冬季養(yǎng)生斂陰護(hù)陽 斂陰護(hù)陽

　　冬季來臨，氣溫驟降。低溫對老年人是一種惡性刺激，容易誘發(fā)各種疾病或使原有疾病加重。因此，冬季養(yǎng)生以斂陰護(hù)陽為原則。 　　老年人冬季養(yǎng)生需注意以下幾個(gè)方面。 　　一要重保暖。老年人對冷刺激反應(yīng)能力較差，體內(nèi)熱量不斷散失，因此，冬季要注意保暖，以防誘發(fā)心腦血管和呼吸系統(tǒng)等疾病。外出時(shí)要戴帽子，系圍巾，鞋襪要干燥舒適保暖。但忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
　　二要健腳板。雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下十二經(jīng)絡(luò)的重要部位，所以，保持腳清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴�洗腳。除浴足外，可按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，可以充分活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，可促進(jìn)血液循環(huán)。
　　三要水量足。冬季雖然排汗排尿減少，但身體各器官仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升。
　　四要空氣好。冬季緊閉門窗以防寒，室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重。據(jù)測定，空氣不流通的房間，細(xì)菌密度是通風(fēng)房間含菌數(shù)的2倍。所以，要注意適時(shí)開門窗通風(fēng)換氣。
　　五要注重飲食調(diào)養(yǎng)。冬季飲食宜溫?zé)彳涳嫞�忌黏硬生冷。晨起食熱粥，晚餐宜�?jié)食，可養(yǎng)胃氣。
　　冬季養(yǎng)生注意這幾點(diǎn)，就能斂陰護(hù)陽，安全度過寒冬，確保身體健康。
　　
　　鏈接：入冬保健首選：飯前喝杯溫水
　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長、中國工程院院士鐘南山指出：肺炎球菌寄居在人的氣道里，在外部溫、濕度適宜的情況下，這種菌與人體相安無事，當(dāng)外部溫度發(fā)生改變，空氣變冷，濕度下降時(shí)，就會(huì)開始“造反”。尤其是人體的免疫力下降時(shí)，肺炎、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病就特別容易復(fù)發(fā)。有些人一早醒來，咽干口渴，鼻子難受，出門再被寒風(fēng)一吹，馬上就會(huì)感冒，就是這個(gè)道理。
　　因此，入冬保健，鐘南山院士認(rèn)為，首先注意的就是要“保水”，防干燥。
　　很多人有早晨醒來之后喝水的習(xí)慣，為的是促進(jìn)新陳代謝。鐘院士提出，對付冬季干燥，除了堅(jiān)持早晨喝水的習(xí)慣外，在每次餐前也應(yīng)該適量喝一點(diǎn)溫水，不僅可以緩解咽干?，而且可以起到刺激胃腸消化功能的作用。“可以大口喝，但要小口咽，讓水有慢慢滋潤咽部的感覺�！�
　　“還有一些老辦法也值得提倡。”鐘院士說，“比如在室內(nèi)放幾盆清水，可以有效保持室內(nèi)濕度，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病�！保〒�(jù)新華社電）

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