核心區(qū)力量訓(xùn)練對提高跳水運動員競技能力的分析

　　中國跳水代表隊自從1984第一次參加奧運會以來，不斷總結(jié)比賽經(jīng)驗，取得了一次又一次的驕人戰(zhàn)績。伴隨著這項運動的不斷普及，以及傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的局限性，中國隊在跳水項目上的優(yōu)勢正在一步步被蠶食。在這樣的局勢下，必須進一步探索新的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練的有效性，不斷促進運動員技能的提高。其中核心區(qū)訓(xùn)練作為發(fā)揮重要作用的訓(xùn)練，能夠幫助運動員提高技術(shù)水平以及身體機能，有助于運動員的超強發(fā)揮，取得優(yōu)異成績。
　　一、核心區(qū)力量的概念以及研究現(xiàn)狀
　　核心區(qū)力量是指人體的核心區(qū)域，主要包括髖關(guān)節(jié)到腰椎的肌群，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體位于肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，因此可以看出腰腹是核心區(qū)的重要組成部分，核心區(qū)主要用來控制重心運動，傳遞上下肢力量，穩(wěn)定人體核心部位為重要目的的能力。它的主要影響因素包括呼吸與運動的配合、核心部位肌肉的支撐力量能力和神經(jīng)支配能力等三個要素。跳水運動的力量主要來自臀部發(fā)力，所以核心區(qū)力量的訓(xùn)練在運動員的轉(zhuǎn)體過程中保持平衡發(fā)揮著重要作用，因此必須加強核心區(qū)的訓(xùn)練，才能夠穩(wěn)定腰腹軀干，完成各種高難度的跳水動作。
　　就核心區(qū)力量的研究現(xiàn)狀而言，盡管國內(nèi)外的學(xué)者取得了很多優(yōu)異的成果，但是仍然存在著許多不足，其中主要包括以下幾個方面：1.缺少對比狀況下的實驗研究；2.缺少針對核心區(qū)力量訓(xùn)練的具體直觀的評價指標(biāo)；3.缺少針對特定項目的核心力量訓(xùn)練方案。所以不難發(fā)現(xiàn)，盡管國內(nèi)外近幾年來在核心區(qū)訓(xùn)練以及跳水專項訓(xùn)練上取得了顯著的成效，但是針對核心區(qū)力量訓(xùn)練如何融入到跳水的專項訓(xùn)練中，缺乏較為深入的研究。
　　二、核心力量訓(xùn)練研究對比
　　（一）研究方法
　　1.文獻資料法
　　在研究過程中查閱中國知網(wǎng)、圖書館以及相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)資訊，為本次技能的研究分析提供了理論依據(jù)。
　　2.實驗法
　　核心力量訓(xùn)練是其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)，跟傳統(tǒng)訓(xùn)練不同的是，核心力量訓(xùn)練的目的是為了是腰部以及腹部的肌肉同時發(fā)力，讓機體協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，保證運動員在動作完成的過程中是軀體穩(wěn)定。實驗將10為接收測試的運動員做出了測試，其中實驗組5人，對照組5人。實驗組采用核心區(qū)訓(xùn)練的方法，對照組采用傳統(tǒng)的腰腹訓(xùn)練方法。10名研究對象運動成績、運動能力、身體素質(zhì)均沒有明顯差異，測試之前的24小時之內(nèi)均沒有劇烈運動。
　　3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法
　　對兩組接受研究的對象各項訓(xùn)練的指標(biāo)以及數(shù)量采用數(shù)據(jù)分析的方法進行嚴(yán)格的記錄與分析。下面是兩組訓(xùn)練測試的結(jié)果
　　經(jīng)過實驗的兩組數(shù)據(jù)對比可以明顯看出，傳統(tǒng)腰腹力量與核心力量訓(xùn)練存在明顯的差異性。
　�。ǘ�）核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練方法對比分析
　　與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法不同，核心力量訓(xùn)練主要涉及的是全身的肌肉，尤其是跳水運動員們身體內(nèi)部的小肌肉，為了全方位的調(diào)動他們的身體機能，這是十分有必要的。值得關(guān)注的是，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練在負(fù)重方面并不是像傳統(tǒng)訓(xùn)練那樣負(fù)重很多，而是比較輕的負(fù)重，這就大大提高了運動員對自身身體的控制能力，有助于提高平衡性與穩(wěn)定性。
　　核心區(qū)力量主要的訓(xùn)練動作如下：（1）仰臥挺髖；（2）雙臂支撐身體并把雙腳置于球上，這項訓(xùn)練的聯(lián)系方法是身體和手臂呈九十度撐地，把兩只腳并攏并且放在平衡球上面，保持身體與地面的平行，這項訓(xùn)練主要是為了鍛煉運動員的保持平穩(wěn)的呼吸，增加身體的平衡性；（3）雙手抱球旋轉(zhuǎn)，這項訓(xùn)練中需要運動員的雙手來抱球，把骨盆處緊貼羅馬椅的托盤，兩腳固定住，該項訓(xùn)練靈活性對較高，運動員在熟練的基礎(chǔ)上可以根據(jù)個人的實際情況適當(dāng)增加難度；（4）隊員之間相互協(xié)助完成訓(xùn)練，相互協(xié)助來完成訓(xùn)練的方式可以快速提高運動員的控制能力。
　　傳統(tǒng)腰腹力量的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練動作相比而言，局限性較高，訓(xùn)練過程中主要是依靠不斷重復(fù)跟增加訓(xùn)練次數(shù)來提高。經(jīng)過多年的沉淀如研究，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法依然是從增加訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練負(fù)重上面來實現(xiàn)提高。這種方式對于處于發(fā)育期的青少年運動員而言，增加了訓(xùn)練過程中發(fā)生意外損傷的可能性。再加上跳水運動是需要調(diào)動運動員全身的各項機能來實現(xiàn)的，因此傳統(tǒng)訓(xùn)練中單獨的腰腹訓(xùn)練難以滿足高難度的動作以及力量的要求，因此在訓(xùn)練時不能夠單純就某一部位的力量提高去訓(xùn)練，而是著眼于整體性的配合與身體各項技能的提高，保證運動員調(diào)動全身力量完成訓(xùn)練以及比賽
　　通過兩者的比較可以清楚地發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)腰腹力量的訓(xùn)練方法模式是十分固定的，訓(xùn)練的內(nèi)容缺乏創(chuàng)造性和心意，沒有隨著新的要求而發(fā)生改變，長期的高強度訓(xùn)練還會產(chǎn)生心理疲勞或者意外損傷等可能發(fā)生的情況。核心區(qū)訓(xùn)練就訓(xùn)練模式而言更加接近比賽時對運動員身體技能的要求，同時有助于保護處于青春發(fā)育期的運動員身體不受損傷，相比之下更加安全和科學(xué)。但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式也具有核心區(qū)訓(xùn)練需要借鑒和學(xué)習(xí)的地方，如果可以合理地把兩者結(jié)合起來，訓(xùn)練的效果會得到更大的提高。
　　三、核心區(qū)力量訓(xùn)練對跳水運動員競技技能的影響
　　（一）有利于增加運動員的肌肉力量
　　經(jīng)過核心區(qū)力量訓(xùn)練的運動員，在肌群的肌肉力量上可以看到明顯的提高，這主要是受到兩種因素的影響。一方面訓(xùn)練過后可以使肌群的橫斷面積增大，從而增加力量；另一方面，運動員身體中的小肌肉群的力量是不可忽視的，在以前傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，這些小肌肉群的力量沒有被深層次地激活，經(jīng)過核心區(qū)力量的訓(xùn)練，小肌肉群的力量被調(diào)動到運動中來，這樣可以是運動員在跳水過程中獲得更多的能量來源。
　�。ǘ�）增強運動員的本體感覺
　　本體感覺的提高是通過提高肌肉前期的感知覺能力和控制能力來更好地完成訓(xùn)練的。本體感覺可以通過腱器官肌梭等運動器官來實現(xiàn)肌肉的長度和張力的感知，并且根據(jù)情況做出調(diào)節(jié)，經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過核心區(qū)力量的訓(xùn)練，運動員的本體感覺都得到了不同程度的大幅度提高。
　�。ㄈ�）幫助運動員加強對肌肉力量的控制

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