鄭欣宜減肥日記

鄭欣宜減肥日記篇一：一個胖妞的減肥日記,從“丑小鴨”到“白天鵝”的完美蛻變

減肥天書正文

6月24日 我的覺醒日

“我發(fā)誓,以后我一定要回到這家店里來讓這個店員卑躬屈膝地給我服務(wù)!”三秒鐘后,這個不現(xiàn)實(shí)的想法就被我自己推翻了,因為這對于我來說簡直就是一個遙遠(yuǎn) 而不可及的奢望。5年了,整整5年了,從我14歲無法控制的發(fā)胖開始到現(xiàn)在,我就從來只是一個跟在自己的朋友身邊當(dāng)逛街助理,負(fù)責(zé)拎包而沒有權(quán)利購物的角 色,而這一切不是因為天生的宿命,而是因為一個顯而易見的原因--肥胖。

沒錯,我是一個胖嘟嘟的小肥妞,每次談戀愛的時候我都以為男朋友是真的不介意我的外在而愛上我,于是我總是很感激,帶著感恩的心情全心全意地付出,但結(jié)果 呢,原來愛情對我這樣的女生來說,不過是一場虛幻的鏡花水月。這個世界對誰都是公平的,上天給了你一方面的優(yōu)勢,就勢必會給你某些方面的缺憾,正因為這 樣,世界上才會有“人無完人”的說法。我時常開導(dǎo)自己說當(dāng)初老天給我分配資源的時候太高估了我的性格魅力,認(rèn)為我只靠內(nèi)在也能得到自己想要的愛情和友情, 所以就沒有賦予我完美的外表,只是給予了我豐富的內(nèi)涵、開朗的性格和一顆溫柔的心。多少年來,我憑著老天賜給我的優(yōu)勢成功地帶給身邊的人無數(shù)快樂,卻只因 為一副不爭氣的皮囊而最終無法令自己得到世界平等的眷顧??有的時候我會想,也許這個世界,只屬于美麗的人,丑陋的人,連心都被人想得丑陋,怎么能奢望有 人來喜歡呢?

玩弄著手中的高腳杯,微微地?fù)P起頭飲盡了杯中的紅酒,“這一連串的動作應(yīng)該看起來十分的優(yōu)雅迷人吧,”我想,“應(yīng)該是的,如果我能很苗條的話,應(yīng)該就是迷 人的�！焙呛�,如果??都說是如果了,減肥對我來說真的太難了,不然今天我就不會是獨(dú)身一人在酒吧里借酒消愁了。燈光漸漸地暗了,酒吧的夜晚來臨了,越來 越多的人魚貫地進(jìn)入了酒吧,一個又一個的女人從我面前經(jīng)過,有的妖嬈,有的嫵媚,有的性感,有的冰冷高貴,但,沒有一個女人是和我一樣的臃腫。我低著頭, 結(jié)賬離去,因為覺得在這樣的一個地方,自己是多余的那一個。別笑了,請你們別笑了,你們美麗你們纖細(xì),我離開還不行嗎?不要從我身邊掠過還要輕蔑地發(fā)出笑 聲.....呼~~~~離開了酒吧,外面的空氣一下子變得不一樣,我深深地吸了一口氣,將自己的身影溶進(jìn)夜的黑暗中去??2004年6月24日??我的覺 醒日??

6月25日減肥的第一天

加油!今天是減肥的第一天!

早上,我在小床上分4次艱難地完成了60個仰臥起坐。記憶里面,我從初中畢業(yè)的體育考試以后就再也沒有做過這東西了。就連高中體育課需要做這些的時候,都用女生獨(dú)有的理由賴皮地避過去。4年之后再次接觸這東西,我只是覺得一個字,“累”。

從床上下來的時候,就覺得自己的肚子上一陣的熱,心里還暗喜,說不定是開始燃燒脂肪了。夏天的北京,即使是早上,氣溫依然是高居不下的。做完仰臥起坐我已 經(jīng)開始冒汗了。去廚房想找點(diǎn)水喝,媽媽看到我一臉的汗還以為我是哪里不舒服了。我告訴她,我剛剛做完仰臥起坐。沒想到這話剛說完,我就被老媽很深刻地教育 了一番。她說我現(xiàn)在的體重和體形其實(shí)是不適合做仰臥起坐的,因為會傷害到我的脊椎。我承認(rèn),聽完老媽的話我是有點(diǎn)不舒服的,感覺被人鄙視了,但是想想也都 是事實(shí),減肥這東西,的確是要找到最適合自己情況的運(yùn)動和方法的。

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我媽,也就是我家里的“江湖女郎中”建議我先從水中的運(yùn)動開始,因為水里阻力比較大,可以事半功倍,而且在水里做運(yùn)動,由于浮力的原因,我的身體受到的傷 害也就相對會減少,如果我拖著肥胖的身軀去跑步的話,每一次重重地踏在地面上產(chǎn)生的震動對我的脊椎造成的傷害絕對不會小的。哎,胖就是麻煩,就連減肥所選 擇的運(yùn)動都有局限,如果這次減肥成功了,我一定不會允許自己胖回去的。水里的運(yùn)動嗎?可是我連游泳衣都沒有??

中午12點(diǎn)的時候,我的肚子已經(jīng)開始餓了,但是我沒有像往常一樣去新世界商場的美食街解決溫飽問題,而是走到一家零食店,買了一瓶罐裝的無糖酸奶,500 毫升的那種。不得不說的是,原來任何事情都是要付出代價的,比如說,為了攝入的熱量可以少一些,我被迫地選擇了無糖酸奶,味道上就注定要大打折扣。乳酸菌 啊,促進(jìn)腸胃蠕動,有助于排出宿便,清理腸胃。好吧,為了這些,我也將就了,不夠甜就當(dāng)酸奶本身就是沒有味道的,就當(dāng)世界上本來就沒有蜂蜜酸奶這回事。

去商場里買游泳衣,整個購物的過程中我都沒有敢正視售貨員的眼神,我怕,我怕看到那些隱藏在眼神背后的笑意,也怕自己看到那不屑和鄙夷之后,會再一次的因 為自暴自棄而放棄減肥。我甚至沒有去挑選花色,只是拿了貨架上面標(biāo)注著最大號碼的那一件,低著頭跑向收銀臺,低著頭付錢,低著頭快步地離開商場。

可能是因為第一天減肥有決心吧,我晚上竟然只吃了一個西紅柿就算吃了晚飯。老媽笑著跟我打賭說我堅持不過一個星期就會放棄的,老爸更是不靠譜,晚飯的時候不停地夾著一塊肉在我鼻子前面晃來晃去地誘惑我,真陰險!

減肥的第一天,算得上是沒有什么痛苦的第一天。不過現(xiàn)在肚子開始有點(diǎn)餓的感覺了,還是去做我計劃中的另外60個仰臥起坐,然后趕快趁著沒有餓到受不了之前就去睡覺吧,至少我“自欺欺人”的認(rèn)為,睡著了就不會覺得餓了。

減肥的第一天,充滿希望的第一天。

關(guān)鍵詞:仰臥起坐+游泳

6月26日

可怕的食欲

腹肌昨天早上被拉傷了,我沒有辦法再做仰臥起坐,終于在齜牙咧嘴地做了20下以后宣布放棄了。既然不做仰臥起坐,至少要找一樣其它的運(yùn)動來代替早上的運(yùn)動 呀。于是我想到了做踢腿,聽說往后面踢腿除了能減大腿的肉還可以瘦臀部,不知道是不是真的。嘗試著每條腿都踢了200下,居然也能讓我冒汗。不過我想冒汗 的原因不一定是我選對了運(yùn)動,而有可能是因為我太胖了,胖人隨便運(yùn)動幾下就會出汗吧。

從花園里回到屋里,老媽和老爸已經(jīng)在餐桌前吃早餐了,我走過去,習(xí)慣性地伸手要拿雞蛋來吃,都送到嘴邊了突然發(fā)現(xiàn)老爸正不懷好意地看著我笑,估計他就是等 著看我禁不住誘惑破戒的一幕吧。我把雞蛋放回到了盤子里,對老爸說我是一時之間的習(xí)慣動作,本來不想吃的,他說如果有下次,我肯定忍不住的。不知道,但愿 我可以一直忍住食物的誘惑。 免費(fèi)獲取鄭多燕減肥操全套視頻教程請加QQ：858981566

自從早上起來忍了吃雞蛋的沖動之后,一整天看到吃的東西就都想吃,也不知道哪里來的那么強(qiáng)的食欲,應(yīng)該是因為已經(jīng)兩天沒有吃過正常的一日三餐了,中午都是 喝無糖的酸奶,晚上靠西紅柿過活。我自己告訴自己,食欲是正常的,沒有食欲就變成厭食癥了。只是自己也承認(rèn),要忍住食欲不吃東西,真的是很痛苦的一件事 情。

我對老媽說我腹肌疼做不了仰臥起坐了,我媽說應(yīng)該一直堅持,不然如果休息到不痛了,再開始做就又會疼的,現(xiàn)在忍住了疼堅持下來,過幾天以后就不會再疼了。 想了想老媽說的不無道理,于是就又一次回到床上開始齜牙咧嘴起來,不過今天的仰臥起坐是分4組完成的,每次25個,否則的話,我一定會疼到哭出來。去辦了 游泳卡了,明天就打算開始做更多的運(yùn)動了,我要不斷地加大自己的運(yùn)動量,這樣才能減得更快更多。不知道我算不算是在和時間比速度,只是知道自己真地好想在 冬天來到之前穿著裙子去沙灘上看日落。剛才聽到冰箱響了,看看表已經(jīng)凌晨一點(diǎn)了,不用想肯定是老爸肚子餓了在找東西吃。如果是以前的話我肯定是打開房門沖 到廚房和老爸一起整些東西來吃,心情好還可以一起喝點(diǎn)小酒。但是這次不行了,我只能隔著房門聽著廚房里傳來的炒菜聲音聞著香味吞口水了。

廚房里曾經(jīng)安靜了一下,那大概是老爸在等我出去吃東西,等了一陣子覺得我這次是玩真的了,才開始吃了起來,真不厚道,竟然不和我并肩作戰(zhàn)共進(jìn)退。

早上稱體重的時候發(fā)現(xiàn)輕了一點(diǎn)點(diǎn),很開心,雖然那點(diǎn)分量上一次廁所都可以減得下去,但是還是很開心有成效,因為這讓我又有更大的信念要堅持下去了。

減肥,才剛剛開始,我還要繼續(xù)堅持。

關(guān)鍵詞:踢腿+仰臥起坐

西紅柿+酸奶→輕了一點(diǎn)點(diǎn)

6月27日

嘗試著做更多運(yùn)動了

今天,在我的個人歷史上,將被稱為“金豬入水日”!

媽媽說得對,仰臥起坐真的對我的脊柱和腰骨產(chǎn)生了比較不好的影響,雖然說沒有斷掉,但時不時地會隱隱作痛,所以決定這個運(yùn)動項目留到體重輕一點(diǎn)的時候再 做,還有跳繩,也被老媽否決掉了。于是,我今天早上只能圍著我家附近的幾座樓跑了兩圈算是做運(yùn)動,其實(shí)什么運(yùn)動都好,只要我能出汗就成。

雖然不健康,但是我已經(jīng)省掉了一日三餐中早餐的環(huán)節(jié)了,因為這是一天當(dāng)中最容易被我放棄的一餐,失去了也不會覺得太痛苦。而且我僥幸地想著只有減肥的時候才不吃早餐,應(yīng)該不會死人的。等我減肥完了,一定恢復(fù)正常的健康飲食結(jié)構(gòu)。

天天去買酸奶,這兩天已經(jīng)跟家門口便利店的阿姨混熟了,連續(xù)每天去她那里買酸奶喝,我一進(jìn)去,她就遞了一瓶無糖的酸奶給我,讓我很是感激,她會記得客人的 習(xí)慣,是一個很有心的生意人。今天要去東單游泳館,我終于要去游泳了!在我的記憶里面,上一次游泳應(yīng)該是在我初中2年級114斤的時候了,從那以后我就再 沒有敢去游泳過。

之所以會選擇離我家很遠(yuǎn)的東單游泳館,因為那里的更衣室可以找到別人看不到你的角落單獨(dú)換衣服,這樣就不用擔(dān)心我一身的肉肉被別人看到了。這年頭就是這 樣,身材好的不怕被人看,身材不好的才會遮遮掩掩。我在一個僻靜無人的小角落里換上了游泳衣,那天買的時候我沒敢試,怕被人笑,謝天謝地我竟然沒有買小, 穿在身上正好可以繃得住。

我來到了游泳池邊上,做下水之前的準(zhǔn)備活動,忽然身后傳來了一個女人的聲音:“寶寶你快看啊,那個大胖子多胖啊,以后你可不能這樣,不然媽媽不要你了�！� 我真替那個女人的小孩子悲哀,在這樣的教育下成長,她將來能是什么有素質(zhì)的人嗎?我想發(fā)作又無可奈何,別人說的是事實(shí),我是胖,我是一個大胖子,我什么也 做不了,維護(hù)不了自己的尊嚴(yán),我唯一可以做的就是減肥,一定要成功地減肥。我要讓所有看不起我的人吃驚;我要比她們還瘦,看那個時候她們還有什么資格看不 起我。其實(shí),活在這個世界上誰都不該看不起誰。

因為自己很胖,怕很劇烈的運(yùn)動我會受不了,所以我今天給自己的計劃是在30米的游泳池里游20個來回,也就是1200米。本來以為應(yīng)該是很輕松的事情,結(jié) 果才游了不到200米就投降了,坐在岸邊休息了10分鐘才喘過氣來,不過我這個人脾氣就是這樣,制定了的目標(biāo)一定要達(dá)到,休息之后繼續(xù)游,反復(fù)這樣幾次之 后,終于完成了運(yùn)動計劃,收工回家。

晚上回到家里,把白天在游泳館的事情告訴了老爸,老爸說沒關(guān)系的,那女人從小就這么教育她的小孩,等她小孩大了,她老了的時候,一定不會有個孝順孩子的,說不定她小孩還嫌她老來發(fā)福太胖不要她呢!我笑了,我知道爸爸是想逗我開心,但是想到這事情心里真的會難受。

變瘦,還有多遠(yuǎn)的路要走??

關(guān)鍵詞:開始游泳,1200米!

6月28日

還有多久才能成功?

關(guān)鍵詞:餓醒 繼續(xù)游泳

今天是減肥的第四天,早上醒來的時候,我意識到自己其實(shí)不是自然醒的,因為沒有人會在早上4點(diǎn)10分就自然地睡醒。而我的肚子發(fā)出的不爭氣的咕咕聲也很明 顯地告訴了我,我是被餓醒的。翻了一個身,想繼續(xù)睡,卻發(fā)現(xiàn)自己無論如何都沒有辦法入睡了,看著窗外的月亮,我忽然覺得月亮看起來很像一個金黃的雞蛋煎 餅,不禁問了一句:“月亮,你可以給我咬一口嗎?”沒辦法只好下床上網(wǎng)和加拿大的朋友聊天。他們問我為什么這么晚還不睡覺,我說,睡了,但是餓醒了。他們 又問我為什么不吃飯,我說我要減肥,幾乎沒有一個人相信我可以堅持下來。算了,不信就算了,等我做點(diǎn)樣子出來給你們看看,雖然我現(xiàn)在也不知道自己能不能成 功。

終于熬到了早上5點(diǎn)多,離我正常起床的時間還有1個小時,于是我在老爸來敲房門喊我起床之前就做完了仰臥起坐,然后一路小跑著去離家里的小區(qū)200米左右 的一家早點(diǎn)店買了媽媽最愛的紫米面煎餅和老爸的糖油餅回來,這樣的來回大概有1000米左右,累是累了點(diǎn),就當(dāng)運(yùn)動吧�；氐郊铱纯幢�,一共才用了不到半個 小時的時間,還有時間給他們用豆?jié){機(jī)磨兩碗黑豆?jié){喝,呵呵,我也算“勤勞賢惠”了。

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我發(fā)現(xiàn)自己開始減肥到現(xiàn)在,家里和我唱反調(diào)最多的就是老爸,最會說風(fēng)涼話的也是他。當(dāng)他和老媽看到桌子上的早餐的時候,老媽是感慨著女兒這么多年沒有白 養(yǎng),出國上學(xué)這么久都記得自己爹媽愛吃什么,而老爸則是一臉狐疑地問我怎么今天良心發(fā)現(xiàn)給他們做早飯。我說餓醒了,起得早,所以就做了。老爸就開始在那邊 幸災(zāi)樂禍地哈哈大笑,然后對我說:“看來你減肥還是有好處的,起碼我不用以后那么早起去買早點(diǎn)了,以后咱家的早點(diǎn)都交給你了阿!減肥好啊,減肥真的挺好 的,哈哈??”其實(shí)老爸應(yīng)該慶幸他是我老爸,如果他是一個陌生人的話,他這番十分欠扁的風(fēng)涼話一定躲不過我的“無敵鐵拳”。

靠著早上陪爸爸媽媽吃早餐時聞到的那點(diǎn)香味,終于撐到了11點(diǎn),整理好房間我就出門去了。今天的運(yùn)動是水下跑步。中午在小區(qū)門口的便利商店買了一杯無糖的 酸奶,今天換了一個牌子,發(fā)現(xiàn)同樣的價格,容量卻少了100毫升。如果是以前,我可能會換回500毫升裝的那個牌子,因為比較劃算,而現(xiàn)在,反而覺得也 好,這樣可以少吃一點(diǎn),又可以減得多一點(diǎn)。

從家里到東單游泳館,真的可以說是長途跋涉,坐車至少要半個小時。我特地在離東單還有3站的地方下車,然后步行了3站地到游泳館,一來消化消化食物,二來多消耗一些熱量。

到了游泳館,我換上了游泳衣,用一塊大浴巾裹著自己肥胖的身軀來到了泳池邊上。中午1點(diǎn)的時候,游泳館里沒有什么人,因為利用午休時間來運(yùn)動的上班族都回 去上班了,而放假在家的學(xué)生一般都是等到下午3點(diǎn)的那一場才會來。我四周看看,確定沒有人注意我的時候用最快的速度鉆到了水里。沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動,沒有適應(yīng) 水溫,因此沒有到3分鐘,我就腳抽筋了,在岸上揉了好久才恢復(fù)過來。當(dāng)然,是在很多人的注視下,我的肥肉啊,被人看光了,真丟人,唔唔唔??

重新做了準(zhǔn)備運(yùn)動,再一次下水,我拼命地跑了起來,在水下跑步其實(shí)就是原地跑,只不過因為是在水下,所以不覺得很累,就有耐力堅持跑的時間長一點(diǎn)。我每 15分鐘休息2分鐘,然后再跑15分鐘,如此這般進(jìn)行了6組。跑的時候,聽到從我旁邊經(jīng)過的人在偷笑。笑吧,我習(xí)慣了被人嘲笑了,胖怎么了,周圍起了大水 花又怎么了,你們給我等著,早晚有一天我穿著比基尼來游泳,鄙視死你們這幾個有小肚子不敢暴露的家伙。閉上眼不去看別人嘲笑的嘴臉,掩住耳朵不去聽那些輕 蔑的笑聲,就那樣悶頭跑著,希望自己能像《瘦身男女》里的鄭秀文那樣一路瘦下來。可能是在水里運(yùn)動所以沒什么特別的感覺,運(yùn)動完以后一上岸,馬上覺得自己 的雙腿十分的酸痛無力,估計明天早上起床有我痛的了。

回到家里吃了一個小一點(diǎn)的西紅柿,我是慢慢地吃慢慢地品,因為吃了它之后,晚上就不可以再吃東西了。

減肥,還有多久才能成功?

6月29日

只有酸奶的1天

早上,我又一次被餓醒了。只不過今天比昨天晚了一些,我在想這也許是好事,因為自己已經(jīng)被餓習(xí)慣了。

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鄭欣宜減肥日記篇二：鄭欣宜減肥方法 大減40公斤

“因為不想失去那么多的人生體驗�！彼坪鯇τ谶@個問題已經(jīng)非常的熟悉，欣宜幾乎是不加思索地說出了答案，“其實(shí)之前，我并不覺得自己的胖有什么問題。我還滿不在乎自己肉乎乎的樣子的，也從來也不會去想‘我真胖，這樣太難看’之類的問題。但是隨著青春期的到來，問題就不那么簡單了，走路時間一長呼吸就很急，跑幾步就氣喘。其實(shí)我非常喜歡游泳，但是卻買不到自己喜歡的泳衣，也不敢穿著泳衣出現(xiàn)在大家面前??體重問題已經(jīng)影響到了我的生理和心理的健康。所以，我下定決心減肥，必須瘦下來�！编嵭酪藴p肥方法 大減40公斤

欣宜第1次走入瘦身中心，也是她青春期以來第1次確切知道自己的體重--103.1kg。16歲的她已經(jīng)比媽媽還胖�！昂芸植腊�?”欣宜吐了吐舌頭，“之前我真的不確定自己到底有多重，因為我從來也不敢去稱。我所知道的僅僅是，我超重，我嚴(yán)重超

重了!”

當(dāng)時，欣宜的BMI(Body Mass Index，指身體脂肪健康指數(shù))是37.4。正常人的BMI指數(shù)是18.5-24.9，微胖是25-29.9，超過30就是肥胖。在看過一個西醫(yī)、一個中醫(yī)和一個營養(yǎng)師，又去做了血壓測試之后，欣宜正式開始了自己的瘦身生涯。

“一開始真的很辛苦，但是我對自己說：JOYCE，你一定不可以放棄。就這樣，和自己斗爭著，我堅持了下來。我現(xiàn)在已經(jīng)成功減掉快40公斤了!現(xiàn)在我的BMI指數(shù)只在正常與微胖之間�！闭f起這個，欣宜的表情是驕傲的，雖然眼前的她還遠(yuǎn)遠(yuǎn)稱不上苗條，也許連一般人眼中的標(biāo)準(zhǔn)體型也還稍有距離，但是如果你曾經(jīng)看過她公布在自己BLOG上的那張2002年所拍攝的照片的話，還是會很感嘆這個女孩的毅力，在和自己的斗爭中，我想她是個勝利者。

“我不是為了進(jìn)入演藝圈才減肥了，也不光是因為想要變漂亮才減肥，因為僅僅漂亮是很膚淺的。我為的是健康!媽媽一直教我說，‘說到就要做到�！�很多人都說我做不到，因此我決心一定要堅持。我向你們保證!不管我以后最終會從事什么工作，我要做到最好的。瘦身現(xiàn)在就是我的工作�！�

但凡是女人，和自己的體重總要爭斗一生，不然怎么會有瘦身是女人一生的事業(yè)這樣的話誕生?可是瘦身成功地欣宜卻想對大家說，能吃是福，只要不影響健康的話就應(yīng)該開開心心地吃吧，瘦身也是為了更好的吃。

“瘦身有沒有什么訣竅呢?”欣宜歪著腦袋想了半天說：“堅持”。

早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯 午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉 下午茶 檸檬梳打水1杯 晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿卜粟米湯1碗 修身四味之“炸” 很多朋友跟我(鄭欣宜)一樣，很喜歡吃煎炸食物，愛它香口又惹味。 加拿大有一款油炸面團(tuán)小吃Elephant Ear，絕對是我的至愛。

早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯

午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉

下午茶 檸檬梳打水1杯

晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿卜粟米湯1碗

晚餐后一定要洗澡。在使用朋友從英國帶回溶體瘦身霜，洗澡后每天堅持使用。

修身四味之“炸”

很多朋友跟我(鄭欣宜)一樣，很喜歡吃煎炸食物，愛它香口又惹味。加拿大有一款油炸面團(tuán)小吃Elephant Ear，絕對是我的至愛，但開始減肥后，我已經(jīng)很少吃了。

做煎炸食物的時候通常都會用大量油脂，煎炸過程中食物會吸收很多油分。就像薯條，切得愈細(xì)的表面積愈大，吸收的油分自然愈多;一塊炸雞胸肉就比一塊白灼雞胸肉的卡路里多30%。吃了吸飽油脂的油炸食物當(dāng)然會特別容易致肥啦!還是少吃為妙。

雖然如此，營養(yǎng)師姐姐卻說減肥期間不須完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要兩三天后才可以再吃，一星期可以吃一至兩次!減肥成功之后亦照樣，不連續(xù)幾天或幾餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。

營養(yǎng)師姐姐還教了我一個低脂烹調(diào)好方法，就是用雞湯代替油。我現(xiàn)在已改用雞湯煮食，雖然不及用油烹調(diào)那樣香口，但味道亦不錯，讓我可以吃得健康吃得fit!

鄭欣宜減肥方法

常見油炸食物陷阱

說起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，另外當(dāng)你飲茶的時候亦會遇上很多陷阱，例如一條春卷已經(jīng)有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒飯、炒面，因為一碗炒飯或炒面，大概等于3碗白飯或湯面，所以要切忌落進(jìn)這些陷阱啊

早餐 粟米片1碗

午餐 生菜雞肉比得包

下午茶 健怡可樂

晚餐 雞肉冷面1碗 豆苗1碟

晚餐后一定要洗澡。在使用朋友從英國帶回溶體瘦身霜，洗澡后每天堅持使用。

瘦身四味之“甜”

很多女孩子都抗拒不了甜品的誘惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有時候更會親自動手做。

開始減肥之后，我便學(xué)會了如何小心選擇甜食而又不會致肥。

原來跟油炸食物比起來，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身體內(nèi)的糖分積聚太多，亦會轉(zhuǎn)化成脂肪。

究竟有什么方法可以吃甜品而不會胖呢?營養(yǎng)師姐姐便教我，懂得計算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的話，當(dāng)日便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。換句話說，如果你想吃甜品，便要少吃一點(diǎn)淀粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，當(dāng)然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦!

鄭欣宜減肥日記篇三：減肥日記

減肥日記

7:00 一杯溫水

早餐：7:30—8:00 全麥面包2片，雞蛋1個，豆?jié){1杯 10:30 兩粒紅棗

中餐：12:00—13:00 選擇魚類或家禽，搭配豆腐、青菜、土豆，補(bǔ)充足夠的維生素和淀粉

15:00 一個蘋果

晚餐：17:30—18:00 2種蔬菜+低脂酸奶

注意：

1、 每天晚上8點(diǎn)后禁止吃東西。

2、 避免吃太咸和調(diào)料太多的熏煙食品。

3、 每天至少喝1-2升飲用水以增加飽脹感。

4、 以快走的方式每天保持一個小時的運(yùn)動量。

5、 中午一定要吃些主食，但飯量要減到原來的1/3，晚餐不能進(jìn)

主食。

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