[《男人要讀懂自己身體》等]讀懂你的身體

　　男人要讀懂自己身體 　　不知道男人們有沒有在注意過你在一天中不同時段的身體感受，其實你的身體每時每刻都在用自己的語言訴說著它的酸甜苦辣―― 　　頭暈、頭昏：如果你每天早晨醒來后感覺頭昏腦脹的，或者有頭暈癥狀，那么你可能出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病。
　　強烈的心慌饑餓感：如果你在凌晨醒來有強烈的心慌饑餓感，且疲乏無力，直到吃早餐后不舒適的感覺才逐漸消失。那么你可能有糖尿病傾向。
　　清晨浮腫：健康的人清晨浮腫在起床活動20分鐘之后會徹底消失。如果出現(xiàn)明顯而不容易消失的眼瞼等頭面部浮腫，或伴有全身浮腫，則提示你可能有腎病或心臟病。
　　連續(xù)腹瀉：若把連續(xù)腹瀉當(dāng)作普通腹瀉，就可能忽視真正的疾病，趕緊去醫(yī)院檢查吧。
　　黑色糞便：跟你吃了補血的鐵劑或者豬、羊等動物的血有關(guān)。
　　夜尿多：除睡前飲水過多外，一夜如果3-4次小便，提示你要注意泌尿系統(tǒng)的健康問題。褐色尿液：要小心泌尿系統(tǒng)的問題。無色尿液：飲水太多或有糖尿病傾向。棕色尿液：肝臟可能出現(xiàn)問題。排除吃了某些抗生素的情況下的紅色尿液：提示可能為慢性鉛或汞中毒，也可能是腎臟和泌尿系統(tǒng)疾病的警示。
　　口臭：如果自己常常感覺有口臭，可能是胃或肝出現(xiàn)了問題或是牙周病引起的�？谥杏邪蔽叮禾崾灸阋�格外注意腎臟的健康�？谥杏兴�果香味：提示你可能患上了糖尿病。
　　臉色發(fā)黃：身體疲倦，可能是過于疲勞或黃疸。眼瞼蒼白：提示你患了缺鐵性貧血。單側(cè)眼瞼蒼白發(fā)紅：提示你可能感染了性病。眼角膜出現(xiàn)一圈模糊的灰環(huán)：說明你的心臟可能有問題，如果是30-50歲的男性尤其應(yīng)該注意。
　　臉色潮紅：若成人的臉色像蘋果一樣紅，可能與心臟病或高血壓有關(guān)。
　　牙齦出血：說明牙齒不健康，很可能有牙周病。想吐：若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。舌頭伸出時，不自然的偏向一側(cè)：說明舌下神經(jīng)受損。舌面白而呈毛茸茸的狀態(tài)：提示你的免疫系統(tǒng)功能嚴重失調(diào)或身體出現(xiàn)了某種癌變。舌頭伸出時有顫動：可能是甲狀腺功能亢進或神經(jīng)官能癥。 （許 諾）
　　
　　男人飲食九要
　　要食用一定量的鉻。鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100――200微克的鉻。
　　要食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸道的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消除某些致瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋 果、萵苣、花菜、芹菜等。
　　要食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟�。�提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
　　要食用含維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。
　　要食用含維生素B6的食物。維生素 B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)12支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花籽、油梨、香蕉等。
　　要食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
　　要多食用含維生素E的食物。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁豆和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
　　要食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下；男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因為過量會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。
　　要經(jīng)常飲水。人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%――65％是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水， 骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
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