不要悲痛著你的背痛:悲痛

　　當(dāng)你夜半收到一條朋友惡搞的短信“姿勢不對，起來重睡”時(shí)，千萬不要怒笑不理，你的背部或許正因?yàn)橹?、睡姿不正確而忍受著疼痛。如果你是電腦操作員、話務(wù)員或文字工作者，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢工作，你的背痛就是職業(yè)病了。
　　背痛很常見，人們往往到處尋醫(yī)問藥，而德國一項(xiàng)研究近日指出，這些治療80％沒必要，保持樂觀的精神狀態(tài)更重要。很多病患都是因?yàn)閴毫�和被壓抑的憤怒�?dǎo)致大腦減少了對下部脊柱的供血。如此，你要做的就是處理好情緒上的問題。
　　向后呈135度的坐姿可減少背痛。英國愛丁堡的專家發(fā)現(xiàn)坐直90度會(huì)為脊椎帶來不必要的勞損，可能因壓傷神經(jīng)而引致慢性背痛。
　　不要過多地臥床休息。人在患有背部疼痛的時(shí)候往往喜歡躺在床上靜養(yǎng)，這樣就大錯(cuò)特錯(cuò)了。背部疼痛時(shí)會(huì)發(fā)生惡性循環(huán)，人躺到床上，肌肉萎縮，結(jié)締組織和肌肉都會(huì)變短，從而導(dǎo)致人的調(diào)節(jié)能力下降。
　　熱浴或冰敷。熱浴會(huì)令你放松全身肌肉，但切勿局部熱敷，那樣只會(huì)加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。
　　在家中準(zhǔn)備一個(gè)健身球。不要整天使用它們，可以在球上坐半個(gè)小時(shí)，椅子上坐半個(gè)小時(shí)，每隔一段時(shí)間站起來四處走走，這些絕對會(huì)對改善背痛有幫助。
　　進(jìn)行協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練。哥本哈根大學(xué)的研究者對一群患有背痛的病人進(jìn)行了加強(qiáng)訓(xùn)練，而對另一群進(jìn)行了協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練。后一組的內(nèi)容包括平衡訓(xùn)練，比如膝肘接觸，使用平衡板等。兩組的背痛都有了一定程度的減輕，這表示，對平衡和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練與對力量的訓(xùn)練一樣重要。
　　給背部以支撐。坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

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