三個(gè)動(dòng)作緩肩痛等|辦公室緩解肩痛動(dòng)作

　　不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，雙肩容易緊張而不能松弛，乃至影響到頸椎和整個(gè)后背。長此下去脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白、四肢瘦弱、體力不佳，從中醫(yī)角度來看，這些均是脾胃虛弱、氣機(jī)壅滯導(dǎo)致的。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，可打通肩部的滯澀，恢復(fù)氣血流通：
　　預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩臂交叉抱胸。
　　搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”形，大約100次。
　　轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后－上－前－下－后)，然后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。
　　以上動(dòng)作可連續(xù)做，每次大約半小時(shí)。一般鍛煉10分鐘后就會(huì)感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會(huì)感到包括頸椎在內(nèi)的整個(gè)背部都有溫?zé)岬母杏X，說明通過運(yùn)動(dòng)，陽經(jīng)氣血通暢。
　　
　　食物傷身，速度不同
　　馮振坤
　　
　　據(jù)英國《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，研究發(fā)現(xiàn)，食物在人體內(nèi)起效時(shí)間不同，有些傷害甚至“立竿見影”。
　　糖果：2分鐘。嘴里的細(xì)菌在2分鐘之內(nèi)會(huì)把糖分解成酸性物質(zhì)，腐蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，1小時(shí)后，口腔環(huán)境回歸正常。糖還會(huì)立即升高血糖水平，接著血糖下降，使人產(chǎn)生疲勞、饑餓和煩躁感。此外，糖果損傷免疫力的影響可持續(xù)5小時(shí)。
　　酒精：6分鐘。酒精6分鐘內(nèi)就能傷及大腦。但適度飲酒所受的損傷可以逆轉(zhuǎn)，酗酒者的大腦損傷則是永久性的。
　　鹽：30分鐘。吃一頓太成的食物在半小時(shí)內(nèi)就能使動(dòng)脈“硬化”，降低其對(duì)全身的輸血能力，從而損傷心臟和心血管系統(tǒng)。
　　咖啡因：30分鐘。它會(huì)刺激神經(jīng)細(xì)胞釋放腎上腺素，升高心率、血壓，增加肌肉的血流量，并減少皮膚和器官組織的供血。
　　飽和脂肪：45分鐘。富含飽和脂肪的食物在一小時(shí)之內(nèi)就會(huì)增加血凝幾率，將“好”膽固醇轉(zhuǎn)化為“壞”膽固醇，提高中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。富舍多不飽和脂肪、歐米伽脂肪酸的食物會(huì)抵消掉這種傷害。
　　
　　轉(zhuǎn)腰改善便秘
　　岳金鳳
　　
　　喝蜂蜜，吃香蕉，甚至吃瀉藥，您還在為便秘而困擾?其實(shí)，早晨起床后做做簡單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效改善便秘。
　　哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示，腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30～50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30～50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

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