三個動作強壯雙膝 強壯腎的動作

　　關節(jié)疼痛是困擾許多人的一個健康問題,很多患者常常因為疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知,越是這樣越會造成癥狀進一步加重。 　　美國研究人員發(fā)現,強化大腿肌肉的訓練,有助于保持雙膝的健康。骨關節(jié)炎患者如果擁有強壯的股四頭肌,其喪失關節(jié)保護性軟骨的幾率將下降60%左右。因此,進行正確的鍛煉,才是根本的解決之道。以下3個步驟簡單有效,可最大限度地使膝關節(jié)得到強度適中的鍛煉。
　　第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平;右腿盡量伸直,并用力向下壓,保持10秒鐘后放松。
　　第二步:與第一步姿勢相同,挑起腳尖,抬高右腿達15厘米左右,保持6秒鐘再放下。
　　第三步:坐在椅子上,雙腳平放在地上,向前伸直右腿,抬起右腳,直到大腿與地面平行,保持6秒鐘后,再放下右腿。
　　以上動作右腿做完,再換左腿做,分兩組完成,每組完成10次,每周做3～5次。

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