗癌、降低血壓和預(yù)防血栓形成、降糖、抗血管硬化及降脂、改善視力的奇異功能。
　　一段魚魚　含有豐富的人體所需的核酸，能使細(xì)胞新生；魚還含有FPA，能使血液流通更暢，防止中風(fēng)、心肌梗死、老年癡呆；魚油中的Omega-3脂肪酸可讓人體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
　　一個西紅柿　西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種。此外還含有大量的人體所需的微量元素，能抗衰老，降低惡性腫瘤的發(fā)病率，清胃健脾，降膽固醇，降血脂，抗炎抗感染，減肥。但西紅柿不能與黃瓜同食，否則會破壞西紅柿中的維生素。
　　一碗紫菜湯　紫菜有防貧血、動脈硬化、咽喉炎、甲狀腺腫大、淋巴結(jié)核、胃潰瘍、肺膿腫、便秘、腳氣、高血壓、陽痿的功能，還可防治女性更年期綜合征，利尿、排毒、補(bǔ)腎、降低膽固醇等。
　　一杯奶　奶能補(bǔ)鈣，保護(hù)肝、腦、腎、胃，預(yù)防腸道、心血管、膽結(jié)石、中風(fēng)等疾病的發(fā)生。喝奶的時間最好是晚飯后半小時至兩小時之內(nèi)，因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低。
　　一個蘋果　蘋果中含有多種維生素，具有防治肺癌、及時清除體內(nèi)多余的鉀鹽、防治動脈粥樣硬化、調(diào)節(jié)血糖、治關(guān)節(jié)炎、防便秘、減肥的功效。
　　一袋茶　茶葉能改善人體生理功能，抗癌、抗衰老、防治“三高”癥、提高免疫能力、抗輻射、防中風(fēng)、防骨折、防老年癡呆、減肥。但睡前、服藥前后、便秘、失眠、貧血、骨折、感冒和發(fā)燒時不宜飲茶，有胃炎、膽病、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
　　一公里步行　步行可健身、祛病、怡神。
　　一個好的生活規(guī)律　求安求和，安靜和順；早睡早起，勤走動；眼睛和耳根不閑，讀書、看報、聽音樂、陶冶情操，通暢氣血、促進(jìn)大腦血液循環(huán)，增加自身的活力。(摘自《家庭保健報》)
　　
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